10 mBealach a n-éiríonn go maith le daoine strus a láimhseáil

fear faoi strus

fireannaigh le súile glasa

Ag Déileáil le Strus



Ar smaoinigh tú riamh cé chomh rathúil agus atá daoine in ann fanacht socair le linn tréimhsí arda strus ? An bhfuil tú fiosrach faoin gcúis gur cosúil go bhfuil “sliseanna” ag daoine áirithe a ligeann dóibh fuarú le linn géarchéime? An bhfuil cuid díot ar mian leat go bhféadfá a gcuid giuirléidí a fháil ar iasacht le cur isteach i do shaol féin?

Bhuel, b’fhéidir gur féidir leat - go teoiriciúil ar a laghad. Tá mé ag déanamh roinnt taighde ar an ábhar faoin gcaoi a láimhseáil daoine an-rathúla strus le bliain anuas agus fionnachtana iontacha déanta acu. Ba mhaith liom iad sin a roinnt leat anseo.



An bhfuil tú réidh? Léim ceart isteach!

1. Ní “uafás” iad



Téarma 25-cent ó shaol na teiripe iompraíochta cognaíche is ea uafásach. Is é an t-uafás atá ann ná léim láithreach chuig an gconclúid is measa agus is féidir faoi chás ar leith. Ní ghlacann daoine rathúla leis an gcineál seo smaointeoireachta. Ina áit sin, déanann siad scrúdú loighciúil ar an staid ina bhfuil siad agus déanann siad féidearthachtaí a iniúchadh. Socraíonn siad go comhfhiosach conas freagróidh siad agus roghanna meáchain. Is príomhcheist í “Cad a tharlódh dá bhfreagfainn ar an mbealach seo” a ndéanann na daoine seo machnamh air.

Cad a tharlaíonn má thosaigh tú ag athrú an chaoi ar smaoinigh tú ar fhadhb agus gur dhírigh tú ar gach rogha féideartha agus nach ea díreach an ceann is measa?

2. Glacann siad anáil dhomhain

D’fhoghlaim daoine an-rathúla go dtarlaíonn ceann de na bealaí is éifeachtaí le fanacht socair trí análú gníomhach. Ciallaíonn sé seo go bhfuil siad ar an eolas faoin bpróiseas fisiceach ionanálú agus easanálú agus go ndéanann siad amhlaidh le hintinn. Tá a fhios ag daoine rathúla go gcuidíonn análú go domhain leis an bhfreagairt eitilte nó troid a rialáil agus tairgeann sé buntáistí fiseolaíocha agus síceolaíocha.



Cén chuma a bheadh ​​air an chéad uair eile a bheidh tú ag obair trí dhian-strus chun nóiméad a stopadh agus 10 anáil dhomhain a ghlacadh, ag díriú ar gach ionanálú agus exhale? Cad a tharlódh dá bhfeicfeá strus ag fágáil do choirp agus tú ag breathe?

3. Glacann siad aire

Tá daoine a bhfuil an-rath orthu ina gcónaí san am i láthair. Ní ghlacann siad le botúin a rinneadh san am atá thart. Ní bhíonn imní orthu faoin todhchaí freisin. Ina áit sin, siad fanacht i láthair go meabhrach i láthair na huaire agus straitéis a dhéanamh maidir le brionglóidí a chur i gcrích don lá amárach.

Ligeann aireachas do dhaoine rathúla gan greim a choinneáil ar smaointe gortaithe nó imní roimhe seo faoi na rudaí a d’fhéadfadh teacht. Faoi dheireadh faoin bpointe seo, d’fhoghlaim siad go bhfuil gáire tábhachtach agus gur minic a bhíonn go leor gnéithe den ghreann ag maireachtáil sa nóiméad.



Cad a tharlaíonn má rinne tú iarracht maireachtáil san am i láthair agus straitéisí réalaíocha a chruthú chun do spriocanna saoil a bhaint amach? Cad a tharlaíonn má fuair tú rud greannmhar - rud amháin - a tharla i rith do lae?

4. Díríonn siad ar a bhfuil ag dul i gceart

Ní tasc éasca é fanacht socair le linn tréimhsí struis. Bealach amháin is féidir le daoine an-rathúla é seo a dhéanamh ná díriú ar fhíor-rudaí dearfacha. Ciallaíonn sé seo gan ráitis féinchosanta a dhéanamh mar, “Níl aon rud ag dul i gceart” nó “Táim scanraithe!” Ina áit sin, fuair daoine rathúla go gcuidíonn sé le díriú ar a bhfuil ag dul i gceart. Sampla de seo is ea duine a dhéanann botún agus atá in ann a rá, “Fuair ​​mé an chuid seo den fhadhb mícheart ach fuair mé an ghné seo i gceart!”

Cad a tharlódh dá n-aithneodh tú an chéad uair eile a raibh dúshlán deacair agat? Cad a tharlaíonn má d'úsáid tú cur chuige bunaithe ar neart cruthaigh athrú dearfach?

aireachas
Maireachtáil Bunaithe ar Mindfulness

5. Leagann siad teorainneacha

Ceann de na rudaí is deacra atá os ár gcomhair go léir ná teorainneacha sláintiúla a leagan síos maidir le hobair agus réimsí freagrachta eile. Rudaí a dhéanamh níos measa ná réaltacht ár ndomhan leictreonach gan stad 24/7. D’fhoghlaim daoine rathúla go gcaithfidh siad nochtadh do leibhéil ísle struis a theorannú d’fhonn dóibh tréimhsí arda struis a láimhseáil. Ciallaíonn sé seo go bhfuil teorainneacha socraithe acu conas ar fáil beidh siad do dhaoine eile. Fuair ​​siad amach gur féidir leo a gcuid giúmar a rialáil agus freagairt go socair má thagann an gá chun cinn trí thréimhsí ama a dhícheangal.

Cén chuma a bheadh ​​air dá leagfá teorainneacha timpeall ar an méid ama a chuir tú ar fáil do dhaoine eile? Cad a tharlaíonn má rinne tú an rogha comhfhiosach an fón cliste sin a mhúchadh nó an táibléad sin a mhúchadh le linn amanna áirithe de do lá?

6. Tá siad aireach ar aiste bia

Is fusa an rud seo a rá ná a dhéanamh áfach, ní gá duit a bheith ag smaoineamh ar aiste bia ar fad nó ar rud ar bith. D’fhoghlaim daoine rathúla go bhfuil siad in ann fanacht socair ar feadh tréimhsí níos faide trí athruithe beaga a dhéanamh ar a n-ithe, trí dhíriú ar bhianna ardphróitéine. Ciallaíonn sé seo freisin go bhfuil siad ar an eolas faoin méid siúcra a ghlacann siad isteach agus an méid caiféin a ionghabháil siad. Tá baint le gníomhaíocht choirp rialta in éineacht le haireachas aiste bia chun na torthaí is mó a fháil.

Cén chuma a bheadh ​​air dá mbeifeá ag cruthú athruithe beaga timpeall do réim bia gach lá, ag cur béilí ard-saille, ardphróitéine in ionad bianna ard saille? Cad a tharlódh mura gcuirfeá gloine uisce ach 1 chupán caife in aghaidh an lae?

7. Tugann siad tús áite do chodladh

Tá a fhios ag eolaithe le fada faoin gcaidreamh díreach atá ag codladh ar obair trí strus. Maidir le daoine a n-éiríonn go maith leo, aithnítear go láidir go bhfuil codladh brí agus aisiríoch ina ghné riachtanach den fholláine. I mbeagán focal, tá sé foghlamtha acu go gcaithfidh codladh rialta a bheith mar chuid dá réaltacht ionas nach bhfanfaidh siad in áit a bhfuil imní ar fionraí ann. Tá aithne ag na daoine seo ar a gcuid rithim circadian agus aird a thabhairt nuair a deir a gcorp leo scíth a ligean.

Cén chaoi a mbeadh sé níos aireach ar do rithim circadian? Cad a tharlaíonn má shocraigh tú gan féachaint ar “seó amháin eile” anocht agus ina ionad sin, súil stoptha a roghnú?

8. Gabhann siad buíochas

Tá daoine a mheastar a bheith an-rathúil in ann díriú ar a bhfuil acu seachas na rudaí nach bhfuil acu. Aithníonn siad go gcuidíonn díriú ar na rudaí dearfacha an diúltach a íoslaghdú agus cumhachtaíonn sé socair. Ligeann buíochas freisin do na daoine seo meas a bheith acu ar na hamanna maithe níos fearr agus iad ag tabhairt aghaidh ar aimhreas.

Cén chuma a bheadh ​​air dá n-aithneodh tú rud nó dhó le bheith buíoch díobh gach lá? Cad a tharlaíonn má scríobh tú cúpla ceann díobh seo síos agus ansin chuir tú leis an liosta sin i rith na seachtaine?

9. Ní ghlacann siad páirt i helplessness fhoghlaim

Is téarma é seo a ndéantar bandáil air go minic - ach cad a chiallaíonn sé i ndáiríre? Helplessness fhoghlaim go bunúsach ciallaíonn sé go gcreideann tú nach féidir leat do chás a athrú toisc go bhfuil sé go hiomlán thar do chumhacht. Faigheann daoine a n-éiríonn go maith leo anatamaíocht smaointeoireachta den chineál seo. Níl na focail “Ní féidir liom” mar chuid dá mbéal dúchasach.

Cad a tharlaíonn má rinne tú rogha anois go ndéanfá féidir athrú a chruthú i do chás agus a chreidiúint (rud a chiallaíonn go fírinneach creidim) go bhfuil an chumhacht agat an saol atá uait a mhaireachtáil? Cad a tharlaíonn má liostáil tú amach 3-5 chéim anois chun an liathróid a rolladh?

10. Leanann siad isteach ina gciorcal tacaíochta

Aithníonn folks a bhfuil áit rathúil bainte amach acu sa saol nár baineadh a stádas amach trí ghníomhartha uatha. Is é sin le rá, tá sé foghlamtha ag na daoine seo go n-ardóidh taoide ag ardú gach bád agus go mbíonn strus ag baint leis an gcuid sin de ghluaiseacht aníos.

Leanann daoine ard-rathúla isteach ina gcuid ciorcal tacaíochta nuair a éiríonn sé deacair agus chuir siad iad féin ar fáil do dhaoine eile chun na críche céanna.

Faoi dheireadh, aithníonn siad go gceadaíonn finné ciúin dóibh a bheith leochaileach, rud a nascann iad leis an gcine daonna níos mó.

Cén chaoi a mbeadh sé gan mothú go gcaithfidh tú an strus sin go léir a iompar leat féin? Cad a tharlaíonn má chlaon tú isteach i do chiorcal tacaíochta agus roinnt de na rudaí atá tú ag mothú a roinnt? Conas a d’fhéadfadh tú féin a chur ar fáil do dhaoine eile cabhrú leat strus a bhainistiú níos fearr?

Rudaí a Achoimriú

Tá “sliseanna” an-rathúil i ndáiríre. Ina áit sin, d’fhoghlaim siad bainistíocht níos fearr a dhéanamh ar a gcur chuige i leith fadhbanna éagsúla agus préimh a chur ar fhéinchúram. Tá leabhar thíos á chur san áireamh agam le haghaidh tuilleadh leideanna maidir le strus i do shaol a laghdú dar teideal: Thinking for a Change: 11 Ways Highly Successful People Approach Life and Work le John Maxwell ( Féach Amazon le haghaidh praghas ).

Taobh istigh gheobhaidh tú leathanach i ndiaidh leathanach d’fhaisnéis chabhrach agus leideanna maidir le conas dul i ngleic níos fearr le réimsí éagsúla struis agus athrú dearfach a chruthú.