10 Rud a Dhéanann Imní Níos measa

fear fear imní eagla

Cad Gan a Dhéanamh le Imní

An bhfuil tú ag streachailt le himní? Ar smaoinigh tú riamh an ndéanann do straitéisí um dhéileáil rudaí níos measa? An bhfuil súil agat athrú dearfach a chruthú?



Más ea, níl tú i d'aonar. Bíonn na milliúin daoine ag streachailt leis cineál éigin imní gach bliain. I measc na n-airíonna coitianta tá mothúcháin fhuaimnithe scaoll, eagla mhór, agus imní iomarcach. Nuair a éiríonn rudaí dona, féadfaidh tú fiú ganntanas anála, crith agus iompraíochta seachanta a bheith agat.



Tá sé seo go léir á roinnt toisc go bhfuil sé intuigthe cén fáth go mbeadh fonn ort rud tapa a bhaint amach chun do chuid néaróga a mhaolú. Tar éis an tsaoil, cé nach mbeadh ag iarraidh níos lú struis agus níos suaimhní a bheith agat?

Ach i mo thaithí féin mar speisialtóir imní i Chicago, is féidir le hiompraíochtaí áirithe rudaí a dhéanamh ó rud go dona go neamhbheartaithe. Aisteach faoi cad iad sin?



Seo 10 rud faoi leith le seachaint má bhíonn tú ag streachailt le himní.

uimhir 10
10 rud a chuireann imní níos measa

1. Séanadh

Nuair a mhaíonn tú nach cuid de do shaol é imní, téann tú i mbun an saobhadh cognaíocha ar a dtugtar séanadh . Is féidir leis seo éifeacht neamhbheartaithe a bheith agat maidir leis an méid atá á mhothú agat a mhéadú.

Daoine le OCD ní mór a bheith aireach ar an iompar seo go háirithe.



tréithe fireann scairp i gcaidrimh

2. Seachaint

Cé go bhféadfadh sé a bheith loighciúil i dtosach rudaí a chuireann eagla ort a sheachaint, is féidir rudaí a dhéanamh níos measa i ndáiríre trí bheith ag gabháil d’iompar “i bhfolach”. Is é an rud greannmhar faoi eagla ná go bhfuil bealach aige fuiliú isteach i réimsí eile den saol.

Sampla: Má tá eagla ort tiomáint ar mhórbhealach oscailte agus gan ach taobh-bhóithre a úsáid, b’fhéidir go mbeidh eagla ort tiomáint ar shráideanna na cathrach. Sin cruálacht paradóideach an neamhord imní, mar shampla phobia. Is féidir leo scaipeadh.

Ar an gcúis seo, is fearr glacadh le do shaincheisteanna sláinte meabhrach agus aghaidh a thabhairt orthu seachas iad a shéanadh.



3. Iascaireacht le haghaidh Athshlánú

'Níl mé ramhar, an bhfuil mé?' is ceist í seo a fhéadfaidh tú a chur ar chara chun suaimhneas a fháil. Molann bunús na ceiste, áfach, go bhfuil tú cheana féin smaoineamh tá tú ramhar.

Treisíonn an tacaíocht atá tú ag iarraidh a fháil (ar an drochuair) do chroí-chreideamh [Tá mé ramhar]. Féadann sé seo, ar a seal, an réaltacht a shaobhadh.

4. Smaointeoireacht Dhraíochtúil

Má tá tú ag fanacht le duine éigin draíocht draíochta a tharraingt amach agus d’imní a bhaint de, b’fhéidir go mbeidh tú ag fanacht i bhfad. Idir an dá linn, agus tú ag fanacht go mbeidh an wand sin le feiceáil, fásann do chuid imní níos láidre.

Tá smaointeoireacht draíochta mar chuid de rud níos mó teaghlach saobhadh cognaíocha is féidir leis sin tionchar diúltach a imirt ar imní.

5. Deochanna Luibhe Downing

Cinnte - is féidir le hól dí soothing cabhrú le do chuid néaróga a mhaolú ach é sin a dhéanamh go cúramach. Má úsáideann tú deochanna luibhe an iomarca, féadfaidh tú rudaí a dhéanamh níos measa trí bheith ag magadh fúthu.

Ar a laghad, roghnaigh rud éigin nach bhfuil caiféinithe air agus sip air seachas é a chugging. Déan iarracht tae a ól atá ar a dtugtar chun imní a mhaolú , agus déanta as substaintí nádúrtha.

6. Smaoineamh ag Stopadh

Má dhéantar iarracht iallach a chur ar smaointe imeacht le banda rubair nó le feiste éigin eile, féadfar athshlánú nóiméad a thabhairt, ach níl an teicníc seo an-éifeachtach. Déanta na fírinne, d’fhéadfadh sé a bheith ag déanamh imní níos measa trí shéanadh (féach pointe 1).

Ina áit sin, foghlaim buneilimintí Teiripe Glactha agus Tiomantais (ACT) . Go bunúsach, is éard atá i gceist le ACT ná do chuid mothúchán, cibé rud a d’fhéadfadh a bheith iontu, a chomhtháthú i do dhuine iomlán.

7. Ag brath ar meds amháin

I gcás go leor daoine, is féidir le cógais faoiseamh ó imní a thairiscint. Ach más é meds an t-aon straitéis atá agat chun déileáil, b’fhéidir go bhfuil tú ag socrú duit féin mar gheall ar mhainneachtain.

Smaoinigh air - cad a tharlóidh má thógann tú lamháltas don chógas? Ina theannta sin, conas a rachaidh tú i ngleic nuair a shocraíonn tú éirí as na piollaí?

In ionad claonadh isteach i rud amháin, smaoinigh ar straitéisí nádúrtha um dhéileáil a chur leis mar aireachas, gníomhaíocht choirp nó hypnotherapy dírithe ar imní .

8. Anailís (Síocanailísiú)

Tá an cineál teiripe cainte seo dírithe den chuid is mó ar d’óige agus ar an am atá thart. I gcás roinnt daoine, is féidir leis an gcur chuige seo foirm chumhachtach catharsis a thairiscint. Is féidir féin-léargas a bheith mar thoradh air freisin.

É sin ráite, tugann an litríocht eolaíoch le tuiscint nach é an síocanailís an cur chuige cóireála imní is éifeachtaí. Tá an rud céanna fíor maidir leis an gcara is fearr imní - dúlagar. Féach é seo postáil ar 10 rud nach bhfuil an dúlagar ag iarraidh go mbeadh a fhios agat .

Mar mhalairt air sin, smaoinigh ar chineál éigin teiripe CBT nó oibrigh le comhairleoir a úsáideann cur chuige comhtháite.

9. Alcól agus Drugaí

B’fhéidir go meallfar thú chun deoch a fháil nó drugaí aindleathacha a úsáid chun do chuid néaróga a mhaolú. Déanann sé seo ciall nuair a ghlacann eagla, éiginnteacht agus amhras.

Ach gach seans nach bhfuil a fhios agat gur sochar sealadach ar bith é. San fhadtéarma, is féidir le substaintí áirithe d’imní a dhéanamh níos measa. Fágfaidh mé an rud andúile iomlán ina aonar ach deirim gur rud an-dáiríre é spleáchas ceimiceach.

In ionad substaintí a úsáid, smaoinigh ar theicnící análaithe bríocha a fhoghlaim atá deartha chun do ráta croí a ísliú agus mothú socair a chruthú. Níos mó a fhoghlaim faoi seo post faoi oiliúint autogenic .

10. Easpa cabhrach Foghlama

Ar ghlac tú leis an gcreideamh nach féidir leat aon rud a dhéanamh faoi d’imní? Más ea, d’fhéadfá a bheith ag déanamh do staid níos measa tríd helplessness fhoghlaim .

Is é an bealach is fearr chun an gaiste seo a sheachaint ná bealaí a fháil chun oibriú tríd. Is féidir straitéis shampla a fháil i machnaimh bunaithe ar mheon aigne .

Smaointe Deiridh

Ní hionann imní agus lasc solais is féidir a chasadh air nó as le toil. Más rud é amháin go raibh sé fíor. Ach is féidir leat bealaí sláintiúla a fhoghlaim chun déileáil a fheidhmíonn mar dimmer meafarach.

Ar an mbealach seo, laghdaíonn tú déine an imní agus na hairíonna atá air.

Go raibh maith agat as stopadh ag.

-

Poist Ghaolmhara:

scairp & comhoiriúnacht rómánsúil leo

An féidir le EMDR cabhrú le níos mó ná PTSD?

Conas aisling a úsáid chun fadhbanna a réiteach

An féidir le criostail a úsáid cabhrú le do ghiúmar?