Cuidíonn 10 mBealach le Cneasú Fuinnimh Imní agus Péine a Laghdú

cneasaithe fuinnimh
Cneasaithe fuinnimh - cuma níos dlúithe

Clár ábhair

Cneasaithe Fuinnimh - Súil Níos Géire

Cneasaithe fuinnimh - is téarma é seo a bhfuil fachtóir áirithe “woo-woo” aige. Tá a fhios agam an chéad uair a chuala mé duine á aithint féin ar an mbealach seo, bhí mé amhrasach. B'fhéidir go raibh imoibriú den chineál céanna agat?



Cuid den chúis a bhaineann leis an gcaoi a gcoinníonn daoine áirithe iad féin amach don phobal mar chumhachtaí osnádúrtha, a úsáidtear chun gach cineál tinnis a leigheas.



Tá sé sin trua mar, sa chiall dlisteanach, tá cneasaithe fuinnimh thart leis na mílte bliain. Thairis sin, úsáideadh é chun cabhrú le go leor daoine a bhfuil dúshláin saoil éagsúla acu, lena n-áirítear imní, pian, eagla agus imní.

Nuair a bhriseann tú síos é go dtí a chroí bunúsach, níl i gcneasaithe fuinnimh ach foirm de síceolaíocht fuinnimh ; cur chuige i leith folláine a dtacaíonn roinnt leis fianaise chliniciúil .



Cad is Síceolaíocht Fuinnimh ann?

Baineann síceolaíocht fuinnimh úsáid as íomhánna insinte chun an intinn chomhfhiosach agus fho-chomhfhiosach a spreagadh chun hipiteirme a laghdú. Arna oiriúnú ó chultúir neamh-iarthar, féachann cneasaithe fuinnimh le folláine choirp a spreagadh.

Iomlánaíoch ó thaobh nádúir de, cuireann cneasaithe fuinnimh go leor córais fuinnimh do chorp chun sreabhadh níos mó a chur chun cinn agus chun bacainní a bhaint. Nuair a bheidh sé curtha i gcrích, tugtar cumhacht do chumas nádúrtha do chorp homeostasis a chruthú, agus ar an gcaoi sin cneasaithe a spreagadh.

Sampla de shíceolaíocht fuinnimh is ea cnagadh, ar a dtugtar an Teicníc Saoirse Mhothúchánach (EFT) freisin. Ag baint úsáide as an gcur chuige seo, tapaítear pointí fuinnimh ar leith (fadlínte) ar an gcorp chun imní agus comharthaí a bhaineann le strus a laghdú.



Chun níos mó a fhoghlaim, féach an staidéar seo sa Iris an Galair Neirbhíseach agus Meabhairghalar (Dawson, Yount, & Brooks, 2012).

Tá Cneasaithe Fuinnimh Bunaithe ar Phrionsabail Eolaíochta

Nuair a bhíonn leigheas fuinnimh agat, tá tú ag leanúint le bunphrionsabail na heolaíochta. Is cuimhin leat ó ranganna eolaíochta ardscoile go bhfuil gach ábhar, tú féin san áireamh, comhdhéanta de cháithníní bídeacha ar a dtugtar adamh.

Athraíonn na cáithníní seo i gcónaí agus luainíonn siad minicíocht shonrach. Mura bhfaca tú adamh riamh cheana, molaim duit féachaint air seo físeán ar YouTube mar shampla amhairc.



Is é an smaoineamh atá taobh thiar de shíceolaíocht fuinnimh ná cuidiú le cothromaíocht fuinnimh agus aturnae minicíochta níos mó a chruthú.

Ar leibhéal níos bunúsaí, bíonn ciall intreach leis seo. An raibh tú riamh i láthair duine ar chuir a fhuinneamh as duit, rud a fhágann gur mhaith leat imeacht? Os a choinne sin, an raibh tú riamh in aice le duine a raibh cáilíochtaí maighnéadacha aige?

chéad scéalta caidrimh aeracha

Más é an freagra dearfach, thapaigh tú i ngan fhios dóibh ina réimse fuinnimh; aura dofheicthe a théann timpeall ar gach ábhar beo. Tá sé chomh simplí sin.

Is é an rud ríthábhachtach atá le cuimhneamh ná sin tá fuinneamh ag gach rud, do chuid smaointe san áireamh .

Cneasaithe Fuinnimh: An chaoi a ndéanann sé Imní a mhaolú agus a mhaolú

Is é an chúis is mó a tháinig tú ar an leathanach seo ná foghlaim conas is féidir le síceolaíocht fuinnimh (atá á úsáid agam go hidirmhalartaithe le cneasaithe fuinnimh) cabhrú le himní a mhaolú agus strus a laghdú.

Is é an dóchas atá agam agus an píosa seo á scríobh agam ná miotais choitianta a dhíbirt agus léargas a mhéadú.

I ngach a leanann, coinnigh i gcuimhne gurb é an leigheas fuinnimh is éifeachtaí nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cineálacha cur chuige cóireála traidisiúnta, mar leigheas nua-aimseartha agus cineálacha teiripe cainte le tacaíocht eolaíoch, mar CBT.

Ar an mbealach seo, ba cheart smaoineamh ar leigheas fuinnimh mar oiriúnú do na teiripí seo agus ní mar chur chuige neamhspleách.

Breathnaímid ar na 10 mbealach a bhféadfadh leigheas fuinnimh cabhrú le himní agus pian.

Síceolaíocht fuinnimh
Síceolaíocht fuinnimh

1. Déine an scaoll a laghdú

Má bhíonn tú ag streachailt le scaoll mar chuid d’neamhord scaoll, d’fhéadfadh síceolaíocht fuinnimh cuidiú le mothúcháin uafáis a laghdú agus na spreagthaí gaolmhara a íoslaghdú.

Tarlaíonn sé seo trí:

  • Ag múineadh duit conas tú féin a chur ar do shuaimhneas trí aireachas.
  • Cuidiú leat bealaí nua a chruthú chun smaoineamh ar fhadhbanna.
  • Ag cur bunáite ort san am i láthair agus anois le linn chuimhneacháin eagla agus tú ag díriú ort san am i láthair.

2. Pian maolaithe

Má tá cónaí ort le cineálacha éagsúla pian, d’fhéadfadh leigheas fuinnimh cabhrú le hairíonna a laghdú.

Go 2011 staidéar le feiceáil san American Journal of Hospice and Palliative Care nocht sé gur laghdaigh Reiki déine na pian do rannpháirtithe go mór (Birocco, Guillame, & Storto, 2011).

caidreamh ailse agus scairp

Féadfaidh sé seo tarlú trí:

  • Teiripe tadhaill a insileadh ar réimsí pian.
  • Áit shábháilte a thairiscint chun fuinneamh dhiúltach a urscaoileadh go sábháilte.
  • Uirlis déileála a mhúineadh duit le haghaidh chuimhneacháin dhian pian.

3. Iompar deasghnátha a laghdú

Uaireanta is féidir iompraíochtaí a thagann chun bheith deasghnátha agus atá éigeantach sa nádúr a bheith faoin catagóir OCD . Tríd an Teicníc Saoirse Mhothúchánach [ EFT ], ar a dtugtar cnagadh freisin, b’fhéidir go mbeidh tú in ann iompraíochtaí deasghnátha a laghdú.

Féadfaidh sé seo tarlú trí:

  • Scil nua a fhoghlaim chun déileáil le smaointe treallúsacha.
  • Ag múineadh duit conas smaointe a bhreathnú seachas gníomhú orthu.
  • Ag treorú duit trí theicnící análaithe a laghdaíonn an gá éigeantas a dhéanamh.

4. Ag déileáil le phobias

Bíonn freagairt eagla láidir ag daoine áirithe ar rudaí, gníomhaíochtaí nó rudaí ar leith. Mar thoradh air sin, is féidir le scaoll tarlú a d’fhéadfadh a bheith pairilis sa nádúr.

Sampla de seo is ea freagra phobic a thabhairt ar mhadra mór nó clúdach a bheith air eagla agus tú ag tabhairt cuairte ar an bhfiaclóir .

De réir staidéir in 2010 a foilsíodh san iris faoi athbhreithniú piaraí Taighde in Altranas Seaneolaíoch , d’fhéadfadh páirt a ghlacadh i Reiki cuidiú le cineálacha áirithe imní (Richeson, Spross, Lutz, & Peng, 2010).

Féadfaidh sé seo tarlú trí:

  • Do fhreagra phobic a laghdú trí theiripe nochtaithe meabhrach atá péireáilte le cnagadh.
  • Ag cabhrú leat straitéisí análaithe a fhorbairt mar uirlis chun oibriú trí scaoll.
  • Scileanna machnaimh a mhúineadh duit ionas nach mbeidh smaointe faoi rud eagla chomh dian.
síceolaíocht fuinnimh imní sóisialta
D’fhéadfadh sé cabhrú le himní sóisialta

5. Déileáil le himní sóisialta

Is minic a bhíonn faitíos dian ar dhaoine a bhíonn ag streachailt le himní sóisialta maidir le cásanna sóisialta nó nuair a cheaptar go bhfeidhmeoidh siad os comhair grúpa.

Sampla de seo ná siúl trí aonach sráide plódaithe nó cur i láthair a thabhairt do chomhghleacaithe.

D’fhéadfadh cneasaithe fuinnimh cuidiú trí:

  • Scileanna análaithe a mhúineadh duit is féidir a úsáid ag tús scaoll.
  • Bheith péireáilte le comhpháirteanna traidisiúnta de teiripe glactha agus tiomantais chun déine an eagla a laghdú.
  • Ag cabhrú leat smaointe diúltacha a bhaineann le réad phobic a dhíchúpláil.

6. Ag obair trí PTSD

Neamhord Strus Iar-Trámach ( PTSD ) is ábhar imní tromchúiseach sláinte meabhrach é a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine gach bliain.

Is minic go mbíonn comharthaí corracha mar thoradh ar mharthanóirí mí-úsáide, veterans míleata, agus daoine a bhfuil baint acu le cásanna atá bagrach don bheatha.

D’fhéadfadh cneasaithe fuinnimh cuidiú trí:

  • Ag leigheas comharthaí PTSD do dhaoine atá ag fulaingt agus do dhaoine suntasacha eile ( féach taighde ).
  • Ag cabhrú leat imeacht trámach a athfhoirmliú trí Teiripe Réimse Smaointe (TAT).
  • Ag cabhrú leat le smaointe treallúsacha a dhí-threisiú.

7. Comharthaí laghdaithe IBS

Is neamhord gastrointestinal é Siondróm Irritable Bowel (IBS) a théann i bhfeidhm ar an stéig mhór. Is minic go mbíonn comharthaí crampála, buinneach, bloating agus gáis ag fulaingt.

D’fhéadfadh cneasaithe fuinnimh, leigheas malartach comhlántach, cuidiú le fabhtálacha IBS a mhaolú agus comharthaí a laghdú de réir roinnt taighde eolaíoch (Kearney & Brown-Chang, 2008).

Cuirtear é seo i gcrích trí:

  • Ag cabhrú leat straitéisí aireach a fhorbairt chun fanacht socair.
  • Teiripe tadhaill a úsáid mar uirlis maolaithe teiripeacha.
  • Ag cabhrú leat trí smaointe struis a dhí-threisiú.

8. Muinín inmheánach a thógáil

Taispeánann taighde gur féidir le heaspa féin-mheas a bheith ina fhachtóir a chuireann le cineálacha áirithe imní. D’fhéadfadh síceolaíocht fuinnimh cabhrú leat éirí níos muiníní agus níos lú imní.

Cuirtear é seo i gcrích trí:

  • Ag spreagadh duit féin-dearbhaisc a athdhéanamh atá deartha chun féinchoincheap a threisiú.
  • Ag treorú duit deasghnátha sláintiúla féinchúraim a bhunú atá deartha chun féinfhiúchas a mhéadú.
  • Smaointe níos sláintiúla a chruthú faoi d’áit speisialta sa chine daonna agus a spreagadh féin-chomhbhá .

9. Stop ag ithe néaróg

Is mór ag a lán daoine bia a ithe nuair a bhíonn siad neirbhíseach nó imníoch. Mar thoradh air sin, gnóthaíonn siad punt nach dteastaíonn. Trí leigheas fuinnimh, b’fhéidir go mbeidh sé indéanta do chaidreamh le bia a athrú.

Cuirtear é seo i gcrích trí:

  • Ag cabhrú leat bia a shamhlú mar fhoinse cothaithe in ionad uirlis chun strus a láimhseáil.
  • Roghanna bia níos sláintiúla a threisiú.
  • Uirlis chumhachtach um dhéileáil a sholáthar duit agus tú ag dul i muinín cravings do bhianna atá deacair a sheachbhóthar. Féach é seo ag cnagadh físeáin chun níos mó a fhoghlaim.

10. Saol níos síochánta a chruthú

Is é an bealach deiridh a d’fhéadfadh cneasaithe fuinnimh cabhrú leat le himní agus le pian ná trí chabhrú leat saol níos ciúine a chruthú.

Trí thapáil, machnamh, teiripe tadhaill, agus aire, glanadh agus leigheas do fréimhe chakras is féidir.

Féadfaidh sé seo tarlú trí:

  • Scileanna nua, bunaithe ar mheon aigne a thabhairt isteach duit atá deartha chun strus a laghdú.
  • A bheith comhcheangailte le cineálacha cur chuige eile i leith folláine, mar shampla machnamh agus hypnotherapy chun imní a laghdú .
  • Ag cabhrú leat mothú cumhachtaithe a bhraitheann ar do staid saoil.

Conas Slánaitheoir Fuinnimh a Aimsiú

Más é d’aidhm teicnící cneasaithe fuinnimh a fhoghlaim, b’fhéidir go n-oibreoidh oibriú le máistir reiki go breá. Is féidir leat leabhair ar an ábhar a cheannach freisin. Is é ceann de na rudaí is fearr liom Leigheas Fuinnimh le Tarcher ( féach Amazon ar phraghas ).

Mar sin féin, má tá tú ag lorg cóireála le haghaidh saincheist sláinte meabhrach nó fadhb leighis, ba cheart duit gairmí ceadúnaithe a lorg a bhfuil oiliúint air i síceolaíocht fuinnimh. Tá deimhnithe ag roinnt cliniceoirí sa réimse seo ó áiteanna mar an Cumann na Síceolaíochta Fuinnimh Cuimsithí .

scairp agus aries sa leaba

Miotais Chomhchoiteanna Fuinnimh Fuinnimh

Faraor, tá roinnt miotais ann a bhaineann le cneasaithe fuinnimh, a bhuíochas sin do charlatans ar líne agus uiríll míchruinn ar an teilifís agus i scannáin.

Thíos, thug mé breac-chuntas ar chuid de na fallaí móra. An bhfuil eolas ar aon cheann acu seo?

  • Ní féidir ach le shaman cneasaithe fuinnimh a chleachtadh
  • Is iad na healers fuinnimh is fearr Fir na hÉisc .
  • Caithfear criostail a úsáid le cneasaithe fuinnimh.
  • Ní dhearnadh taighde cliniciúil ar shíceolaíocht fuinnimh.
  • Ní féidir cneasaithe fuinnimh a chomhcheangal le leigheas an iarthair.
  • Ní féidir ach le “sean-anamacha” ciallmhara leigheas fuinnimh a chleachtadh.
  • Ní mór ceann a dhéanamh ar dtús taithí a fháil ar leighis spioradálta sula nglacfaidh tú páirt in aon chineál síceolaíochta fuinnimh.

10 sochar cneasaithe fuinnimhTimfhilleadh

Molaim duit gach is féidir leat a fhoghlaim faoi chur chuige folláine atá bunaithe ar aireachas, lena n-áirítear an méid a thuairiscítear thuas.

Bunphrionsabal de leigheas fuinnimh is ea go bhfuil tonnchrith uathúil ag gach créatúr beo sa chruinne. Trí athaontú, is féidir síocháin inmheánach agus maireachtáil níos folláine a chruthú.

Ach chun na buntáistí a bhaineann le cneasaithe fuinnimh a fháil, caithfidh intinn oscailte a bheith agat.

Tagairtí

Birocco, N., Guillame, C., & Storto, S. (2011). Éifeachtaí Teiripe Reiki ar Phéine agus Imní in Othair a Fhreastalaíonn ar Aonad Seirbhísí Oinceolaíochta agus Insileadh Lae. American Journal of Ospís agus Cúram Maolaitheach , 290-294.

Dawson, C., Yount, G., & Brooks, A. (2012). Éifeacht Teicnící Saoirse Mhothúchánach ar Bhithcheimic Strus: Triail Rialaithe randamach. Dialann an ghalair néaróg agus mheabhrach .

Kearney, D., & Brown-Chang, J. (2008). Leigheas comhlántach agus malartach do IBS in aosaigh: idirghabhálacha intinne-coirp. Cleachtas Cliniciúil Dúlra Gaistreintreolaíocht & Heipiteolaíocht , 624-636.

Richeson, N., Spross, J., Lutz, K., & Peng, C. (2010). Éifeachtaí Reiki ar Imní, Dúlagar, Péine agus Fachtóirí Fiseolaíocha ar Dhaoine Fásta Níos Sine sa Phobal. Taighde in Altranas Seaneolaíoch , 187-199.