10 Bealaí chun Imní Níos Lú agus Imní a Ghearradh

imní strus
Laghdaigh imní agus strus

Dea-Straitéisí chun Imní Níos Lú

Ní cúis imní amháin iad na hábhair imní; tá siad dona duit freisin. Taispeánann staidéir díolúine draenacha struis agus déanann sé d’inchinn a athfhriotal le haghaidh tuilleadh imní. Cuideoidh na 10 leideanna seo leat imní a laghdú agus do dhea-bhail a mhéadú.

1. Ardaigh hormóin sona

Tá tú tógtha chun hormóin sona a chruthú. Laghdaíonn fachtóirí cosúil le strus, áfach, do sholáthar. Cuir leis na borradh-áthas nádúrtha seo le hobair laethúil, barróga, agus solas na gréine. Má chailleann tú do chuimsiú rialta, déan peata a chuimilt nó suathaireacht a dhéanamh ar do lámha nó do chosa chun ocsaitocin a mhéadú.



Ith bianna saibhir tryptoffan freisin. Mar sin féin, cuimhnigh nach n-athraíonn an aimínaigéad seo a fheabhsaíonn áthas go serotonin ach nuair a thrasnaíonn sé an bacainn fhuil-inchinn, agus cuideoidh carbaihiodráití sláintiúla cosúil le rís donn nó pónairí leis an bpróiseas.



Chomh maith leis sin, seachain substaintí a laghdaíonn crapadh serotonin cosúil leis an iomarca caiféin.

2. Bí dearfach

Fásfaidh do sonas má tá tú dearfach. Go pointe, braitheann an chaoi a n-oibríonn d’intinn ar an gcaoi a raibh sé roimhe seo. An mbíonn tú diúltach go minic? Ansin tá sé de choinníoll agat smaointe meallacacha a chruthú, ach is féidir leat d’intinn a athoiliúint chun imní níos lú a dhéanamh.



Is breá liom mo leo

Ar dtús, beidh ort smaointeoireacht dhearfach a chur i bhfeidhm, ach tá sé seo ceart go leor. Cé gur cosúil go bhfuil sé bréagach ar feadh tamaill, is gearr go mbeidh d’intinn gan stró gan iarracht.

3. Fan sa nóiméad

Cén fáth a bhfuil imní ort? Cuireann sean-imeachtaí, nó an rud a tharlódh, gan amhras, aon bhac ort. Anseo i láthair na huaire, áfach, níl mórán struis ann. Tar isteach san am i láthair nuair a thugann tú faoi deara go dtagann imní chun cinn agus díriú ar an gcomhshaol. Féach ar do thimpeallacht agus déan cur síos orthu chun rumination a ghearradh.

Dírigh ar do ghníomhartha freisin. Tabhair faoi deara conas a mhothaíonn sé tascanna a dhéanamh agus smaoinigh ar na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh agus tú ag dul i ngleic leo. Má théann tú ag siúl, dírigh ar bhraistintí agus smaoinigh cá bhfuil tú ag dul agus cén fáth. Tá aireachas i gceist leis an gcur chuige seo .



4. Laghdaigh an t-am buartha go cúig nóiméad

Taispeánann taighde go gcabhraíonn méid beag ama buartha. Mar sin, ar feadh cúig nóiméad sa lá, déan imní faoi. Lig-sracadh nuair a thagann do shliotán ama. Tá gach seans ann, ní féidir leat a bheith buartha i gcónaí faoin éileamh.

Roghnaigh cathain a bheidh imní ort, áfach, agus ní dhéanfaidh tú an oiread sin uaireanta eile.

5. Glacadh radacach

Ní stopann tú smaointe nach dteastaíonn uait le willpower. Fásann siad nuair a dhéanann tú troid orthu, mar sin déan cleachtadh ar ghlacadh leo. Gan aon fhriotaíocht i bhfeidhm, d’fhéadfadh siad imeacht fiú.



Féach ar do chuid imní mar nach leatsa iad. Smaoinigh orthu mar scamaill sa ghaoth. Ní bhacann scamaill leat, agus ní gá go gcuirfeadh do chuid smaointe imní ort ach oiread. Bíodh a fhios agat go bhfuil siad ann, ach ná bí ag plé leo agus beidh siad ag séideadh.

Tugtar an cur chuige seo maidir le bainistíocht imní glacadh radacach .

6. Scríobh irise

Molann eolaíocht go bhfuil sé teiripeach scríobh faoi do chuid fadhbanna. Ná dírigh orthu ach déan iad a bhreacadh síos chun strus a mhaolú.

Cuir peann le páipéar nó cuir imní i gcló chun soiléireacht a chruthú agus imní a laghdú.

gruaig chris hemsworth thor

7. Athraigh an loighic

Imní cas ar troid nó eitilt agus cuireann tú i mód marthanais tú. Bain úsáid as réigiún loighciúil d’inchinne, áfach, agus beidh d’imní ag dul in olcas.

Tasc cognaíoch a dhéanamh; bhfreagra crosfhocal a chomhaireamh nó a dhéanamh. Nó páirt a ghlacadh i seó ceisteanna agus freagraí ar an teilifís.

8. Meditate

Déanann meditation an intinn a mhaolú; stopann sé do ghuth istigh ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as a bheith fós. Déan machnamh uair amháin sa lá ar feadh thart ar fiche nóiméad. Ní féidir leat dul mícheart mar níl aon rialacha socraithe ann.

Ná tabhair aird ach ar d’anáil de réir mar a théann aer isteach agus a fhágann do chorp agus d’fhéadfadh go mbeidh do chuid imní ag dul in olcas. Amharc ar an bpodcast seo a laghdaíonn imní oiliúint autogenetic mar uirlis le haghaidh machnaimh .

9. Faigh feasacht choirp

Faigh fisiceach chun feasacht a aistriú chuig do chorp agus amach ó thrioblóidí. Rith, rothaíocht, siúl, imirt spórt foirne, nó freastal ar rang aclaíochta.

Fad a bhogann tú, ní dhíríonn tú ar ábhair imní. Méadaíonn aclaíocht ceimiceáin sona freisin ionas nach gcuirfidh tú isteach ar fhadhbanna.

10. Ná tóg do chuid smaointe dáiríre

Ní thaitneodh imní leat dá samhlófá go raibh do chuid smaointe gan tábhacht. Mar sin féin, fiú nuair atá do chuid imní beag, b’fhéidir go gcuirfeá béim orthu as an ngnáth.

Chun imní níos lú a dhéanamh, samhlaigh gur torann cúlra iad, ní sonraí le láimhseáil. Mar sin, cad a tharlaíonn má rambles do ghuth istigh? Ní hamhlaidh go gcuireann sé an fhírinne i láthair; Eascraíonn sé ó do dhearcadh athraitheach.

Ná lig d’imní do sonas a laghdú. Ina ionad sin, táirgeadh hormóin sona agus dearfach a mhéadú. Chomh maith leis sin, fan san am i láthair, gearr an t-am buartha go seisiúin ghearra laethúla, agus cleachtadh glacadh radacach.

Scríobh faoi ábhair imní, bí loighciúil nuair a shreabhann siad, agus smaoinigh ar d’intinn a mhaolú freisin. Sáite i do cheann? Aistriú chuig do chorp. Ina theannta sin, ná bíodh imní ort faoi do chroí agus beidh níos lú imní ort.