10 Leideanna chun comharthaí airtríteas a bhainistiú i rith an gheimhridh

Airtríteas

Ag streachailt le airtríteas?

B’fhéidir gur chuala tú daoine eile a bhfuil airtríteas orthu ag rá go bhféadfaidís aimsir na coise tinne nó ribe fuar atá le teacht a thuar leis an bpian ina gcuid hailt nó na focail sin a rá leat féin.



Bíonn tionchar ag an mbrú baraiméadrach is cúis le aimsir níos fuaire an gheimhridh ar an gcaoi a mbraitheann tú. Ní leor na leideanna bainistíochta airtríteas a úsáideann tú de ghnáth chun fanacht chun tosaigh ar an bpian i rith míonna an gheimhridh.

Cé nach féidir le taighdeoirí míochaine agus clíomeolaithe an chúis bheacht atá le do dhúshláin airtríteas aimsir fhuar a chur in iúl, is deas an rud é go bhfuil an rud céanna tuairiscithe ag na mílte duine eile atá ag fulaingt.

Seo thíos 10 leid chun cabhrú leat d’airtríteas a bhainistiú níos fearr, is cuma cá gcónaíonn tú.



1. Gúna go te

Déan cinnte go ngléasann tú go te gach uair a fhágann tú an teach. Áirítear leis seo sraitheanna breise a chur leis chun do chosa agus do ghlúine a chlúdach, lámhainní tiubha chun do lámha a choimeád te, agus coisbheart le sraith teasa ionsuite. Tugann cóiriú i sraitheanna an smacht is mó duit ar do chompord. Is féidir leat léine nó péire fo-éadaí fada a bhaint i gcónaí má éiríonn tú ró-the.

2. Cúrsaí Hiodráitithe

Coinnigh tú féin hiodráitithe trí go leor uisce a ól i rith an lae. Má ligtear duit féin a bheith díhiodráitithe go mín, féadann sé do íogaireacht maidir le pian airtríteas a mhéadú. Más féidir, deoch 8-10 unsa sreabhán uisce.

Más mian leat rudaí a athrú, smaoinigh ar uiscí blaistithe atá ar fáil i bhformhór na siopaí grósaera. Seachain deochanna siúcrúla ar féidir leo calraí nach dteastaíonn a chur leo - agus meáchan.



3. Fan Gníomhach

Cé go bhfuil sé mealltach gan dul lasmuigh agus stíl mhaireachtála neamhghníomhach a bheith agat i rith an gheimhridh, déan cinnte go bhfanfaidh tú gníomhach trí aclaíocht a dhéanamh laistigh. Tá gníomhaíocht choirp rialta ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun do phian airtríteas a bhainistiú.

Mura dteastaíonn uait dul isteach i seomra aclaíochta nó infheistíocht a dhéanamh i dtrealamh aclaíochta, pleanáil cúpla lapa a dhéanamh timpeall ar do mheall áitiúil gach lá. Coinníonn gníomhaíocht do matáin láidir agus ligaments lumber.

4. Cabhair Folcadáin Te

Glac folctha te go minic agus téigh ag snámh i linn snámha téite má bhíonn an deis agat. Níl uait ach dul díreach ó uisce te go haer fionnuar ós rud é go dteastaíonn am chun teocht do choirp a choigeartú.



FYI - Mura féidir leat folctha a thógáil toisc nach bhfuil folcadán agat, d’fhéadfadh cithfholcadh te a bheith chomh cabhrach céanna.

Tá fir Sagittarius dóchasach

5. Faigh Grian éigin

Is foinse nádúrtha thábhachtach de Vitimín D é Sunshine, ach is gann é i rith an gheimhridh. Tá sé tábhachtach forlíonadh vitimín D a ghlacadh sa gheimhreadh chun do chuid hailt a choinneáil chomh sláintiúil agus is féidir.

Chomh maith le airtríteas a dhéanamh níos measa, méadaíonn easpa vitimín D do riosca oistéapóróis a fhorbairt.

6. Ábhair Bróga Tacaíochta

Laghdaigh do riosca díobhála agus tú ag dul lasmuigh trí bhróga tacúla, láidre a chaitheamh agus fanacht ar an eolas faoi do thimpeallacht. Féadann báisteach reo siúlbhealaí a dhéanamh an-mhall, mar sin déan cinnte siúl ar aon dromchla a bhfuil dalladh air.

Cuardaigh coisbheart ardchaighdeáin a thacaíonn le do áirsí, do chosa agus do chúl.

7. Smaoinigh ar Ola Éisc

Tosaigh táibléid ola éisc a thógáil mura ndéanann tú sin cheana. Molann an Foras Airtríteas suas le 2.6 gram de a thógáil gach lá chun leibhéil athlasadh a laghdú.

athbhreithnithe dathú gruaige fir

Cuir in iúl do do dhochtúir, áfach, má shocraíonn tú ola éisc a thógáil ós rud é go bhféadfadh sé an baol fuiliú nó bruising a mhéadú.

8. Faoiseamh Tairiscint Massages

Is féidir le massage seachtainiúil a bheith ina straitéis éifeachtach chun pian comhpháirteach agus pian muscle a laghdú. Más ábhar imní é costas, déan tiomantas dó díreach don gheimhreadh nó déan coinní démhíosúla ina ionad.

Má chuireann d’airgeadas pearsanta cosc ​​ar massages go minic, smaoinigh ar a liathróid leadóige le haghaidh féin-massage .

9. Faoiseamh Péine le haghaidh Athlasadh

Ná bíodh eagla ort faoisimh pian thar an gcuntar a úsáid nuair a bhíonn tú i lár lasair airtríteas. Cé go mbíonn athruithe ar stíl mhaireachtála éifeachtach go minic chun pian a bhainistiú, b’fhéidir go mbeidh teiripe drugaí ag teastáil uait uaireanta.

Féadfaidh tú an dóchúlacht go mbeidh fo-iarsmaí ann a laghdú tríd an dáileog is ísle is féidir a thógáil ar an méid ama is giorra a theastaíonn uait chun faoiseamh a fháil.

Fuair ​​daoine áirithe a mbíonn pian airtríteas ag dul in olcas orthu sa gheimhreadh faoiseamh le acupuncture. B’fhéidir gur fiú imscrúdú a dhéanamh má tá tú ar oscailt do chóireálacha malartacha.

10 Meáchan a chailleadh más gá

Is féidir le strus breise a chur ar do chuid hailt fiú cúpla punt breise a iompar, go háirithe iad siúd atá ar do ghlúine agus do chosa. B’fhéidir gurb é meáchan a chailleadh an rud is tábhachtaí ar fad chun d’airtríteas a bhainistiú gach ceithre shéasúr den bhliain.

Ná bíodh aon leisce ort coinne a sceidealú le do dhochtúir cúraim phríomhúil má bhíonn tú fós ag streachailt le pian atá ag dul in olcas i rith an gheimhridh nó má theastaíonn cúnamh uait le plean meáchain caillteanais.

An bhfuil tú ag streachailt le airtríteas? An éiríonn do chuid comharthaí níos measa i rith an gheimhridh?