10 Rud a Dhéanann Fir a Dhéanann Níos Mó Imní

fir le himní

Fir agus imní

Mar fhear, is féidir liom a rá leat go ndéanann plé ar ábhar an imní le girseacha eile tú chomh coitianta le scunk ag picnic.



Ach seo an rud - rud éigin mar 10% d’fhir sna Stáit Aontaithe ag streachailt leis an gceist sláinte meabhrach seo de réir Chumann Síceolaíochta Mheiriceá (APA, 2015).



Cé nach bhfuil aon bhealach ar eolas, tá sé sábháilte geall go bhfuil na huimhreacha sin i bhfad níos airde.

Cén fáth go bhféadfadh sé seo a bheith? Tá sé simplí. B’fhearr le mórchuid na bhfear labhairt faoi rud ar bith seachas a gcuid mothúchán. Más fear thú atá á léamh seo, tá a fhios agat go díreach cad is ciall agam.



Hey, nílim ag rá gurb é seo an cás do gach fear. Níl sé. Ach i mo thaithí féin mar chomhairleoir a dhíríonn ar thopaicí, tá sé fíor do go leor.

Seo thíos 10 rud a dhéanann fir a fhágann go bhfuil a n-imní níos measa. Tá sé tábhachtach a rá go mbaineann cuid acu seo le mná freisin. Ach mar gheall ar fhócas an láithreáin seo, táim ag díriú isteach ar na daoine.

Léigh gach ceann acu chun a gciall níos doimhne a ionsú go hiomlán. Déan iarracht gan breithiúnas a thabhairt ort féin ach ina ionad sin, machnamh a dhéanamh ar an méid a labhraíonn le d’fhírinne istigh.



Léim ceart isteach!

fir agus imní

1. Séanadh

Má mhaíonn tú nach cuid den saol é imní, glacann tú páirt sa saobhadh cognaíoch ar a dtugtar séanadh. De ghnáth, léirítear an ceann seo trí fhéin-chaint agus téann sé mar seo:



Is féidir liom é seo a láimhseáil liom féin.

Seo na daoine atá ag déileáil go fírinneach: ní féidir leis an gcuid is mó againn.

Fir a dul i ngleic le féinmheas nó is gá náire coirp a bheith aireach ar an bpointe seo.

2. Ag teacht do 420

Ní rud mór é úsáid ócáideach marijuana. Tá ár vices go léir againn. Ach más é an norm duit ná fiailí a bhaint amach chun do chuid néaróg a fhuarú, tuig go bhfuil na tairbhí sealadach.

Seo an fáth: Má thógann tú 420 an iomarca, féadfaidh sé imní a dhéanamh níos measa go paradóideach agus paranóia a chur faoi deara. I gcás go leor daoine, déanann sé seo timthriall soilsithe gan deireadh nuair a thagann sé anuas.

3. Nerves soothing le halcól

Má éalaíonn tú cúpla seans go n-éalóidh sé go gasta ó d’imní ach ag deireadh an lae, féadann alcól d’imní a dhéanamh níos measa.

De réir mar a théann an t-am ar aghaidh, is féidir alcól a úsáid mar ghnáthnós. Tá sé seo fíor go háirithe má tá stair teaghlaigh agat maidir le halcólacht. Nach gcreideann tú mé? Seiceáil é seo Foilseachán NIH .

4. Ag brath ar meds

Síleann a lán daoine gur popping pills (Klonopin) gach a theastaíonn chun imní a chóireáil. Cé go bhfuil anxiolytics cabhrach, de ghnáth ní leor iad.

Insíonn taighde a théann siar go dtí na 80idí dúinn go n-áiríonn an cur chuige is éifeachtaí meascán de theiripe cainte, gníomhaíocht choirp agus yep-meds (Taylor, Sallis, & Needle, 1985).

Féach ar an bpost seo ar Instagram

#mindfulness #meditation s scil iontach is féidir le fir foghlaim conas #anxiety Great a laghdú do #outdoorsman freisin atá ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le #nature #psychology #mentalhealth #mindfullnessmeditation #men #beardedmen

Post roinnte ar 2 Deireadh Fómhair, 2017 ag 8:19 in PDT

5. A chreidiúint nach bhfaigheann fir imníoch

Dá mbeadh boc agam gach uair a dúirt fear liom i dteiripe, “Níl imní ar fhir láidre,” bheinn saibhir.

Seo an fhírinne - déanaimid.

cineál súile gorma

Thairis sin, táimid ar fheabhas ag ceilt air! É sin ráite, tá imní neodrach ó thaobh inscne de. Tá zip aige freisin a bhaineann le neart. Mar gheall ar a bheith imníoch ní fhágann tú níos lú fear.

Má tá uirlis á lorg agat chun cabhrú le cuid de na rudaí atá á mhothú agat, molaim go mór an Leabhar Oibre Imní agus Phobia leis an Dr. Edmund Borne ( Féach Amazon le haghaidh praghas ).

6. Féin-náire

I mo thaithí féin, beirtear daoine le tréithe áirithe. Mar shampla, tá roinnt folks rugadh le súile glasa . Daoine eile, donn.

Agus tagann cuid acu amach as an mbroinn le himní.

Tarlaíonn sé díreach mar sin. Níl aon rud náire ort. Ach mothaíonn a lán daoine é sin go díreach. Agus tá a fhios agat cad eile? Déanann sé imní níos measa.

Is é an cur chuige is sláintiúla ná aitheantas a thabhairt do láithreacht imní i do shaol trí chomhtháthú. Chun é seo a chur i gcrích, smaoinigh ag foghlaim faoi ACT , an t-acrainm le haghaidh teiripe glactha agus tiomantais.

7. Ag sleamhnú síos

Bealach amháin a éiríonn imní níos measa ná trí dhul isteach sa mhodh múchta. Seo mar a oibríonn intinn an duine seo:

Mura bhfeiceann aon duine mé, níl a fhios acu go bhfuilim imníoch .

nick zano brad pitt

Táim anseo chun a rá leat go ndéanfaidh rudaí a bheith níos measa trí liostáil leis an líne smaointeoireachta seo. Féach, faighim é. Sucks sé a bheith timpeall ar dhaoine nuair is mian leo léim amach as do chraiceann. Ar ndóigh, ná cuir i bhfeidhm é.

É sin ráite, má dhéanann tú an iomarca a leithlisiú, tá an baol ann go n-éireoidh an imní sin as an dúlagar. Nuair a tharlaíonn sé sin, is féidir leat dul isteach in áit an-dona.

Nach raibh a fhios agat? Imní agus dúlagar is bachlóga is fearr iad.

8. Ceannach i helplessness fhoghlaim

An mbraitheann tú nach féidir leat rud ar bith a dhéanamh faoi d’imní mar gheall ar “níl uaim ach praiseach!” Más é an freagra tá, tá tú ag ceannach isteach i helplessness fhoghlaim.

Cad is brí le sin?

I labhairt simplí, ciallaíonn sé go gcreideann tú gur íospartach na bhfáithe tú. Ina dhiaidh sin, úsáideann tú é mar leithscéal as easpa gnímh.

Fiafraigh díot féin: An mise i ndáiríre íospartach?

9. Ag clamhsán le daoine eile

Déanann a lán daoine, fir san áireamh, a n-imní níos measa tríd an gcluiche milleán a imirt. Tá a fhios agat a bhfuilim ag caint faoi, ceart?

Sin an áit a gcuireann tú as do chéile, do leanbh nó do chara mar go gceapann tú go bhfuil an milleán orthu as mothú crapach.

Le himní, ní mór duit fios a bheith agat nach iadsan atá an locht. Agus níl tusa ach an oiread.

Gan dabht - is féidir le cásanna áirithe cur le meon difriúil. Ach tugann an taighde le fios dúinn gur dóichí go bhfuil imní nasctha le bunús orgánach agus / nó oidhreachtúil.

Cuimhnigh, is iad na daoine a bhfuil fearg ort leo ná do chórais tacaíochta. Ar mhaith leat coimhthiú leo i ndáiríre?

10. Smaointeoireacht draíochta

Is é an ceann deireanach a bheidh ar mo liosta ná smaoineamh draíochta. Leis an gceann seo, b’fhéidir go gcreideann tú rud éigin mar: Beidh sé imithe sa deireadh .

Tá sé sin fíor - b’fhéidir! Ach cad é mura ndéanann? Thairis sin, cad a tharlaíonn má thagann sé ar ais le déine níos mó?

Más féidir leat caidreamh a dhéanamh, déan smaointeoireacht draíochta air; creideamh a d’fhéadfadh imní a dhéanamh níos measa.

Ag tabhairt gach rud le chéile

Ní oibríonn imní mar lasc is féidir a mhúchadh agus ar toil. Man, is mian liom go raibh sé amhlaidh.

Ach seo an méid is féidir leat a dhéanamh. Athmhachnamh a dhéanamh ar an gcaidreamh le do chuid mothúchán. Straitéis réalaíoch don tsláinte a fhoirmiú. Le himeacht ama, is féidir leat a lán a dhéanamh chun athrú dearfach a chruthú.

Dar liomsa, bíonn imní dáiríre ar fhir fhíor. Go n-áirítear tú.

Síocháin amach!

Ábhair Bhainteacha:

Scanadh coirp d’fhir

10 leigheas nádúrtha le haghaidh imní

Tagairtí

APA. (2015, Nollaig). De réir na n-uimhreacha . Aisghafa ó Chumann Síceolaíochta Mheiriceá: http://www.apa.org/monitor/2015/12/numbers.aspx

Taylor, C. B., Sallis, J. F., & Needle, R. (1985). An bhaint atá ag gníomhaíocht choirp agus aclaíocht le sláinte mheabhrach . Aisghafa ó Leabharlann Náisiúnta an Leighis na SA: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/

Creidmheas Grianghraf: Grianghraif Taisce