10 Rud Simplí a Dhéanaim chun Mo Imní a Chomhrac san Oíche

imní san oíche

Ag streachailt le himní san oíche? Seo roinnt leideanna maidir le déileáil

An mbraitheann tú imníoch san oíche? Sula dtéann tú a chodladh, an bhfuil am deacair agat socrú síos? An bhfuil an chuma air is cuma cé chomh deacair is a dhéanann tú iarracht, ní féidir leat codladh?



Más ea, fáilte romhat chuig an gclub. Ní féidir liom a rá leat cé mhéad oíche a chaith mé ag caitheamh agus ag casadh sa leaba, gan múscailt ar maidin leis súile baggy Super (agus meon grouchy).



Is é an rud a fhágann go bhfuil sé níos measa ná nuair a théann tú trí roinnt oícheanta de seo agus ní athraíonn aon rud. Tar éis trí nó ceithre lá de chodladh crappy, athraíonn mo imní go rud éigin níos measa fós: dúlagar.

Níl a fhios agam fút, ach bíonn imní orm i gcónaí tráthnóna. Déanta na fírinne, déarfainn go mbeidh sé buaic díreach sula mbeidh mé réidh le casadh isteach.



Labhair faoi mhí-ádh. Bhí chuimhneacháin agam fiú nuair a bhíonn eagla orm mo shúile a dhúnadh mar tá imní orm nach dtiocfaidh codladh. Sea, tá sé sin craiceáilte ach nílim ach fíor leat.

Ar leibhéal éigin, sílim go n-imríonn an dinimic iomlán as féin, agus ar an gcaoi sin éiríonn mo chuid faitíos dáiríre faoin rud a ghlaonn cuid air paradacsa .

Ar aon ráta, thart ar sé mhí ó shin, shocraigh mé sraith athruithe móra a chur i bhfeidhm i mo ghnáthamh oíche. Ó chuir mé iad seo i bhfeidhm, is féidir liom a rá leat go bhfuil buntáistí MÓR agam.



Sin é an fáth inniu, ba mhaith liom 10 rud a dhéanaim chun mo imní san oíche a chomhrac. Ar ndóigh, ní féidir liom a gheallúint go n-oibreoidh siad seo duitse. Ach is féidir liom a rá nach féidir díobháil a dhéanamh dóibh.

An bhfuil tú réidh? Seiceáil é:

imní roimh leaba

1. Gan níos mó workouts oíche

Ba ghnách leis tar éis dom dul as obair, go ndéanfainn mo bhealach chuig an seomra aclaíochta. Faoin am a raibh mé ann agus mo chleachtaí cardio agus ardú meáchain críochnaithe agam, bhí mé ag fágáil timpeall 7 nó 8 san oíche.



Ag labhairt dom féin amháin, tá an cineál sin déanach - go háirithe nuair is gá duit dinnéar a ithe fós agus ansin déan iarracht tú féin a chur sa leaba faoi 11 in le go mbeidh tú suas faoi 7 i.n.

Trí mo ghnáthamh aclaíochta a athrú go maidin (roimh an obair), fuair mé amach nach bhfuilim chomh luchtaithe san oíche. Agus tá roinnt fianaise a mholadh go bhféadfadh tionchar diúltach a bheith ag workouts tráthnóna ar chodladh. Arís, oibríonn sé seo domsa agus b’fhéidir nach n-oibreoidh sé duitse.

2. Fuair ​​mé Zen ar fad

Sea, san am atá caite, chuala mé faoi na buntáistí éagsúla a bhaineann le haireachas. Ach dhá rud éagsúla is ea éisteacht faoi rud éigin agus é a dhéanamh mar chuid de do shaol.

Tar éis dom roinnt taighde a dhéanamh, fuair mé sin faoi ag claonadh isteach i Zen , is féidir leat cabhrú le d’intinn agus do chorp a mhaolú. Iontaobhas orm, ní théim thar bord. Déanaim iarracht machnamh a dhéanamh mar chuid de mo dheasghnáth laethúil. Chillsíonn sé mé. Is rud maith é sin.

Casaim an teilifís uair an chloig roimh mo leaba

3. Gan T.V. uair an chloig roimh leaba

Le bheith iomlán trédhearcach, is breá liom mo thaispeántais T.V. Níos mó fós i rith an tséasúir peile agus cispheile. É sin ráite, aithním freisin gur féidir leis an teilifís do chuid fuinnimh a mhéadú ar bhealaí neamhbheartaithe.

Mar leigheas, shocraigh mé an T.V a mhúchadh uair an chloig roimh mo leaba. Ligeann sé seo am do m’intinn socair agus chillax. Uaireanta, léifidh mé leabhar. Uaireanta eile, beidh mé ag machnamh. Labhair faoi sár-chabhrach!

An bhfanfaidh sé seo mar riail chrua thapa dom? Braitheann sé ar na foirne spóirt atá ag imirt. Táim chun mo dhícheall an chuid seo de mo ghnáthamh a choinneáil.

4. Solas ómra ar mo eochaircheap cliste

Ní raibh a fhios agam riamh gur féidir leis an solas gorm a astaítear ó rudaí cosúil le pads cliste agus fóin chliste drochthionchar a imirt ar ghiúmar. Ach tar éis alt faoi ag caitheamh spéaclaí ómra , Chinn mé imscrúdú a dhéanamh.

Cinnte go leor, nuair a d’aistrigh mé mo eochaircheap cliste go dtí an suíomh “solas comhthimpeallach”, fuair mé go raibh tionchar mór aige ar mo imní. Is é sin le rá, déanann sé seo mé níos lú imníoch. Mar sin anois, nuair a léigh mé leabhar san oíche, déanaim é sin i gcoinne chúlra scáileáin bhuí.

5. Gan aon ithe dhá uair an chloig roimh chodladh

Is dócha go raibh a fhios agat faoi seo cheana ach is fiú é a lua. Nuair a itheann tú go déanach san oíche, cuireann tú faoi deara go n-oibreoidh do chorp níos deacra chun bia a mheitibiliú. Aistriúchán - caiteachas fuinnimh.

Níor thosaigh mé ag úsáid an riail “gan ithe” dhá uair an chloig roimh chodladh go dtí le déanaí. San am atá caite, dhéanfainn greim bia ar bhia ceart sula mbuailfinn an sac. Ach ní níos mó. Gach rud is féidir liom a rá leat ná go bhfuil difríocht mhór déanta ag gearradh siar bia roimh leaba.

6. Dhún mé ríomhphost

An féidir liom a bheith fíor leat? Oibríonn an chuid is mó dínn d’fhostóirí a bhfuil súil acu go mbeidh baint againn 24-7. Nach tarraingíonn sé? Is é an toradh deiridh go mbraitheann gach duine againn an gá atá le ceangal i gcónaí.

Ach tar éis labhairt le roinnt cairde, fuair mé amach go ndéanann go leor acu an rogha comhfhiosach a gcuid ríomhphoist a mhúchadh san oíche. Táimid ag caint gach ríomhphost , lena n-áirítear obair.

Maidir liom féin, faighim gurb é an post is fearr a mhúchadh dhá uair an chloig sula n-oibríonn an leaba. An bealach a ndéanaim é, níl aon rud chomh tábhachtach nach féidir leis fanacht go maidin.

Ar ndóigh, ag brath ar do phost, b’fhéidir nach n-oibreoidh an rogha seo. Ach más féidir leat é a luascadh, molaim go hard é.

beoir alcóil
Táim cúramach leis an ól

7. Cuirim teorainn le halcól

An mbíonn cúpla deoch agat san oíche agus tú ag teacht abhaile ón obair? Déanaim uaireanta. Ní dhéanfaidh aon ní mór. Beoir díreach - nó dhá cheann b’fhéidir. Ach le déanaí, shocraigh mé gearradh siar ar an ól san oíche.

Sin é toisc go bhfuair mé amach gur féidir alcól, a ionghabháil san oíche cur le insomnia . Buille faoi thuairim mé go bhfuil baint aige le cumas an choirp homeostasis a choinneáil.

Ar aon ráta, anois teorainnim mo chuid óil le b'fhéidir leath gloine fíona uair sa tseachtain (rud a chiallaíonn Dé Luain-Dé hAoine). Ní féidir liom a rá go ndéanfaidh mé é seo ag an deireadh seachtaine. B'fhéidir go n-athróidh sé sin?

8. Na meáin shóisialta a mhúchadh

An dtéann tú trí do fhotha Facebook ar an oíche? Cad mar gheall ar scrollaigh trí Instagram agus Twitter? Más ea, is féidir liom caidreamh a dhéanamh. Sin rud a bhíodh á dhéanamh agam freisin - go leor.

Ach nuair a shocraigh mé na hathruithe a phléigh mé sa phost seo a chruthú, shocraigh mé na meáin shóisialta a dhéanamh mar chuid de.

Scéal fada gairid - Dhún mé na meáin shóisialta anois (é ar fad) dhá uair an chloig roimh am codlata. Go hionraic, is féidir liom a dhéanamh gan an spreagadh nó an drámaíocht, tá a fhios agat?

Is féidir liom a rá go hionraic go ndearna sé seo a difríocht drámatúil maidir le strus a laghdú.

am a chaitheamh le mo mhadra
Croch mé amach le mo mhadra

9. Caithim am le mo mhadra

Ní gá go leor ama a chaitheamh ar an gceann seo ach é seo a rá - bhí níos mó ama á chaitheamh agam le mo mhadra san oíche. Fuair ​​mé amach go mbraitheann mé níos fuaire trí imirt leis agus díreach a bheith i láthair. Deir siad go bhfuil éifeacht suaimhneach ag peataí ar dhaoine agus nuair a smaoiníonn tú air seo, tá sé fíor.

Rud atá aisteach ná nuair a bhíonn ciall ag mo mhadra nuair a bhíonn tuirse orm. Tá sé cosúil go léiríonn sé m’iompar ar bhealach neamhghlan. Shoot, bhí amanna ann fiú nuair a léim sé isteach sa leaba mar chineál comhartha a deir, “Hey, time to get some sleep!”

10. Tá dóiteán féinchúraim agam

San am atá caite, bhí mo dheasghnáth am codlata ag scuabadh mo chuid fiacla. Ach tar éis roinnt léitheoireachta a dhéanamh ar cén fáth ní mór do guys gnáthamh cúram craicinn a chur ar bun , Thosaigh mé ag cur dhá rud eile leis: m’aghaidh a ní agus a moisturizing.

Is é an rud a fuair mé trí na gníomhaíochtaí seo a áireamh mar chuid de mo phróiseas foirceanta, cuidím le codlatacht a spreagadh. B’fhéidir go gcuidíonn an t-uisce te ag spalpadh ar mo chraiceann le m’inchinn scíth a ligean? Cé a fhios? Níl le rá agam ach gur chabhraigh sé liom.

Achoimre

Má bhíonn tú ag streachailt le himní san oíche, tá a fhios agat cheana féin cé chomh uafásach is féidir é a bheith. Mar uirlis chun déileáil, molaim duit gach is féidir leat a fhoghlaim faoi do chuid truicear. Tá gach duine againn difriúil, tá a fhios agat?

Is é ceann de na leabhair is fearr liom Imní do Dummies ( Amazon ). Taobh istigh, tá go leor faisnéise praiticiúla ann le réitigh chun oibriú tríd.

Mar fhocal scoir, déarfaidh mé é seo. Má bhíonn tú i ndáiríre ag streachailt ar an oíche le tú féin a cheansú, b’fhéidir go gcabhródh sé labhairt le do dhochtúir. Uaireanta, is féidir le riocht míochaine bunúsach a bheith mar chuid den dinimic.

Ar aon nós, tá súil agam gur chabhair duit mo 10 straitéis. An mbíonn fadhbanna agat le himní san oíche? Cad atá á dhéanamh agat chun déileáil leis? Ba bhreá liom do chuid tuairimí a léamh thíos.

comhoiriúnacht scairp agus maighdean 2016

Léitheoireacht Ghaolmhar:

Déanann 10 rud a dhéanann a n-imní níos measa

Cleas meabhrach san oíche le titim ina chodladh