10 Leabhar is Fearr do Bodybuilders Chun Do Mhatán a Fháil

leabhair bodybuilding is fearr

Na leabhair bodybuilding is fearr chun do muscle a fháil



Tá míthuiscint ann maidir le corpfhorbairt - gur le haghaidh bruitíní gan smaoineamh nach bhfuil cliste. Níl sé sin fíor. Tá eolaíocht ann maidir le corpfhorbairt agus oiliúint neart a théann níos faide ná an seomra meáchain, níos faide ná an aisle forlíonta ag an siopa sláinte.



Is féidir fealsúnachtaí léirsteanacha, scéalta pearsanta a osclaíonn an tsúil, agus teicnící ceannródaíocha a fháil i leabhair bodybuilding. Seo iad na 10 Leabhar is Fearr faoi bodybuilding.

ealaíona comhraic ardú meáchain



1. Is Tú Do Giomnáisiam Féin: An Bíobla Cleachtaí Meáchain Coirp

Rinne Mark Lauren ainm dó féin trí oiliúint a chur ar Fhórsaí Speisialta na SA, dul san iomaíocht i gcicbhoscaíocht Muay Thai agus taifead DOD a choinneáil ar snámh faoi uisce ar feadh 133 méadar ar anáil amháin. Is é an saineolaí neamhoifigiúil é ar chleachtaí coirp agus a leabhar Is Tú Do Giomnáisiam Féin rud atá riachtanach do bodybuilders.

Tá 125 cleachtadh coirp sa leabhar seo is féidir leat a dhéanamh gan táille giomnáisiam. D’fhéadfadh roinnt daoine a bheith in amhras go bhféadfadh gnóthachain mhóra a bheith agat le cleachtaí coirp, ach soiléiríonn an leabhar seo cuspóir na hoiliúna neart coirp agus tógann sé tú níos faide ná brú-suas simplí agus smig-ups.

Ceann de na rudaí is fearr faoi Is Tú Do Giomnáisiam Féin: An Bíobla Cleachtaí Meáchain Coirp ná gur féidir le gach leibhéal scile faisnéis úsáideach a fháil taobh istigh. Déantar na cleachtaí a mhiondealú i gcatagóirí: Bunrang, Rang 1, Máistir-Rang agus Príomh-Rang.



Féach Amazon le haghaidh praghas

2. Oiliúint Neart: An Treoir Iomlán Céim ar Chéim do Chomhlacht Níos Láidre, Sculpáilte

Comhiarracht a rinne saineolaithe le Cumann Ardú Meáchan na Breataine (BWLA) an treoir céim ar chéim seo maidir le neart a thógáil. Baineann tú tairbhe as iliomad amharcphointí, teicnící agus straitéisí a fháil san aon imleabhar. Tá 256 leathanach de thaispeántais aclaíochta críochnúla le léaráidí lándaite ann.

Ní thaispeánann siad cleachtaí duit ach tugann na saineolaithe a thiomsaigh an lámhleabhar seo leideanna, cleasanna agus oiriúnuithe duit chun do regimen oiliúna neart a thógáil níos faide. Oiliúint Neart Is leabhar é is féidir leat a thabhairt leat chuig an seomra aclaíochta toisc go bhfuil an chuid is mó de na cleachtaí ar leathanach amháin agus osclaítear an leabhar ar fad cothrom, ionas go bhfeicfidh tú gach mionsonra go soiléir.



Tá béim ar leith ar chorp aeistéitiúil a thógáil, freisin. Mar sin, más mian leat abs 8 bpacáiste nó lataí ard-áirse, ansin is é seo an leabhar bodybuilding duit.

Féach Amazon le haghaidh praghas

3. An Physique Clasaiceach a Thógáil: An Bealach Nádúrtha

Sula raibh Arnold ann, bhí Steve Reeves ann. Is é Steve Reeves an corpfhoirne scoile a shocraigh an caighdeán maidir leis an gcuma ar chóir a bheith ag corp láidir firinscneach láidir. Ba é a thomhais fhisiciúla an caighdeán óir ar feadh na mblianta. Tá teideal oiriúnach ar a leabhar - An Physique Clasaiceach a Thógáil - An Bealach Nádúrtha.

Beidh an leabhar seo suimiúil do thosaitheoirí, ach is fearr é a sheirbheáil i lámha duine atá ag tógáil corp ar feadh bliana iomláine ar a laghad. Tá raidhse comhairle sa leabhar seo a tháinig chun bheith ina eolas coitianta i measc bodybuilders comhaimseartha, ach ní mór duit smaoineamh gur tháinig Steve Reeves ó go leor de na coincheapa seo - cosúil leis an méid athrá agus tacar, an méid meáchain ba chóir duit a ardú go huasmhéid amach, agus treoracha cothaithe atá sainiúil do ardaitheoirí.

Ní mórán de lámhleabhar é seo le haghaidh aclaíochta aonair, ach tagairt iontach, tógálaí muiníne, agus píosa seó.

Amharc ar Amazon le haghaidh praghas

foirgneamh coirp meáchain ardaithe ag guma

4. Bodybuilding: Cur Chuige Eolaíoch

Ní leabhar é seo do bodybuilders nua. D’fhéadfadh go mbeadh cúnamh ó ghairmí míochaine nó traenálaí pearsanta ard-líofa ag teastáil ó chorpfhorbróirí gairmiúla chun an t-eolas eolaíoch go léir atá sa téacs seo a fháil amach.

Bhí an Dr. Frederick C. Hatfield ina chraoltóir cumhachta curadh domhanda agus bhí a PHD aige in eolaíocht an spóirt. Bhí sé ina chomhbhunaitheoir ar Chumann Idirnáisiúnta na nEolaíochtaí Spóirt (ISSA) - an comhlacht rialaithe a dheimhníonn oiliúnóirí pearsanta. Tá beagnach 400 leathanach sa leabhar seo agus tá cairteacha mionsonraithe ann maidir le cleachtaí, anatamaíocht, cothú, sceidealú, na saothair iomlána. Is é seo an leabhar a shroicheann tú dó nuair a cheapann an fear pesky sin sa seomra aclaíochta go bhfuil gach rud ar eolas aige faoi squats.

Bodybuilding: Cur Chuige Eolaíoch in ann cabhrú leat mar an treoir thagartha dheifnídeach maidir le corpfhorbairt. Faigh amach cén fáth a bhfuil tú ag bualadh ardchlár , déan meáchain in aisce a chur i gcomparáid le meaisíní, faigh na foinsí is fearr le haghaidh próitéin níos nádúrtha, iad uile le tacaíocht ó thaighde eolaíoch.

Féach ar Amazon le haghaidh praghas

5. Ciclipéid Muscle & Neart Jim Stoppani

Ar mhaith leat mais muscle a fháil? Ansin, seo an leabhar duitse. Ba mhaith leat gach athrú ar an mbinse preas a fhoghlaim. Ansin, faigh do lámh ar an leabhar seo. Tá Jim Stoppani clúdaithe le tatúnna, ach tá dochtúireacht aige freisin i bhfiseolaíocht aclaíochta, is traenálaí pearsanta cáiliúil é agus tá sé freagrach as an gcuid is mó den ábhar inghníomhaithe ó irisí Muscle & Fitness agus STACK.

Tá a chuid Encyclopaedia of Muscle & Strength Is cara is fearr le bodybuilder. Taispeánann leabhar Stoppani duit conas gach píosa trealaimh amháin a úsáid go litriúil i seomra aclaíochta caighdeánach oiliúna meáchain agus tugann sé cumhacht duit do regimen oiliúna féin a shaincheapadh bunaithe ar do spriocanna sonracha bodybuilding.

Tá níos mó ná 115 clár oiliúna sa leabhar seo ar féidir leat a athmhúnlú agus a tweakáil leat féin. Is saineolaí ar chothú agus forlíonta an Dr. Stoppani agus mar sin tá cuid iomlán den leabhar seo tiomnaithe do shaill a dhó agus muscle a thógáil trí na cothaithigh a thógann tú isteach i do chorp.

Cliceáil Amazon le haghaidh praghas

6. An Ciclipéid Nua um Fhoirgniú Coirp Nua-Aimseartha

Má tá tú ag iarraidh bailiúchán de leabhair bodybuilding a thógáil, ansin Schwarzenegger’s An Ciclipéid Nua um Fhoirgniú Coirp Nua-Aimseartha ní mór ach a bheith mar chuid de do leabharlann. Is é an leabhar is mó a bhfuil tóir air faoi bodybuilding, agus tá sé an-léargasúil ar spórt an choirp.

B’fhéidir toisc go bhfuil sé scríofa ag Arnold Schwarzenegger (duine mór le rá), tá éifeacht polaraithe ag an leabhar seo ar an bpobal oiliúna neart. Is breá leat é nó is fuath leat é.

Measann daoine áirithe go bhfuil na gnáthaimh oiliúna go sonrach le haghaidh mí-úsáideoirí stéaróide agus nach mbaineann mórán úsáide as ardaitheoirí nádúrtha. Conspóid ar leataobh, tá faisnéis úsáideach faoi chorpfhoirne Schwarzenegger maidir le corpfhorbairt, an corpán idéalach a dhealú agus gortuithe a bhaineann le spórt a mhaolú.

Faigheann tú leideanna, cleasanna agus monologaí spreagthacha Arnold freisin ar fud imleabhar iomlán an chruinneacháin ollmhór 800 leathanach seo.

Beidh an leabhar seo úsáideach do thosaitheoirí ar spéis leo níos mó a fhoghlaim faoi stair ardú meáchain agus veterans atá ag iarraidh pointe comparáide, agus is cinnte go dtosóidh sé comhrá iontach in aice leis an raca pláta.

aisling daoine éagtha

Tabhair cuairt ar Amazon ar phraghas

leabhair oiliúna meáchain

7. Prionsabail Poliquin: Modhanna Rathúla chun Neart agus Forbairt Mais

Tá an leabhar seo dírithe ar lúthchleasaithe bodybuilding atá ag iarraidh a gcuid oiliúna neart a thabhairt go dtí an chéad leibhéal eile agus iad a mhéadú go mód beithíoch. Ba é Charles Poliquin a scríobh é, a bhí ina thraenálaí Ceanadach d’fhoireann ardú cumhachta Oilimpeach an náisiúin agus do roinnt foirne NHL.

Prionsabail Poliquin díríonn sé go sonrach ar hipertróf mhatánach, cineál oiliúna a tháirgeann fás ollmhór matáin, ní gá neart matáin.

Más é physique do phríomhsprioc bodybuilding, ansin beidh an fhaisnéis sa leabhar seo an-úsáideach duit. Scríobhadh an leabhar seo den chéad uair i 1997 agus tá sé intuigthe go bhfuil cuid den fhaisnéis agus leagan amach na léaráidí aclaíochta beagán dátaithe.

Mar sin féin, tá an t-eolas fónta. Tá sé dírithe go sonrach ar chineál áirithe ardaitheoir meáchain - duine atá toilteanach traenáil le héagsúlachtaí dian aclaíochta, sár-shraitheanna féitheacha agus a théann i ngar-mheabhair chun gnóthachain dhiaga a bhaint amach.

Féach Amazon le haghaidh praghas

8. Oiliúint Ard-Déine ar Bhealach Mike Mentzer

Agus é á mheas mar antithesis leabhar corpfhorbartha Arnold Schwarzenegger, baineann treoir oiliúna Mike Mentzer le hoiliúint eatramh ard-déine nó HIT. Bealach Mike Mentzer dóitear níos mó calraí, dóitear níos mó saille, agus treisíonn sé leibhéil ocsaigine i dtréimhse ama níos giorra ná teicnící traidisiúnta ardú meáchain. B’fhéidir go mbeadh Mike Mentzer ar rud éigin anseo.

Tar éis an tsaoil, ba é an chéad fhear a fuair scór foirfe i gcomórtas Cruinne an Uasail. Is cinnte go bhfuil na teicnící sa leabhar seo difriúil. Spreagann Mentzer tú chun athrá níos giorra agus níos déine agus tréimhsí níos faide scíthe a ghlacadh. Buaicphointe amháin den leabhar ná go soláthraíonn Mentzer cleachtaí malartacha má tá an ceann atá forordaithe aige níos airde ná do leibhéal scile.

Den chuid is mó tá fealsúnachtaí agus gnáthaimh aclaíochta sa leabhar seo don chorpfhorbróir ardleibhéil atá ag iarraidh an méid agus an neart is mó sa mhéid is lú ama, duine atá toilteanach a shrón a ordóg ag gnáth-eagna agus rud éigin difriúil a thriail.

B’fhéidir go mbeadh an chuid is mó dá ghnóthachain ag Mike Mentzer ar ghéineolaíocht iontach, ach is fiú triail a bhaint as a mhodh HIT más mian leat briseadh trí ardchlár nó tú féin a bhrú chun na dteorainneacha.

Amharc ar Amazon le haghaidh praghas

leabhair bodybuilding

9. Níos láidre Leaner Níos láidre: An Eolaíocht Shimplí maidir le Comhlacht Deiridh na bhFear a Thógáil

D’fhéadfaí clúdach an leabhair seo a ghreamú ar do fho-chomhfhiosach cheana féin toisc gurb é an leabhar bodybuilding is mó díol ar an margadh é. Sprioc na Níos mó, Leaner, Níos láidre ná deireadh a chur le míthuiscintí agus teicnící neamhriachtanacha a bhaineann le do spriocanna oiliúna neart agus folláine. Tá Michael Matthews frith-super set, frith-fhorlíonadh, agus frith-cardio.

Díríonn an leabhar seo ar dhornán cleachtaí bodybuilding a thaispeánfaidh torthaí iontacha in am taifeadta nuair a dhéantar iad i gceart. Labhraíonn sé faoi fhéin-smacht ach ní chreideann sé i do réim bia a shrianadh. Spreagann Matthews tú do chuid forlíonta a chaitheamh amach, ach a bhranda forlíonta féin a thairiscint duit sa chaibidil deireanach den leabhar.

Déanta na fírinne, tá an leabhar seo ar fad faoi dhíol. Níos mó, Leaner, Níos láidre geallann sé gur féidir leat é a bheith agat ar feadh níos lú ná mar a cheapfá, ach is annamh a ardaíonn sé os cionn an eolais ghinearálta ar chorprú atá le fáil i leabhair eile.

Is é grásta sábhála an leabhair seo ná go mbaineann sé an buille faoi thuairim go léir as corpfhorbairt agus go ndéanann sé gach gné den phróiseas a shruthlíniú.

Cliceáil Amazon le haghaidh praghas

10. Anatamaíocht Oiliúna Neart, 3ú hEagrán

Seo an díoltóir corpfhorbartha is fearr a chomhcheanglaíonn 600+ pictiúr iontach, comhairle maidir le neart a thógáil gan am, agus tonna cleachtaí giomnáisiam, iad uile san áit chéanna.

Dá mbeadh níos mó faisnéise corpfhorbartha sa leabhar seo, téacsleabhar ollscoile a bheadh ​​ann. Anatamaíocht Oiliúna Neart Is ann don ardaitheoir meáchain smaointeoireachta atá ag iarraidh iniúchadh a dhéanamh ar mheicnic na corpfhorbartha d’fhonn roinnt seod fíor a bhaineann le heolas ar neart a bhaint amach. Tá béim ar chleachtaí meáchain saor in aisce sa leabhar seo.

Mar sin, má bhí teicnící meaisín Smith á lorg agat, beidh díomá ort. Sin an t-aon chúis nach bhfuil an leabhar seo níos airde ar liosta na 10 leabhar bodybuilding is fearr. Tá stíl scríbhneoireachta Delavier soiléir agus beacht.

Tá an leabhar leagtha amach agus eagraithe de réir chuid an choirp. Mar sin, má tá fonn speisialta ort an cuar cruinn sin a fháil ar an mhatán ceann gearr bicep, is féidir leat an grúpa matáin sin agus neart cleachtaí a fháil a chabhróidh leat an toradh inmhianaithe a fháil.

Tabhair cuairt ar Amazon ar phraghas