10 Bealaí le maireachtáil san nóiméad láithreach

beo san am i láthair

CONAS BEO A CHUR ISTEACH SA UACHTARÁN

An bhfuil tú ag iarraidh maireachtáil san am i láthair? Súil agat do cheangail leis seo a neartú? Ag streachailt le oth ón am atá thart?



Má tá, ní bheifeá i d'aonar. Is í an fhírinne chrua ná go mbíonn deacrachtaí ag an gcuid is mó dínn - a chiallaíonn fir agus mná - maireachtáil sa lá atá inniu ann. Tá sé seo fíor go háirithe má tá imní ort agus bíonn d’intinn ag rásaíocht i gcónaí.



Is é fírinne an scéil nach bhfuil tú i do chónaí faoi láthair. Ciallaíonn sé go bhfuil príosúnach agat féin Cad a bhí agus gan a bheith in ann taithí a fháil Cád é .

Ach conas is féidir leat maireachtáil san am i láthair nuair a bhíonn tú ag athmhachnamh i gcónaí ar an am atá thart? Thairis sin, cén chaoi a ndíríonn tú d’intinn a bheith san nóiméad seo - mar atá sa dara huair seo?



Táim chun leibhéal a dhéanamh leat - níl sé éasca. Aithním ag rá nach é seo an rud ba mhaith leat a chloisteáil. Ach tháinig tú anseo ag lorg freagraí agus ní ualach B.S.

Seo an plé - glacann maireachtáil san am i láthair am agus cleachtadh. Is meon aigne é a fhorbraíonn go mall agus a thagann chun bheith ina shlí mhaireachtála.

Chun go dtarlóidh sé sin, ní mór duit an deis a thabhairt duit féin athrú dearfach a chruthú. Tá an focal “cruthaigh” á úsáid agam mar i ndáiríre, is é sin atá á dhéanamh agat - ag cruthú deis maireachtáil go difriúil.



SOCHAIR BEO SA PHRÍOMH

D’fhéadfá a bheith ag fiafraí cad iad cuid de na buntáistí a bhaineann le maireachtáil san am i láthair. Is í an fhírinne shimplí go bhfuil an iomarca le liostáil ar an leathanach amháin seo. É sin ráite, seo cúpla ceann de na cinn mhóra:

  • Lúide strus meabhrach
  • Sonas níos mó
  • Imní laghdaithe
  • Smaointe níos dearfaí
  • Sláinte choirp níos fearr
  • Glacadh in ionad séanadh
  • Dearcadh saoil níos sona
  • Buíochas feabhsaithe
  • Cumas chun maithiúnas a thabhairt duit féin
  • Féin-ghrá níos láidre

AG FÉIDIR LEIS AN UACHTARÁIN

Sula dtéann tú ag tumadh go domhain, tá sé tábhachtach tú féin a chur in iúl do na réaltachtaí a bhaineann le maireachtáil san am i láthair. Ciallaíonn sé seo an cumas a fhorbairt chun tú féin agus do thimpeallacht a fhorbairt.

Beidh máistreacht ar an scil seo mar bhunús do gach a leanann.



Chun é seo a chur i gcrích, molaim go mór duit cleachtadh éasca a dhéanamh ar a dtugtar an scanadh coirp meditation . Trí é sin a dhéanamh ligfidh tú duit do chuid a neartú súil istigh ; téarma Zen a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar gheata chuig feasacht níos airde.

Tar éis duit é seo a dhéanamh, molaim duit iarracht a dhéanamh na 10 n-iompar seo a leanas a ionchorprú i do shaol. B’fhéidir go gcabhróidh sé an leathanach seo a leabharmharcáil agus athchuairt chun cuidiú le príomhchoincheapa a threisiú.

fir agus imní

1. STOP REACHING FOR SUBSTANCES

Ceann de na bealaí a ndéanann tú tú féin a shaoradh ó bheith i do chónaí faoi láthair is ea uirlis a úsáid chun “seiceáil” a dhéanamh. Cé gur féidir le marijuana, alcól agus substaintí eile a bheith taitneamhach ó thaobh caitheamh aimsire de, níor cheart go mbeifí ag brath orthu mar bhealach chun maireachtáil níos ciúine.

Chun maireachtáil go hiomlán san am i láthair, caithfidh d’intinn a bheith soiléir agus saor. Ní dhéanann substaintí aon rud ach do chuid céadfaí a bhac agus réaltacht bhréagach á theilgean.

2. Fiafraigh díot féin “CÉN UAIR A BHFUIL MI AGAM”

Le maireachtáil i láthair na huaire ciallaíonn sé claonadh isteach i do chúig chéadfa. Ciallaíonn sé seo teagmháil, boladh, radharc, éisteacht agus blas.

I rith an lae, stad ar feadh nóiméid agus cuir an cheist seo ort féin: cad is eol dom anois?

I measc na samplaí tá éan a fheiceáil, an féar a bholadh, blaiseadh a fháil de bhia, teagmháil a dhéanamh le crann nó sreabhadh uisce a chloisteáil.

Beidh ort a bheith an-chompordach leis an gceist seo agus na freagraí a aithint. Beidh sé seo ríthábhachtach chun do smaointeoireacht a aistriú ón am atá thart go dtí an lá inniu.

3. INNEALTÓIR I MHEASÚNÚ MÍNIÚCHÁIN DÉANTA

Ciallaíonn cuid de bheith i do chónaí anseo agus anois seiceáil isteach ort féin. D’fhéadfadh sé seo a bheith paradóideach nuair a bhíonn sé mar aidhm maireachtáil san am i láthair. Ach ní bheidh tú in ann a bheith mar chuid den nóiméad seo mura ndéanann tú machnamh.

Ní gá a bheith i do Máistir stíl mhaireachtála Zen don chéim seo. Ina theannta sin, ní gá duit uaireanta a chaitheamh ag gabháil don ghníomhaíocht seo.

Ina áit sin, déan 10-15 nóiméad sa lá agus tiomnaigh é do ghníomhaíochtaí machnaimh. Bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná an scanadh coirp a luadh níos luaithe a dhéanamh. Is bealach cumhachtach é go leor daoine é seo a dhéanamh ar maidin chun an tóin a shocrú don chuid eile den lá.

4. CUR CHUN FEIDHME GNÍOMHAÍOCHTAÍ MINDFUL

Nuair a bhíonn tú i mbun cúraimí mín, cosúil le miasa a ní, an cairpéad a fholmhú, léinte a iarnáil nó an níocháin a fhilleadh, tabhair faoi deara na rudaí beaga.

Tabhair faoi deara an t-uisce ag bogadh thar phlátaí. Bí ar an eolas faoin gcaoi a bhfreagraíonn an cairpéad don bhfolús. Féach an gaile ag éirí as d’iarann. Breathnaigh ar an gcaoi a mothaíonn an fhabraic agus tú ag filleadh do chuid éadaí.

comhoiriúnacht scairp agus ailse

An dtarraingítear aird ort? Más ea, tabhair aitheantas dó seo agus ná déan iarracht é a throid. Ina áit sin, tabhair cead d’intinn dul ar strae agus ansin filleadh go réidh ar an tasc idir lámha.

fear ag machnamh agus ag maireachtáil san am i láthair
Ní dhéantar iarracht ach droch-smaointe a stopadh

5. STOP AG TEACHT LE DO THOUGHTS

B’fhéidir gurb é an bac is mó atá ar chónaí san am i láthair ná smaointe ón am atá thart. Uaireanta, is féidir le cuimhní a bheith pianmhar. Uaireanta eile, is féidir leo a bheith tocsaineach díreach.

Is é atá le déanamh agat ná cuimhneamh nach sainmhíníonn do chuid smaointe tú. Ag croílár dóibh, níl iontu ach blúirí ón am a chuaigh thart.

In áit iarracht a dhéanamh iad a throid, is fearr i bhfad glacadh leis go dtéann siad isteach i do chonaic. Botún a dhéanann daoine ná iarracht a dhéanamh “smaointe a bhac” nó iad a ghlanadh ón intinn ar bhealach éigin.

Is í an fhadhb an níos mó fuinnimh a chuireann tú isteach ar smaointe a stopadh, is mó an chumhacht a thugann tú dóibh . Ina áit sin, is fearr glacadh lena láithreacht agus ligean dóibh bogadh amach as d’fheasacht go nádúrtha.

Abair leat féin: Is eol dom [líon isteach an bán] agus admhaím go bhfuil sé i m’intinn.

Lig duit féin a bheith aireach ar an smaoineamh seo agus tú ag tarraingt isteach i d’fheasacht rudaí eile a tharlaíonn i do shruth comhfhiosachta. Faoi dheireadh, rachaidh an chuimhne mhíthaitneamhach as feidhm.

Cuimhnigh focail an síciatraí cáiliúil Carl Jung: Leanann an rud a seasann muid leis.

6. FÓCAS MAIDIR LE BREATHNÚ

Tá tionónta atá ina chónaí san am i láthair ag forbairt feasachta ar análú. Ach is é an botún a dhéanann daoine leis an ngníomhaíocht seo a chur san áireamh ná smaoineamh gur cleachtadh aireach é.

Níl sé.

Ina áit sin, trí dhíriú ar do chuid análaithe ligtear d’intinn ceangal le do chorp ar bhealach a laghdaíonn do ráta croí agus brú fola. Ina dhiaidh sin, tugann sé seo cumhacht duit a bheith níos imní.

Nuair atá tú in áit shocair, is fearr a bheidh tú i láthair na huaire agus páirt a ghlacadh sa saol mar a tharlaíonn sé.

Mura chaith tú am riamh ag díriú ar do chuid análaithe, smaoinigh ar threoir a chabhróidh leat scileanna a fhorbairt sa réimse seo. Seo rogha den scoth atá ar fáil ar Amazon .

7. STOP INNEALTÓIREACHT SA CHOTHABHÁIL FOGHLAMA

Má tá rud amháin ann a choiscfidh ort a bheith i láthair sa lá atá inniu ann - is príosúnach é seo roimhe seo. Is comhartha fíorúil go ndéanann tú é seo trí imeachtaí ón lá inné a thabhairt suas i gcónaí mar leithscéal as gan do shaol a athrú inniu.

Sampla: Bhí uafás ar mo thuismitheoirí le hairgead agus sin an fáth go bhfuilim chomh dona leis inniu .

Cé go bhféadfadh an fíric sin faoi do thuismitheoirí a bheith fíor, ní duillín cead é a gcuid gníomhartha a mhacasamhlú. Nuair a bhíonn cónaí ort san am i láthair, tusa abair gan a bheith i d’íospartach le botúin daoine eile.

Úsáid inniu - mar atá san am an-ama seo - chun scéal nua a scríobh fút féin. Chomh luath agus a dhéanann tú é seo, tá tú i ndáiríre ag céim isteach san am i láthair.

fir féin-chomhbhá
Ciallaíonn maireachtáil san am i láthair féin-chomhbhá a fheidhmiú

8. FÉIN-CHOIMISIÚN MÍNIÚ

Seo téarma a úsáidtear go forleathan ach a thuigtear go minic. Nuair a chuireann tú an rud ar fad ar shiúl, ní hionann féin-chomhbhá agus an cumas ár bhfulaingt féin a aithint le croí grámhar. Ach ná bíodh mearbhall ort féin-chomhbhá le féin-trua .

Is í an phríomhdhifríocht é seo: nuair a fheidhmíonn tú féin-chomhbhá, nascann tú do phian pearsanta le pian daoine eile, agus ar an gcaoi sin an próiseas cneasaithe a spreagadh. Ar an mbealach seo, tá tú i do chónaí i ndáiríre san am i láthair.

9. AITHEAMH GO BHFUIL SÉ SEO SA NÍL

I gcás go leor daoine a bhíonn ag streachailt le saincheisteanna imní agus dúlagair, is féidir go mbeadh sé beagnach dodhéanta an intinn a chiúnú agus “a bheith” go simplí.

Más duine thú a bhraitheann i gcónaí go gcaithfidh tú a bheith gníomhach chun go mbraitheann tú táirgiúil, tá a fhios agat go díreach a bhfuilim ag caint faoi.

Ach tá nuacht agam duit. Más é do chuspóir maireachtáil san am i láthair, caithfidh tú cead a thabhairt duit féin chun chillax a dhéanamh. Agus ní amháin toisc go gcoinneoidh sé socair agus láraithe tú.

Ina áit sin, tugann scíth a ligean gan chuspóir cumhacht don intinn rud a fheiceáil sa rud ar bith. Ní tharlaíonn cruthaitheacht nuair a bhíonn tú ag díriú ar thascanna. Ina áit sin, tarlaíonn sé nuair a bhíonn tú gan fhócas agus scoite ó imní.

10. STOP A CHUR CHUN CRÍOCH A FHÁIL

Is é an bealach deireanach le maireachtáil san am i láthair ná stop a chur go hiomlán leat féin a cháineadh. Ní chiallaíonn sé sin nár cheart duit féachaint ar fheidhmíocht san am atá thart chun réimsí feabhsúcháin a aithint.

Ach ciallaíonn sé stop a chur le sean-bhotúin a dhéanamh. Ciallaíonn sé freisin an téip mheabhrach a imríonn tú a scriosadh a threisíonn smaointeoireacht thocsaineach.

Ina áit sin, athchláraigh do chuid smaointe le dearbhaisc dearfacha a dhíríonn ar an lá inniu. Ciallaíonn sé seo réalaíoch féinphlé le téama a fhéachann chun cinn.

Sampla: Ní íospartach mo chuid caite mé. Inniu. Táim ag scríobh mo thodhchaí féin .

AG FÉIDIR LE GACH CEANN

Is próiseas é maireachtáil san am i láthair. Ní tharlaíonn sé láithreach agus teastaíonn foighne uaidh. Ach nuair a smaoiníonn tú air, nach bhfuil ciall leis seo?

Tá súil agam go gcuideoidh na deich moladh atá liostaithe thuas leat bogadh ar shiúl ó sheanbhealaí smaointeoireachta ionas gur féidir leat a bheith i láthair níos mó i láthair na huaire.

Cé mhéad atá tú sásta triail a bhaint astu?