10 Bealaí Cliste le Dul i nGleic le Imní agus Eagla

eagla imní

Clár ábhair



Ag déileáil le himní agus eagla

An bhfuil tú ag iarraidh oibriú trí imní? An mbíonn do chuid faitíos ort pairilis a chur ort uaireanta? An bhfuil tú ag iarraidh cúpla bealach praiticiúil a fháil chun oibriú tríd?



Más ea, níl tú i d'aonar. Cé go bhfuil na huimhreacha beagán scaipthe, reatha taighde tugann sé le tuiscint go mbíonn beagnach daichead milliún Meiriceánach ag streachailt le cineál éigin imní gach bliain.

I mo chuid oibre mar chomhairleoir, is féidir liom a rá leat gur uirlisí praiticiúla, réadúla iad an rud is mó a theastaíonn ó dhaoine agus iad ag lorg treorach chun cabhrú leo oibriú tríd.



Tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine a bhfuil cónaí orthu le gremlins cosúil le himní sóisialta, ionsaithe scaoill agus phobias; saincheisteanna a d’fhéadfadh a bheith cripteach agus debilitating nuair a fhágtar gan seiceáil iad.

Ar mhaithe le hathbhreithniú, déanaimis féachaint go gasta sainmhínithe ar imní agus eagla. Cé go bhfuil baint ag an mbeirt acu, ní hionann iad.

  • Imní: Staid mhíshuaimhnis agus anacair faoina bhfuil i ndán don todhchaí; marcáilte ag imní agus imní. Mothú dian eagla nach bhfuil cúis nó bagairt shonrach ann. Ag maireachtáil i riocht airdeall ar fionraí agus tú ag mothú gan chuidiú.
  • Eagla: Tuiscint ar feitheamh doom faoi bhagairt rud éigin fíor nó samhlaithe. Ag mothú eagla agus eagla ort.

Coinnigh na tógálacha seo i gcuimhne agus tú ag léamh an méid a leanas. Cé nár cheart smaoineamh ar na moltaí a luaitear thíos mar leigheas, tá siad deartha chun cabhrú leat siúl ar chonair an leighis.



féin-chaint dhiúltach fear criticiúil
Tosaíonn imní i do cheann

1. Stop an féin-chaint dhiúltach

I gcás go leor daoine, ciallaíonn maireachtáil le himní féin-chaint dhiúltach a dhéanamh. I measc na samplaí tá, “Níor chóir go mbím imníoch orm” nó “Dá mbeinn níos láidre, ní ba mhaith liom scaoll a dhéanamh.'

Seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat. Aon uair a dhéanann tú ráitis den chineál seo duit féin, bíonn tú ag déanamh imní níos measa duit go liteartha. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil tú ag athneartú teachtaireachta fo-chomhfhiosach a insíonn d’inchinn go bhfuil tú gan chumhacht.

Ach buille faoi thuairim cad é? Níl tú.



A oiread agus is féidir leat, cuir deireadh le focail dhiúltacha ó d’fhoclóir agus cuir ráitis thacúla dhearfacha ina n-áit.

Sampla. Babhtáil ráitis mar, “ Dá mbeinn níos láidre, ní bheadh ​​scaoll orm ” le ' Táim láidir go leor le maireachtáil le scaoll i mo shaol. ' .

2. Glac le do chuid imní agus eagla

Ceann de na mothúcháin is láidre ná eagla. Is bronntanas é a thugann an mháthair-nádúr duit; córas rabhaidh inmheánach atá deartha chun tú a choinneáil beo.

Glac leis an mbronntanas seo le gach snáithín atá agat . Ná bíodh náire ort faoi nó déan iarracht a shéanadh go bhfuil sé ann. Tá imní agus eagla práinneach agus nasctha go díreach leis an bhfreagairt eitilte nó troda.

An níos mó a dhéanann tú iarracht imní a bhrú ar shiúl, is láidre a thiocfaidh sé. Ach nuair a admhaíonn tú a láithreacht agus nuair a aithníonn tú nach namhaid é, athraíonn tú an chaoi a léiríonn sé i do shaol.

Is croí-choincheap é seo de Teiripe Glactha agus Tiomantais , ar a dtugtar ACT freisin.

hypnotherapy loch loch

3. Foirfeachtachas Nix agus barr feabhais a roghnú

An bhfuil tú ina foirfeachtóir? An gcaithfidh gach rud a dhéanann tú a bheith 100% ceart - gan aon eisceacht? Má tá, tá dochar mór á dhéanamh agat do do psyche mothúchánach agus spioradálta.

Agus tá a fhios agat cad eile?

Tá tú ag socrú duit féin mar gheall ar mhainneachtain. Má dhéantar iarracht a bheith foirfe bíonn forógra ann, a fheidhmíonn mar gásailín in umar breosla imní.

In áit a bheith foirfe, glac meon an fheabhais. Is é sin le rá, roghnaigh an rud is fearr is féidir a dhéanamh i ngach a ndéanann tú agus tú ag cuimhneamh air sin tá botúin mar chuid den phróiseas foghlama .

Trí do smaointeoireacht a choigeartú, déanann tú do chaidreamh le himní a athrú go rud is féidir leat a úsáid chun do leasa.

4. Smaointe ionaid san am i láthair

Nuair a bhuaileann ionsaí scaoill nó má éiríonn tú pairilis le heagla, tá sé ríthábhachtach tú féin a lárú san am i láthair. Mura bhfuil, tá seans maith ann go leanfaidh tú síos ar bíseach diúltach agus go mbraitheann tú go bhfuil tú ag cailleadh smacht.

Chun a bheith láraithe, glac anáil dhomhain. Líon go deichniúr agus tabhair aitheantas don rud atá á mhothú agat. Ná séanadh go bhfuil eagla nó imní i d’intinn. Ina áit sin, admhaigh go bhfuil siad i láthair.

Ansin, agus do chúig chéadfa á n-úsáid agat, fiafraigh díot féin Cad is eol dom i láthair na huaire?

Mar shampla, má tá tú amuigh, an mbraitheann tú féar atá gearrtha as an nua? An gcloiseann tú an ghaoth, ag dul trí chrainn? An féidir leat an uigeacht ar thaobh foirgnimh bríce a mhothú? Faigheann tú an smaoineamh. Úsáid do chuid céadfaí chun tú féin a cheangal leis an nóiméad.

Má tá tú sa bhaile nó in áit phríobháideach, smaoinigh ar scanadh coirp a dhéanamh. Cabhróidh sé seo leat tiúnadh isteach i do dhuine fisiceach agus tiúnadh as d’intinn. Níos mó a fhoghlaim trí chuairt a thabhairt ar an bpost seo ar conas scanadh coirp a dhéanamh .

5. Faigh amach daoine eile a bhfuil na hábhair imní chéanna acu

Ceann de na bealaí a éiríonn eagla agus imní níos láidre ná tú a bhrú i dtreo aonrú. Nuair nach bhfuil tú ag caint faoi do chuid mothúchán nó ag plé an tionchar a imríonn siad ar do shaol, fásann an eagla go paradóideach.

Chun na mothúcháin seo a dhí-threisiú, tá sé ríthábhachtach go bhfaighidh tú daoine eile a bhfuil imní den chineál céanna orthu. Nuair a dhéanann tú, roinn. Trí é sin a dhéanamh cabhraíonn sé le d’eispéireas a uilíochú agus brú siar i gcoinne an guth sin i do chloigeann a choinníonn ag rá leat go bhfuil tú craiceáilte.

Nach bhfuil tú.

Tá grúpa tacaíochta ar líne ag Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá ar mhaith leat smaoineamh orthu, b’fhéidir. Cliceáil anseo chun níos mó a fhoghlaim agus chun rochtain a fháil.

éachtaí móra theodore roosevelt

Trí shíneadh amach, is féidir leat d’eispéiris a roinnt agus foghlaim conas atá daoine eile ag déileáil. Ina theannta sin, labhraíonn tú freisin faoi rudaí a chuidigh leat. An toradh deiridh? Sláintíocht.

smaointe dialainne

6. Coinnigh dialann de do chuid smaointe

Is rud cumhachtach an intinn. Uaireanta, seolann sé teachtaireachtaí nach gcloiseann tú i gcónaí ach mar sin féin bíonn tionchar acu ar do chuid mothúchán. Is féidir leis na smaointe seo tarlú ag an leibhéal comhfhiosach agus fo-chomhfhiosach.

Chun tuiscint níos fearr a fháil ar an ngaol idir do smaointeoireacht agus do chuid mothúchán, coinnigh dialann smaoinimh. Ní gá go mbeadh sé seo casta. Is féidir leat ceann a íoslódáil saor in aisce ó shuíomh Gréasáin fionnuar ar a dtugtar Cúnamh Teiripeora .

Toisc gur féidir le smaointe teacht chugainn agus muid inár gcodladh, is féidir go gcabhróidh sé freisin scríobh in iris aisling. Anseo, is é an sprioc téamaí a lorg agus aon phatrúin a shainaithint a d’fhéadfadh a bheith ag díriú ort i dtreo foinse an imní.

Is féidir leat dialann aisling a chruthú le leabhar nótaí simplí a úsáid nó is féidir leat ceann réamhdhéanta a cheannach ó áiteanna mar Amazon .

7. Bog do chorp

Tá an moladh seo fréamhaithe go daingean i dtaighde cliniciúil ciallmhar den chuid is mó. Tá sé an-simplí. Chun mothúcháin imní agus eagla a chomhrac, caithfidh tú dul i mbun gníomhaíochta coirp ar bhonn rialta.

Trí é sin a dhéanamh cabhraíonn sé le ceimiceáin inchinn thábhachtacha a spreagadh a spreagann socair. In éagmais na gceimiceán seo, fásann strus i do chorp, rud a d’fhéadfadh comharthaí a mhéadú agus scaoll a dhéanamh níos measa. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú cónaí le OCD .

Ní gá duit a bheith i do chorpfhorbróir nó i ngúrú folláine chun leas a bhaint as an moladh seo. Is féidir le rudaí simplí, cosúil le siúlóid laethúil nó rith, iontais a dhéanamh. Mar sin is féidir páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí cosúil le yoga, síneadh agus rothaíocht. Bog do chorp agus éirí as do cheann.

ealaíona comhraic ardú meáchain

8. Caith am sa nádúr

Bheannaigh an chruinne dúinn le pláinéad iontach. Is rud beo, análaithe é. A mhéid is féidir, déan iarracht am a chaitheamh amuigh faoin aer agus a bheith i do chónaí leis.

Ach má tharlaíonn sé sin, ciallóidh sé an teilifís a mhúchadh, do ghuthán a chur síos agus imeacht ó na meáin shóisialta. Spreagthaí seachtracha iad seo go léir nach gá duit ach.

Tagraíonn daoine áirithe don rud a bhfuilim ag caint faoi mar teiripe dúlra . Ar chúiseanna nach bhfuil eolas iomlán orthu, tá bealach ag an dúlra ár smaointe a leigheas agus ár n-imní a mhaolú.

Ach ar leibhéal iomasach, nach bhfuil ciall leis seo?

Bain triail as ag siúl ar chonair dúlra nó ag caitheamh ama sa choill. Má tá cónaí ort i gcathair mhór, faigh cibé ósais nádúrtha atá ann agus go simplí bheith leis an taobh amuigh.

Faoi dheireadh, más féidir leat am a chaitheamh gar don aigéan, loch nó abhainn, déan amhlaidh. Bíonn tionchar ag uisce bogtha ar an psyche atá cneasaithe agus aisiríoch. Cailc é go dtí aoiseachas nua buille faoi thuairim mé. Níl a fhios agam ach go ndéanann uisce calma.

9. Meas tú féin

Tá sean-fhocal ann agus is mar seo atá sé: “Ná lig do dhuine a bheith compordach riamh dímheas agat ort . ' Aon uair a ligeann tú do dhuine ainmneacha a ghlaoch ort, spraoi a bhaint as tú nó tú a chur síos, bíonn meas agat ort féin.

Más mian leat go gcaithfí leat le meas, ní mór duit meas a bheith agat ort féin ar dtús . Ciallaíonn sé seo glaoch ar dhaoine a dhéileálann go dona leat agus más gá, poill tocsaineacha a bhaint as do shaol.

Is é a dhéanann na daoine seo go léir ná do ghuth diúltach inmheánach a shárú agus do spiorad a shárú.

Trí urraim a thabhairt duit féin, athraíonn tú do chaidreamh le himní go deo.

10. Ditch victimhood

Is duine cumhachtach tú leis an gcumas gach gné de do shaol a athrú go dearfach. Chun go dtarlódh sé sin, ní mór duit an milleán a chur ar dhaoine eile as do léanta.

Níl sé seo chun aon chruatan, deacrachtaí nó mí-úsáid a d’fhéadfadh a bheith agat a íoslaghdú. Ar ndóigh, tá tionchar acu ar gach a smaoinímid agus a mhothaímid.

Sin ráite, tá difríocht idir aitheantas a thabhairt don trua agus a bheith i do phríosúnach leis. Sea, bhí gach a tharla duit níos luaithe sa saol uafásach.

Ach mura bhfuil tú ag glacadh céimeanna gníomhacha chun na deacrachtaí seo a shárú agus ina ionad sin á n-úsáid mar leithscéalta as ráitis “Ní féidir liom”, tá tú ag gabháil do helplessness fhoghlaim .

Is téarma deich dollar é sin a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar an dinimic nuair a dhiúltaíonn duine athrú a chruthú ina shaol mar go gcoinníonn siad ag úsáid rud éigin dona óna am atá caite mar duillín ceada chun fanacht i bhfostú.

Má tá tú á dhéanamh seo, stop é anois . Is é an rud ar fad a dhéanann an saol ná tú a chosc ó do shaol a chaitheamh go lánacmhainneacht. Cothaíonn sé eagla agus náire agus cuireann sé srian mór ar do sonas.

Seo an fhírinne iomlán. Níl agat ach an nóiméad seo in am. Tá inné imithe. Níl aon rud diabhalta nach féidir le ceachtar againn a dhéanamh faoi.

Is í an cheist le díriú uirthi anois ná: An bhfuil tú i do chónaí san am atá thart nó san am i láthair?

Timfhilleadh

Is léir nach liosta iomlán iad na huirlisí, na smaointe agus na moltaí a luaitear anseo. Ach is féidir leo fónamh mar phointí tosaigh chun aghaidh a thabhairt ar eagla agus imní i do shaol.

Tá sé tuillte agat a bheith sásta. Níor tharla do láithreacht ar an bpláinéad seo trí tharlú. Is bronntanas tú. Roghnaigh comhchuibheas inmheánach agus síocháin. Foghlaim conas a bhraitheann tú a chomhtháthú i do dhuine iomlán.

Níl agat ach an nóiméad seo in am. Cad atá á dhéanamh agat leis?