10 Rud is gá do dhaoine le OCD a dhéanamh gach lá

Leideanna praiticiúla do dhaoine atá ina gcónaí le OCD

Tá _ agat OCD agus bhí tú i do chónaí leis ar feadh do shaol ar fad. Creid dom nuair a deirim leat go dtuigim go hiomlán. Sin é toisc go raibh an riocht seo orm chomh fada agus is cuimhin liom.



In iarracht cabhrú, ba mhaith liom 10 rud praiticiúla is féidir leat a dhéanamh gach lá a roinnt chun fanacht socair. D’fhéadfadh cuma amaideach a bheith ar chuid den méid atá liostaithe. Tá sé sin ceart go leor. Bain triail astu ar aon nós. Cad a chaithfidh tú a chailleadh?



1. Nuair a osclaíonn tú do shúile ar maidin agus múscail, bí aireach ar do chuid smaointe. Glac anáil dhomhain an nóiméad a thugann tú faoi deara go bhfuil d’intinn ag cur as liosta “le déanamh”.

Dírigh d’fheasacht ar do thimpeallacht láithreach. Agus na cúig cinn de do chéadfaí uile á n-úsáid agat, sainaithin na rudaí atá sásta timpeall ort. Féadann sé seo tú a tharraingt isteach sa nóiméad agus an mothú uafás a d’fhéadfadh a bheith ort a laghdú.



2. Faigh buíochas . Ciallaíonn sé seo rud a aithint le bheith buíoch as. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chaidreamh le cara, ball teaghlaigh nó coworker.

Is féidir buíochas a fháil sna rudaí is lú fiú, mar shampla aird a thabhairt ar an gcaoi a lonraíonn an ghrian trí d’fhuinneog. Trí bhuíochas a chleachtadh, déanann tú d’intinn a oiliúint chun díriú ar na rudaí dearfacha.

3. Pacáiste úll i do mhála. Is é fírinne an scéil nuair a chónaíonn tú le OCD, tá tú i do chónaí in áit a bhfuil imní ar fionraí ann. Ina dhiaidh sin, d’fhéadfadh sé seo a chur faoi deara go n-itheann cuid acu go neirbhíseach trí bhianna míshláintiúla a shocrú mar shocrú tapa.



Trí úll a bheith cóngarach duit, tugann tú rud crunchy do do bhéal. Cruthaíonn tú rogha sláintiúil ionsuite freisin nuair a bhíonn ocras ar stailc.

4. Faigh roinnt greann. Tá go leor bealaí ann chun an chuid seo de do dheasghnáth laethúil a dhéanamh. I measc na samplaí tá meme greannmhar a aimsiú ar Twitter nó greannáin a léamh ó do nuachtán áitiúil.

Is é an sprioc ná gáire, aoibh gháire, agus do gháire a chur ar siúl. Ina dhiaidh sin, cabhraíonn sé seo leat éirí as do cheann.



bhaoite gaiste portán gorm

5. Lean isteach i do OCD trí rud táirgiúil a dhéanamh. Sampla de seo ná iriseoireacht a dhéanamh faoi do spriocanna don todhchaí nó tús a chur leis an gcéad mhír de leabhar a raibh sé i gceist agat a scríobh.

Is friththáirgiúil iarracht a ligean ort nach bhfuil OCD agat. Iasachtaí ó ACT , foghlaim conas glacadh le d’imní in ionad é a throid. An níos mó a sheasann tú, is láidre a thiocfaidh OCD.

6. Airgead a thaisceadh i do bhanc muice gach lá. Féadann sé seo cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil rud éigin á dhéanamh agat faoi imní airgeadais; rud atá coitianta i measc daoine a chónaíonn le OCD.

D’fhéadfadh sé a bheith ceathrú nó dollar. Níl an méid tábhachtach. Is é an rud is tábhachtaí ná a fhios a bheith agat go bhfuil tú ag déanamh rud éigin le sábháil.

7. Dul i mbun gníomhaíochta coirp. Ní gá go mbeadh sé seo casta. Is samplaí simplí iad siúlóid thapa timpeall an bhloc nó brú-bhrú a dhéanamh.

Trí ghluaiseacht a áireamh i do dheasghnáth laethúil, cabhraíonn tú le do chorp fuinneamh agus strus carn a urscaoileadh. Le himeacht ama, beidh iontas ort cé mhéad níos fearr a bhraitheann tú.

8. Laghdaigh caiféin. Nuair a bhíonn tú i do chónaí le OCD, tá a fhios agat cheana féin gur cuid den réaltacht é na jitters a bheith agat. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach iontógáil caiféin a laghdú.

In áit dhá chupán caife a bheith agat, bain triail as ceann amháin. Os a choinne sin, d’fhéadfá meascán 50/50 a thriail (ar fáil ag go leor grósaeirí). Cuimhnigh, is spreagthach é caiféin . Nach bhfuil sé ciallmhar d’iontógáil a laghdú?

9. Ná bíodh náire ort faoi do OCD - ina ionad sin, faigh bealaí chun glacadh leis. Ní dhéanfaidh náire aon rud ach go mbraitheann tú níos measa.

Trí ghlacadh le OCD mar chuid de do shaol, laghdaíonn tú a ghreim agus a thionchair dhiúltacha.

10. Dírigh ar thasc amháin ag an am. Seachain an cluiche multitasking. Ní amháin go méadóidh sé seo do OCD, an taighde insíonn dúinn nach bhfuil an chuid is mó dínn chomh maith sin.

Is é an rud maith faoi do chuid smaointe a dhíriú ar ghníomhaíocht amháin ag an am ná an cumas aireachas a threorú; cuidíonn rud atá ar eolas againn go mbraitheann muid níos ciúine agus níos lárnaithe.

an bhfuil scorpios agus taurus comhoiriúnach go maith

Timfhilleadh

Níl sé éasca maireachtáil le OCD. Sin é an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach go mbíonn tú páirteach i ngníomhaíochtaí sláintiúla a chuireann folláine chun cinn agus a spreagann mothú socair.

Tá súil agam go gcuideoidh ceann amháin nó níos mó de na leideanna seo leat ar do thuras.

Go raibh maith agat as cuairt a thabhairt!