10 Bealaí a Shaothraíonn tú do Spriocanna Aclaíochta

spriocanna folláine féin-sabotage

An bhfuil tú ag gabháil do na hiompraíochtaí féin-shabóideacha seo?

Ar thosaigh tú riamh ag obair ar sprioc aclaíochta, gan dul i léig? Sa deireadh, ar fhág an taithí go raibh frustrachas ort? Más ea, ní bheifeá i d'aonar.



Is í an fhírinne chrua ná go leagann a lán daoine spriocanna dea-intinn chun folláine ach ní thugann siad réaltacht dóibh riamh. In a lán cásanna, is féidir na cúiseanna a rianú le féin-sabaitéireacht; téarma deich dollar a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar an dinimic nuair a shocraíonn duine iad féin go neamhbheartaithe mar gheall ar mhainneachtain.



Ag iarraidh cabhrú le léitheoirí saol níos sláintiúla a chaitheamh, labhair BeCocabaretGourmet le roinnt saineolaithe faoin ábhar seo. D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh cuid de na rudaí seo a leanas tú as do chiall is coitianta. D’fhéadfadh pointí eile iontas a chur ort.

Léigh iad go léir chun a mheas cé mhéad a d’fhéadfadh a bheith i bhfeidhm ar do chás.



1. Gan tosaíocht a thabhairt d’aclaíocht

Bealach mór a d’fhéadfá a bheith ag cur as do do spriocanna sláinte is ea gan tosaíocht a thabhairt d’aclaíocht. Pam Sherman, traenálaí pearsanta deimhnithe a ritheann An Comhardú Foirfe roinnte linn:

“Is é an líon daoine aon-bhealach a ndéanann a gcuspóirí a dhíbirt ná gan am a chur ar leataobh go laethúil / an chuid is mó de laethanta chun obair air. Bíonn an saol gnóthach agus craiceáilte i gcónaí.

Molaim do chliaint a gcuid oibre / aclaíochta a chur ina gcuid féilirí. Sa chaoi seo is cuid neamh-soshannta dá lá iad. Is oth le duine riamh cleachtadh a dhéanamh, ”a dúirt Sherman.



2. Ag smaoineamh go mbeidh sé éasca

Dhá rud éagsúla is ea spriocanna a aithint agus iad a bhaint amach. Is é an rud a fhéadann gnóthachtáil a dhéanamh nó a bhriseadh ná an dearcadh atá agat ar an gcuspóir féin.

Má cheapann tú go mbeidh sé éasca, b’fhéidir go bhfuil tú á chur ar bun mar gheall ar mhainneachtain. Raffi Bilek, síciteiripeoir ceadúnaithe agus stiúrthóir ar an Ionad Teiripe Dhún na Séad thairg na léargais seo a leanas.

“Déanann daoine dochar dá gcuspóirí aclaíochta trí glacadh leis go mbeidh sé éasca. Tógann claochlú pearsanta, bíodh sé corpartha, mothúchánach nó meabhrach, am agus iarracht - má bhraitheann sé éasca, is dócha nach mbeidh mórán athraithe mar thoradh air. '



tréithe carachtar aquarius fireann

Deir Bilek, “Bí réidh le bheith ag obair go crua sa seomra aclaíochta, ach ag dul chuig an seomra aclaíochta freisin, ag cloí le gnáthaimh, ag ithe i gceart, srl. Má tá tú ag súil le turas éasca, beidh díomá mór ort, agus is dóichí go dtitfidh tú amach, nuair a éiríonn sé deacair - agus beidh! ”

3. Gan go leor codlata a fháil

Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil codladh tábhachtach do do shláinte foriomlán. Ach an raibh a fhios agat nach féidir leat do spriocanna aclaíochta a dhíbhoilsciú mura bhfaigheann tú go leor scíthe?

Caleb Backe le Holistic Maple roinn na léargais seo a leanas. “Tá codladh riachtanach chun go bhfeidhmeoidh sé, an tsláinte is fearr agus an fholláine. Teastaíonn codladh uait chun do dhícheall a dhéanamh. Is cuid thábhachtach é freisin den téarnamh iar-workout tar éis duit traenáil. '

Deir Backe, “Nuair a bhíonn tú ag obair amach, tá tú ag briseadh síos snáithíní agus fíochán matáin atá ann cheana. Is é an chúis a éiríonn matáin níos mó ná toisc go ndéanann siad iad féin a dheisiú agus tú i do chodladh.

Gan [dóthain codlata] a bheith agat, níl am ag do chorp é féin a dheisiú agus d’fhéadfá a dhéanamh i ndáiríre mais muscle lean a chailleadh . '

4. Ag imirt cluiche na gcomparáidí

An gcuireann tú do chorp i gcomparáid le daoine eile? Nuair a dhéanann tú é seo, an bhfágann an taithí go bhfuil tú crapach? Más ea, níl tú i d'aonar.

uachtar spot dorcha d’fhir

Ach seo an rud. Nuair a imríonn tú cluiche na gcomparáidí, caitheann tú sreangán moncaí ollmhór isteach i do phleananna folláine.

Leon Turetsky, traenálaí pearsanta deimhnithe agus speisialtóir aclaíochta ceartaitheach a oibríonn Faisnéis ar ais tugann sé an eagna seo a leanas.

“Déanann daoine dea-intinn a gcuspóirí aclaíochta a mhilleadh trí iad féin a chur i gcomparáid le daoine eile.

Ar dtús, níl siad sásta ach tosú ag obair amach agus a bheith sláintiúil. Ach go luath ina dhiaidh sin, nuair a fheiceann siad duine le corp caol (nó pacáiste sé), téann siad anuas orthu féin.

Sa deireadh, cailleann siad radharc ar a bhfuil tábhachtach - is é sin a ndícheall féin a dhéanamh, taitneamh a bhaint as an nóiméad, agus ligean do na torthaí teacht de réir a chéile le himeacht ama, ”a deir Turetsky.

fear tarraingteach mhatánach dubh
An bhfuil do spriocanna aclaíochta réalaíoch?

5. Gan dóthain tacaíochta a fháil

Taispeánann taighde gur mó an seans go mbainfidh daoine sprioc amach nuair a bhíonn tacaíocht leanúnach acu. Sampla de seo is ea fiche punt a ísliú thar thréimhse bliana.

Tá sé sin réalaíoch, ceart? B’fhéidir. Ach mura bhfuil córais tacaíochta i bhfeidhm agat le linn an turais, b’fhéidir nach dtuigeann tú d’aisling riamh.

Richard Brouillette , rinne cliniceoir sláinte meabhrach ceadúnaithe bunaithe i San Diego an méid seo a leanas a roinnt. “Teastaíonn tacaíocht rialta uainn ó dhaoine eile, cibé acu traenálaí, cara nó céile é sin, chun muid a ghríosadh, sinn a choinneáil cuntasach, agus gan náire a chur orainn nuair a thugaimid faoi.'

Leanann sé ar aghaidh ag cur leis, “Nuair a bhíonn muid scoite amach, d’fhéadfaimis muid féin a chosaint ar náire a mhothú, ach méadóimid an seans go ndiúltaímid agus go dtabharfaimid suas freisin.

Bíseach aníos is ea an t-athrú, ní líne dhíreach suas. Tógtar rath agus athrú iompraíochta ar an dúil i mbua, le dornán teipeanna beaga agus téarnamh ar an mbealach.

Le gach mion-mhainneachtain, fásann ár neart. Ach má táimid ró-docht agus mura bhfeicimid athrú mar phróiseas leanúnach gluaiseachta aníos, tabharfaimid suas é, ”a deir Brouillette.

6. Eagla Rath

Creid é nó ná creid, d’fhéadfadh go mbeadh eagla na rathúlachta ort mar an rud atá ag tóraíocht sa chúlra a choinníonn siar tú ó do spriocanna a bhaint amach.

Farrah Hauke , síceolaí atá ag cleachtadh i Scottsdale, Arizona, roinnte an méid seo a leanas linn:

“Go leor daoine aonair atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go féin-sabaitéireacht go comhfhiosach nó go neamhfhiosach. Is é an chúis atá leis seo ná go bhfuil ‘praghas’ ag fiú na spriocanna is faide a bhfuil fonn orthu.

Mar shampla, d’fhéadfadh corp níos sláintiúla agus féinmhuinín fheabhsaithe a bheith i gceist le meáchan a chailleadh, ach d’fhéadfadh go gciallódh sé freisin nach féidir leat gach rud a theastaíonn uait a ithe níos mó.

B’fhéidir go gciallódh sé maidin Shathairn sa seomra aclaíochta, seachas scíth a ligean ar an tolg. Rud eile a chuireann leis seo is ea gur úsáid daoine áirithe a gcuid ‘meáchain’ mar bhac nó mar sciath pearsanta. ”

Deir Hauke, “Tá imní ar go leor daoine a chailleann meáchan conas a rachaidh a gcuid meáchain caillteanais i bhfeidhm ar a gcaidrimh reatha agus ar dhinimic an teaghlaigh. Is féidir leo a bheith buartha freisin faoi thráchtanna nó cheisteanna nach dteastaíonn faoina meáchain caillteanas. '

plátaí oiliúna bodybuilding
Ag iarraidh an iomarca a athrú ró-luath?

7. Ag athrú an iomarca, ró-thapa

Is dócha gur ciall coiteann é an ceann seo ach is fiú é a athrá mar gheall ar a thábhacht. Anthony Treas , thairg cóitseálaí sláinte na bhfear a oibríonn an suíomh Gréasáin Strong Coaching na smaointe seo a leanas ar an ábhar seo.

“Déanann daoine dochar dá gcuspóirí aclaíochta trí bheith ag súil go n-athróidh siad an iomarca rudaí ag aon am amháin. Tá sé tábhachtach tosú mall. Le himeacht aimsire, méadaigh gníomhaíocht choirp sula ndéanann tú iarracht ithe níos sláintiúla, ”a deir Treas.

8. Gan fanacht tiomanta

Nuair a shocraíonn tú sprioc, tá sé tábhachtach fanacht tiomanta don phróiseas. Éilíonn sé seo féinphlé agus fócas leanúnach. In éagmais fócas, is féidir le derailment tarlú go tapa.

James Millhouse , déanann síceolaí bunaithe in Atlanta na breathnuithe seo a leanas. “Cruthaíonn daoine [go minic] teip mar gheall ar easpa tiomantais.”

Mar leigheas, tugann sé le fios do dhaoine, “Scríobh síos an plean agus dearbhaigh gach lá go bhfuil sé ar intinn agat é a leanúint agus do spriocanna a bhaint amach. Ligeann sé seo do thiomantas fanacht láidir. '

9. Ag leamh

Má bhí tú timpeall ar chiorcail aclaíochta ar feadh méid áirithe ama, is dócha gur chuala tú go bhfuil sé tábhachtach rudaí a athrú ó am go chéile.

Tá an chúis simplí. Má bhíonn tú ag leamh le gnáthamh, is dócha go n-éireoidh le do spreagadh. D’inis Keeon Taylor le Folláine Iomlánaíoch Uachtarach dúinn an méid seo a leanas.

fíricí dath glas na súl

“Nuair a choinníonn tú ar na cleachtaí céanna gan éagsúlacht a chur leis nó é a dhéanamh níos dúshlánaí, is oideas teipe é.'

10. Gan breosla a chur i gceart do chorp

Más é d’aidhm meáchan a chailleadh agus pacáil ar muscle, tá sé tábhachtach breathnú ar bhia mar fhoinse breosla. Ach mura nglacann tú an cur chuige ceart sa réimse seo, d’fhéadfadh sé tú a chaitheamh den rian.

An Dr. Alex Tauberg , d’inis chiropractor spóirt deimhnithe ag bord i Pittsburg atá ina thraenálaí pearsanta dúinn an méid seo a leanas.

“Ceann de na bealaí is mó a ndéanann daoine a gcuspóirí aclaíochta a mhilleadh ná trí aiste bia míshláintiúil nó míchuí. Nuair a thosaímid ag obair amach níos mó, imoibríonn ár gcomhlachtaí trí mhéadú a dhéanamh ar an méid ocrais a mhothaímid.

D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le áiteamh ar shneaiceanna míshláintiúla. Tá d’aiste bia thar a bheith tábhachtach agus tú ag iarraidh do spriocanna a bhaint amach is cuma más é an aidhm sin meáchan a chailleadh nó mais a fháil, ”a deir Tauberg.

Timfhilleadh

Bhuel, sin agat é. Deich mbealach a d’fhéadfá a bheith ag sabaitéireacht ar do spriocanna aclaíochta. Más féidir leat baint a bheith agat le haon cheann de na rudaí thuas, b’fhéidir go mbeadh sé ina thréimhse mhaith anois plean gníomhaíochta a chruthú.

Ar bhunaigh tú riamh tú féin mar gheall ar mhainneachtain le cleachtadh? Comhroinn conas sa chuid tuairimí thíos.