12 Rud ba chóir do dhaoine le PTSD a dhéanamh gach lá

straitéisí chun déileáil le ptsd

Leideanna laethúla má tá cónaí ort le PTSD

An bhfuil tú ag streachailt leis PTSD ? Ar fhulaing tú imeacht trámach a chruthaigh deacrachtaí i do shaol? Ag lorg straitéisí éifeachtacha chun déileáil leat?



Más ea, ní bheifeá i d'aonar. Cé go bhfuil na huimhreacha scaipthe beagáinín, tugann meastacháin reatha le fios go gcónaíonn timpeall trí mhilliún déag Meiriceánach leis an neamhord imní seo.



Má rinneadh diagnóisiú ort le PTSD, tá a fhios agat cheana féin faoina éifeachtaí díblitheacha. Seo a leanas dhá rud dhéag is féidir leat a dhéanamh gach lá chun folláine a spreagadh.

D’fhéadfadh go mbeadh cuma amaideach ar chuid acu seo. D’fhéadfadh go gcuirfeadh daoine eile ort sos agus smaoineamh. Tá sé sin ceart go leor. Léigh iad go léir chun an leas is fearr a bhaint as an eispéireas.



1. Úsáid feasacht choirp

Nuair a dhúisíonn tú ar maidin agus nuair a thosaíonn d’inchinn ag imeacht ó liosta “Le Déanamh”, glac anáil dhomhain. Ansin, dírigh d’fheasacht ar do chorp.

Agus do chiall radharc, teagmháil agus fuaim á úsáid agat, sainaithin a bhfuil ar siúl timpeall ort. Féadann sé seo cabhrú leat mothúcháin scaoll agus seirbigh a sheachaint.

2. Glac buíochas laethúil

Faigh rud éigin - is cuma cé chomh beag - le bheith buíoch díot. Samplaí de bheith buíoch as dlúthchairdeas nó buíochas a ghabháil as tacaíocht ball teaghlaigh.



Cuidíonn buíochas le d’intinn a oiliúint chun díriú ar na rudaí dearfacha in ionad na diúltacha.

3. Faigh dáileog de ghreann

Léigh an stiall grinn is fearr leat nó faigh leathanach amaideach meme ar na meáin shóisialta. Is féidir leat fiú apps atá deartha chun cabhrú leat do chuid greannmhar a íoslódáil a íoslódáil.

Is é an sprioc a bheith ag gáire agus a fháil taobh amuigh de do cheann.



4. Tabhair torthaí leat

Meastar gur neamhord imní é PTSD. Mar bhealach chun déileáil, b’fhéidir go dtéann tú chuig ithe néaróg mar bhealach chun déileáil. Ina dhiaidh sin, féadann sé seo scarfáil síos cibé rud atá os do chomhair, fiú mura bhfuil sé míshláintiúil.

Mar mhalairt air sin, smaoinigh ar thorthaí a iompar leat, mar úlla nó piorraí. Ní amháin go bhfuil na cineálacha sneaiceanna seo go maith duit, seachadann siad vitimíní tábhachtacha do do chorp freisin.

5. Cleachtadh scíthe muscle forásach

Ceann de na bealaí is fearr chun socair istigh a chur chun cinn is ea dul i mbun scíthe forásach muscle (PMR). Trí sin a dhéanamh, déanann tú do chorp a oiliúint chun déileáil le himní ar bhealaí sláintiúla, bríocha.

Ní thógann PMR fada - díreach cúig nó deich nóiméad. Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoin teicníc scíthe seo le cuairt a thabhairt ar an alt scanadh coirp seo .

6. Lean isteach i do PTSD

Nuair a bhíonn imní ort, ná déan iarracht ligean do mhothúcháin a bheith ann. Ina áit sin, lean isteach i do néaróg agus bain úsáid as do bhuntáiste.

Nigh do charr de láimh nó glan amach an garáiste. Is é an smaoineamh rud éigin cuiditheach a dhéanamh a rachaidh chun leasa duit san fhadtréimhse. Nuair a chuimsíonn tú do chuid mothúchán, bíonn siad níos déine go paradóideach. Seo iad 10 mbealach cliste chun déileáil le eagla agus imní .

7. Iontógáil alcóil a laghdú nó a sheachaint

Bímis fíor. Is féidir le halcól éifeacht maolaithe a bheith aige. Tá an chúis simplí - is depressant lárchóras na néaróg é. Ach an raibh a fhios agat gur féidir leis an iomarca alcóil cur leis an imní atá ort? Yep, tá sé fíor agus le himeacht ama, féadfaidh sé go mbraitheann tú níos measa.

Má tá níos mó ná cúpla deoch agat sa tseachtain, smaoinigh ar ghearradh siar. Má dhéantar tú amhlaidh d’fhéadfadh sé cabhrú leat fanacht níos ciúine san fhadtréimhse agus scaoll a dhianú nuair a thógann sé a cheann gránna.

grúpa cairde Guy

8. Dírigh ar rud amháin ag an am

Nuair atá tú i do chónaí le PTSD, is furasta dul thar fóir. Tá sé seo fíor go háirithe nuair a thosaíonn tascanna ag carnadh agus spreagann sé d’imní.

Ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh ná díriú go simplí ar rud amháin ag an am. Ciallaíonn sé seo cead a thabhairt duit féin ligean do na rudaí eile fanacht.

9. Caith am sa nádúr

An gcaitheann tú am amuigh faoin aer go rialta? Murab é an freagra, b’fhéidir gur cheart duit. Sin é toisc go ndeir taighde linn go bhfuil ag baint le nádúr aisiríoch agus leighis éifeachtaí.

Ní gá pacáil le haghaidh turas campála chun go dtarlóidh sé seo. Is féidir leat dul ag siúl ar do nádúr áitiúil a chaomhnú nó suí ar bhinse ag páirc lasmuigh.

10. Gearr siar ar an gcaife

Má tá tú ag ól cupáin iolracha java gach lá, smaoinigh ar ghearradh siar. Mar is eol duit is dócha, is spreagthach é caiféin. An gá duit i ndáiríre níos mó a ghearradh ná mar atá tú cheana féin?

Mar mhalairt air sin, déan iarracht aistriú go cumasc 50/50. Trí é sin a dhéanamh cabhróidh sé leat do shocrú caife a fháil gan mothú go bhfuil rud éigin á thógáil uait.

11. Glac gníomhaíocht choirp

Ceann de na bealaí is sábháilte agus is éifeachtaí le déileáil le himní ná dul i mbun gníomhaíochta coirp. Tá a fhios againn ó taighde míochaine go gcuidíonn bogadh an choirp le mothú socair a spreagadh agus múineann sé don intinn conas dí-strus a dhéanamh.

Ní gá a bheith i do chorpfhorbróir. Is féidir iontais a dhéanamh le cleachtaí simplí meáchain le dumbbells nó bandaí friotaíochta. Is féidir leat freisin siúlóid fhada nó bogshodar ar mhuileann tread. Cosúil le mórchuid rudaí sa saol, tá an mhodhnóireacht ríthábhachtach.

12. Ná bíodh náire ort faoi do PTSD

Nuair a dhéanann tú iarracht tú féin a chur ag smaoineamh nach bhfuil do PTSD ann, glacann tú saobhadh síceolaíoch ar shéanadh. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith ag obair go sealadach, féadfaidh sé rudaí a dhéanamh níos measa san fhadtréimhse.

Ina áit sin, foghlaim glacadh leis go bhfuil PTSD mar chuid de do shaol. Seo é croí-chomhpháirt teiripe glactha agus tiomantais (ACT).

Trí ghlacadh le PTSD, laghdaíonn a ghreim agus mar sin déanann an náire a ghabhann leis.

Timfhilleadh

Má tá cónaí ort le Neamhord Strus Iar-Trámach, tá sé tábhachtach a bheith i mbun féinchúraim. Ciallaíonn sé seo rudaí a roghnú a chothaíonn d’intinn, do chorp agus do spiorad.

Má tá tú ag lorg rudaí praiticiúla eile is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat féin, smaoinigh ar chóip de Leabhar Oibre PTSD a fháil ag na teiripeoirí Williams agus Poijula ​​( Féach Amazon ).

Taobh istigh, gheobhaidh tú a lán gníomhaíochtaí agus cleachtaí éagsúla atá deartha chun leighis a spreagadh.