10 Leid Spreagtha Giomnáisiam Cumhachtach

pushups tógála comhlacht

Leideanna Spreagtha Giomnáisiam

Sa ghá le roinnt spreagadh giomnáisiam hacks? An bhfuil tú ag streachailt le clár aclaíochta a thosú, gan dul amach ach tar éis cúpla seachtain? An bhfuil súil agat an patrún a bhriseadh?



Más ea, tá tú san áit cheart. Caithfimid aghaidh a thabhairt air - tá difríocht mhór idir a bheith ag iarraidh corp níos mó a thógáil agus é a dhéanamh i ndáiríre.



Ceann de na príomhchúiseanna a lorgaíonn fir treoir chomhairleora is ea cuidiú le hathrú dearfach a chruthú. Baineann cuid de seo leis na rudaí sin a shainaithint a dhíríonn ar phleananna dea-intinn.

Táim anseo chun a rá leat nach féidir le comhairleoir ná traenálaí pearsanta cabhrú leat mura bhfuil rud amháin i bhfeidhm:



dath súl gorm éadrom

Tiomantas.

Yep, tá sin ceart - tiomantas. Feiceann tú nach ionann sin agus Jack mura bhfuil “an toil” agat ach bualadh isteach sa seomra aclaíochta. Tá an rud céanna fíor don fhocal dúil .

Spreagadh agus Tiomantas Giomnáisiam

Ina áit sin, is éard atá i gceist leis tiomantas a thabhairt duit féin iompraíochtaí a athrú a rinne praiseach duit san am atá thart.



Agus an léargas seo agat, beidh an chumhacht agat ansin bogadh ó bheith ag brionglóid faoi chorp iontach go dtí é a thógáil i ndáiríre.

Díreach mar tusa, is fear mé. Tuigim an tábhacht a bhaineann le cuma pearsanta. Mar threibh, b’fhéidir nach nglacaimid leis ach seo an rud - is mór againn an bealach a fhéachaimid.

San alt seo, foghlaimeoidh tú:



  • Bacainní stairiúla a aithint
  • Cleasanna síceolaíochta a úsáideann tógálaithe comhlacht
  • Seachain helplessness
  • Tábhacht an aireachais
  • An téip dhiúltach a stopadh
  • An fáth go dteastaíonn spriocanna gearrthéarmacha uait
  • Ag stopadh smaoineamh ar fad nó rud ar bith
  • Tábhacht an athraithe

Sula dtéann muid rófhada isteach san alt seo, ní mór dom a rá anseo agus anois nach bhfuil an píosa seo croíbhriste. Éileoidh sé féinmheasúnú macánta ar do bharúil.

Ach is é mo chiall má tá tú á léamh seo, níl tú ag lorg roinnt neamh-chiall te agus doiléir nach ndéanann aon mhaith i ndáiríre.

An bhfuil an ceart agam?

Más ea, seo 10 haca spreagtha giomnáisiam a chaitheann sreangán moncaí isteach i scipeáil workouts.

Léim ceart isteach!

fir agus imní

1. Sainaithin do phatrún

Ní féidir athrú a tharlú mura ndéanann tú iniúchadh ar an am atá thart. Go sonrach, táim ag caint faoi na rudaí, na roghanna agus na cinntí i do shaol a shainaithint a bhí mar bhacainní ar oibriú amach.

Maidir leis an gcéim seo, molaim duit peann agus páipéar a thapú agus cúig earra ar a laghad a scriosadh go stairiúil.

Samplaí:

  • Freagrachtaí oibre
  • Gan go leor codlata a fháil
  • Giúmar dubhach
  • Saincheisteanna íomhá choirp
  • Freagrachtaí caidrimh

D’fhéadfadh go mbeadh cuma difriúil ar do liosta ná an méid atá le feiceáil thuas. Tá sé sin ceart go leor. Is í an cheist Cad an bhfuil tú ag dul a dhéanamh mar gheall orthu?

Ní féidir go leor béime a chur ar an bpointe seo. Tá sé furasta iad a aithint. Is é an chuid is deacra plean a chruthú chun oibriú tríd.

An bhfuair tú an peann sin fós? Am chun réitigh a thaifeadadh.

Mar shampla: An féidir leat an t-am a bhuailfidh tú sa seomra aclaíochta a athrú? An féidir leat dul a chodladh níos luaithe? An bhféadfá labhairt le do dhochtúir faoin dúlagar? An féidir teiripeoir a aimsiú chun cabhrú leat le do ghiúmar?

Just bia le smaoineamh. Ní fhéadfaidh aon rud eile tarlú mura ndéanann tú an chéim seo.

spreagadh giomnáisiam
Leideanna spreagtha giomnáisiam

2. Seiceáil do chuid ionchais

Ceann de na príomhchúiseanna a chailleann fir workouts ná toisc go bhfuil spriocanna neamhréadúla acu. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh ar a bhfuil i gceist agam?

Bhuel, má tá spriocanna neamhréadúla agat, is féidir grianghraf de thógálaí coirp a fheiceáil agus smaoineamh gur féidir leat a chorp a chruthú go gasta.

Mura mbeadh ach sin fíor.

Is é fírinne an scéil go dtógann sé roinnt blianta éirí mór agus teastaíonn meascán d’oiliúint meáchain chomhsheasmhach agus d’aiste bia.

Seo cúpla sprioc neamhréadúil ar mhaith leat a chaitheamh.

  • Ag súil le gunnaí ollmhóra tar éis míosa de gcuacha tiúchana .
  • Ag smaoineamh go bhfaighidh tú cnap cruinn le cosa oibre uair sa tseachtain.
  • Ag creidiúint go scaoilfidh tú 10 bpunt saille coirp trí 3 lá cardio a dhéanamh in aghaidh na seachtaine - agus gan d’aiste bia a athrú.
  • Ag glacadh leis gur féidir leat filleadh ar an leibhéal céanna ardú meáchain tar éis duit a bheith ar shiúl ón seomra aclaíochta ar feadh míonna.

Chomh luath agus a dhéanann tú seiceáil ort féin maidir le hionchais lochtacha, is féidir leat ansin dul i mbun gnó maireachtála san am i láthair.

Faoi seo atá i gceist agam ag glacadh áit a bhfuil tú ar an speictream folláine ag an nóiméad seo agus ag tuiscint gur próiseas é an t-athrú a tharlaíonn le himeacht ama.

Smaoinigh ar ghlacadh mar bhronntanas a thugann cumhacht duit bogadh go dtí an chéad leibhéal eile.

3. Ditching foghlaim helplessness

Gníomhaíocht eile a fheidhmíonn mar quicksand síceolaíoch ná dul i mbun cabhrach foghlamtha. Is téarma deich dollar é sin chun a chreidiúint nach bhfuil tú in ann athrú a chruthú.

Má fhágtar gan seiceáil é, tosaíonn an easpa cabhrach foghlamtha ag ionfhabhtú réimsí saoil eile agus d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le duine dul faoi uisce in áit chrummy.

Ar an milleán, cuireann daoine a cheannaíonn isteach sa líne smaointeoireachta seo mé féin agus daoine eile, agus an milleán á úsáid acu mar duillín ceada le haghaidh easpa gnímh.

I measc samplaí de easpa cabhrach foghlamtha tá:

  • Féin-idirphlé diúltach a chuimsíonn frásaí mar, “Ní bheidh cuma mhatánach orm riamh.”
  • Creideamh míshláintiúil mar: “Rinne mé iarracht meáchan a chailleadh roimhe seo agus níor chabhraigh sé.'
  • Is cosúil le féin-thráchtanna: “Cad é an pointe - nílim tarraingteach fós”.

D’fhéadfainn dul ar aghaidh go deo agus lá ar na bealaí a d’fhoghlaim mé gan chabhair maraíonn sé féinmheas . Is é an cleas ná na féinráitis dhiúltacha a aithint agus do smaointeoireacht a athchlárú.

I dteiripe iompraíochta cognaíocha (CBT go gairid) tugtar smaointe neamhréasúnacha air seo. Agus déantar é ar bhealach atá bunaithe ar réaltacht - rud a chiallaíonn go mbímid ag scipeáil na cainte ard agus ag díriú ar a bhfuil indéanta.

Más mian leat tuilleadh a fháil amach faoi chineál CBT is féidir leat a úsáid chun dul thart ar easpa cabhrach foghlamtha, féach seo Post ACT-CBT .

Teicnící Aifreann Mhatánach Tógála Coirp4. Cluiche comparáidí a sheachaint

An bhfaca tú riamh tú féin ag féachaint ar ghaige eile agus é ag críochnú ionadaí agus ag smaoineamh, “Tá an fear sin ollmhór - ba mhaith liom go bhféadfainn a fháil mar sin?”

Tá cinnte agam. Shoot, is dócha go bhfuil sé seo fíor do dhuine ar bith a léann é seo. Ann féin, níl aon rud cearr le meas a bheith agat ar thógáil duine eile.

Tarlaíonn an fhadhb nuair a fheidhmíonn comparáidí mar dhíspreagóirí. Is é sin le rá, ligean duit féin a bheith derailed toisc nach cuma leat an fear sin atá ar fad swoll.

Mar sin, bunlíne ar an bpointe seo. Tá sé ceart go leor comparáid a dhéanamh ach ar a laghad a bheith cóir faoi.

Mar shampla, má tá tú 5’8 agus gurb é 6’2 an corpfhorbairt a bhfuil tú ag déanamh comparáide idir tú féin - níl tú éagórach leat féin. Aithnigh go bhfuil ag gach duine againn cineálacha éagsúla coirp .

Bealach éifeachtach chun cluiche na gcomparáidí a imirt is ea trí insint duit féin: Ní féidir liom díriú orm ach. Táim ag éirí níos mó gach lá .

5. Féach ar gach cuairt giomnáisiam mar bhronntanas

Is caidreamh síceolaíoch den chuid is mó é spreagadh giomnáisiam. Tá nasc uathúil ag an mbealach a bhreathnaíonn tú ar do chuairteanna le do leibhéal déine agus le do chumas na meáchain a bhualadh go comhsheasmhach.

Má tá tú ar aon intinn gur rud eile fós é do chuairt ar an seomra aclaíochta a “sheiceáil” ar do liosta, ní thógfaidh sé i bhfad sula n-éireoidh tú leamh - éirí as seangÚn.

Mar sin féin, má athraíonn tú do chuid smaointe ar rud éigin difriúil, is dócha go mbainfidh tú buntáistí dearfacha as. Anseo, táim ag caint faoi mothú spreagtha chun oibriú amach agus muscle a thógáil.

Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach féach ar gach cuairt giomnáisiam mar bhronntanas . Agus tú ag machnamh air seo, nach bhfuil ciall leis seo?

Táim chun cúpla sampla de fhéinráitis a liostáil is féidir leat a úsáid chun cabhrú leat tosú:

  • Conas is féidir liom feabhas a chur ar mo chleachtadh deireanach?
  • Cé mhéad eile is féidir liom mo biceps a fhás ag an seomra aclaíochta inniu?
  • Cén cineál dul chun cinn is féidir liom a dhéanamh ar mo chosa inniu?
  • Tá inné imithe - ach is féidir liom a úsáid inniu chun mé féin a thógáil.

Is mise an chéad duine a admhaíonn go dtógann sé tamall an hack seo a dhéanamh. Beidh ort athmhachnamh a dhéanamh ar an gcaoi a “smaoiníonn tú” ar an seomra aclaíochta.

Ach nuair a ghlacann tú an líne nua smaointeoireachta seo, féadfaidh sé dul ar bhealach fada chun an timthriall scipe a stopadh.

6. Oibrigh go meabhrach

Téann aire agus spreagadh giomnáisiam lámh ar láimh. Is í an fhadhb atá ann ná go gceapann an iomarca daoine an aireachas mar aois nua gan a chumhacht a thuiscint.

Ag a chroílár, tá an aireachas ag díriú d’aire ar an bpointe seo agus anois. I gcomhthéacs aclaíochta, ciallaíonn sé ligean duit féin a bheith i láthair na huaire leis an gcleachtadh atá á dhéanamh agat ar bhealaí atá tadhlach.

I measc samplaí d’oibriú amach go meabhrach tá:

  • Ag ligean duit féin do matáin bicep agus tricep a bhraitheann agus tú ag déanamh gcuacha.
  • Tiúnadh isteach i do ABS agus tú ag obair do chroí nó ag déanamh crunches.
  • Ag mothú an brú nuair a dhéanann tú cleachtaí cumaisc.
  • Taithí a dhéanamh ar luaith adrenalin tar éis tacar a chríochnú.

Téann aire agus spreagadh don seomra aclaíochta le chéile mar im peanut agus glóthach. Is oireann nádúrtha iad. Chun níos mó a fhoghlaim faoin gcur chuige seo, b’fhéidir go gcuideodh sé leat déan scanadh coirp .

meáchain saor in aisce7. Spriocanna gearra, indéanta

Tá aidhmeanna (cinn réalaíocha) ceangailte go uathúil le spreagadh. Lig dom a mhíniú cén fáth. Gan iad, níl aon bhealach agat do dhul chun cinn a thomhas.

An ríomhtar é seo?

Is í an fhadhb atá ann do go leor daoine ná go dtosaíonn siad clár le haidhmeanna ginearálta ach go dteipeann orthu cinn bheaga a chruthú. Mar thoradh air sin, tarlaíonn derailment workout mar gheall ar easpa buntáistí a bhraitear.

Seo cúpla sampla de spriocanna gearrthéarmacha:

  • Tar éis míosa aclaíochta, a bheith in ann 30 nóiméad de cardio a dhéanamh ar an treadmill.
  • Tar éis coicíse ó gcuacha 30-lb a dhéanamh, a bheith in ann an meáchan a mhéadú go 35.
  • Punt a chailleadh sa tseachtain thar cheithre seachtaine.

Is dócha go bhfuil na samplaí thuas ró-shimplí. Beidh tú ag iarraidh do spriocanna a shaincheapadh ar bhealaí atá uathúil duit féin.

Ach cuimhnigh, caithfidh siad a bheith beag agus réalaíoch.

8. Glac le hathruithe ar dhéine

Is féidir spreagadh don ghiomnáisiam a chur i leataobh nuair a chreidimid go bréagach go mbeidh gach cleachtadh iontach. Seo an plé ceart.

Uaireanta, beidh do workouts ag tarraing.

Yep, tá a fhios agam go bhfuil sé sin díreach díreach ach nílim ach ag rá leat mar atá sé. Tá déine oibre il-fhachtóir sa nádúr. Is mian liom go bhféadfadh sé a bheith san ardchrios i gcónaí ach níl sé amhlaidh.

Seo cúpla rud a théann i bhfeidhm ar dhéine:

  • Do ghiúmar
  • Cé mhéad codlata a bhí agat
  • Déine do workout deireanach
  • Strus mothúchánach
  • Fadhbanna pearsanta

Táim á lua seo mar má théann tú i dtreo na cruaiche meáchain leis an meon aigne a bheith i do Superman le gach cuairt ar an seomra aclaíochta, tá díomá ort féin.

Ina áit sin, foghlaim éisteacht le do chorp agus aithnigh go mbeidh laethanta ann nuair nach bhfuil tú ag mothú. Agus tá sé sin ceart go leor.

Ach an rud nár mhaith leat a dhéanamh ná déine íseal a úsáid mar chúis le scipeáil. Nuair a théann tú ar an traein sin, is féidir go mbeadh sé deacair éirí as.

Déan ciall?

Tá cuid de na bodybuilders is rathúla a bhfuil aithne agam orthu ag sceidealú laethanta déine íseal mar chuid dá ngnáthamh seachtainiúil ardaithe. Ag baint úsáide as dialann aclaíochta, déanann siad amanna áirithe den tseachtain le haghaidh gníomhaíochtaí ar leith.

tréithe agus tréithe fireann gabhar

Má dhéantar amhlaidh is féidir leo a bheith acu roinnt smacht ar a bhfuil ag tarlú sa roinn cumhachta agus neart. Má tá seans agat, molaim go mór duit an t-alt seo a léamh déanann sé iniúchadh ar neart matáin go mion.

fachtóirí tógála matáin9. Aiste bia réalaíoch

Is léir an hack seo ach is fiú é a lua mar an gcéanna. Má tá tú ar aiste bia crappy, ní fiú an obair a dhéanann tú sa seomra aclaíochta a lick.

Is é an botún a dhéanann guys áirithe ná dul ar bord le haiste bia nuair a théann siad ar ais i ngnáthamh giomnáisiam. Cruthaíonn siad staid dhodhéanta atá ina shocrú cinnte ar mhainneachtain.

Smaoinigh air. Má tá tú ag obair i bpost lánaimseartha, an bhfuil am agat i ndáiríre na béilí bréige sin go léir a fheiceann tú ar chuid de shuíomhanna sláinte na bhfear a dhéanamh?

Más mian leat fanacht spreagtha chun cleachtadh a dhéanamh, is é an geall is fearr atá agat ná tú féin a thiomnú do bhia níos sláintiúla in ionad “ithe sláintiúil”.

Sampla: Ag am lóin, tá rogha agat maidir le timfhilleadh tuinnín nó borgaire. Cé acu is sláintiúla? Tá sé seo fánach mar ar dtús, b’fhéidir go bhfuil an tuinnín cosúil leis an mbuaiteoir.

Ach an bhfuil sé i ndáiríre?

Níl má tá sé measctha le 4 taespúnóg de maonáis !

Ar aon ráta, beidh go leor ama ann chun sicín, uibheacha, agus béilí ardphróitéine eile a fhiuchadh. Ach ar a laghad as seo amach, dírigh d’fheasacht ar roghanna níos sláintiúla.

Faoi dheireadh, oibreoidh do chorp agus d’aiste bia i dteannta a chéile. Ach lig don phróiseas forbairt go horgánach.

Más mian leat tuilleadh a fhoghlaim faoi réaltachtaí aiste bia tógálaí comhlachta, féach air seo Ceisteanna Coitianta maidir le cothú .

10. Cruthaigh éagsúlacht

Is ciall coiteann é an barr deiridh freisin. Fós, is fiú é a threisiú. Cruthaigh éagsúlacht i do workouts .

Má bhí tú ag déanamh roinnt cleachtaí preasa cos céanna go deo agus in aghaidh an lae, cén fáth nach mbainfeá triail as rud éigin nua? An gcuireann tú smaoineamh ort babhta eile d’ardaitheoirí laonna a dhéanamh ar mheaisín asail? Cén fáth nach n-athrófá rudaí?

Is é an t-athrú an cara is fearr atá agat sa seomra aclaíochta. Cuidíonn cleachtaí nua a dhéanamh le brú ar ais i gcoinne cuimhne muscle agus leadrán. Is féidir leis cabhrú freisin le bheith ag obair trí ardchlár.

Bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná trí phirimidiú. Is dinimic í seo trína dtosaíonn tú le meáchan íseal agus de réir a chéile ag obair. Má tá tú á dhéanamh seo cheana féin, cén fáth nach smaoinigh tú ar phirimid droim ar ais?

Níos mó a fhoghlaim faoi na cineálacha coincheapa seo neart vs post cumhachta .

Timfhilleadh

Ag tús an ailt seo, labhair mé faoi thábhacht an tiomantais. Ní fiú cnoc pónairí aon cheann de na hacks a luaitear thuas mura bhfuil sé sin i bhfeidhm.

Agus seo an méid is féidir leat trádáil i dtiomantas do… chomhsheasmhacht.

Níos mó ná aon rud eile, is í comhsheasmhacht an comhábhar is gá chun corp do chuid aislingí a thógáil.

Más mian leat níos mó a fhoghlaim faoi tú féin a chur ag obair agus fanacht dírithe, molaim an leabhar go mór: Mind and Muscle le Whitmarsh ( Féach Amazon ).

Tá súil agam go raibh na smaointe agus na moltaí a roinntear anseo úsáideach duit. Féach tú ag an seomra aclaíochta!