5 Hacks le haghaidh Briseadh Trí Ardchlár Oiliúna do Bodybuilders

pláitíní bodybuilder
Ag bualadh ardchlár oiliúna?

Briseadh trí ardchlár oiliúna

Nuair a thosaíonn tú ag ardú ar dtús, is cosúil go bhfuil sé ró-éasca beagnach. Líonann do fhráma le matán níos gasta ná mar is féidir leat a choimeád ar bun, agus mothaíonn sé go bhfuil tú ag cur níos mó meáchain leis an mbarra gach uair a bhuaileann tú sa seomra aclaíochta. Ach tagann an pointe i saol gach ardaitheora nuair a stopann tú punt a chur leis an mbarra nó leis an scála - an t-uafás ardchlár oiliúna .

Nuair a thagann do chorp i dtaithí ar an strus a chuireann tú air, bíonn sé níos deacra é a oiriúnú. Ciallaíonn sé sin, cé go mbeadh sé furasta duit matáin a phacáil don chéad bhliain oiliúna, sroichfidh tú pointe sa deireadh ina mbraitheann sé nach bhfuil aon dul chun cinn á dhéanamh agat ar chor ar bith.



Ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú stopadh ar fad; ach athraigh do chur chuige. Seo cuid de na bealaí is cumhachtaí le briseadh trí do ardchlár tógála matáin.



1. Ardaitheoir Níos troime

B’fhéidir nár mhaith leat é a ligean isteach, ach b’fhéidir nach bhfuil tú ach ag brú go crua ort féin. Déanann a lán ardaitheoirí amaitéaracha a gcéad ghnóthachain leis na meaisíní frithsheasmhachta agus dumbbells éadrom ina seomra aclaíochta. Ach más mian leat matáin a choinneáil, ní mór duit an ante a mhéadú.

Tá ardú trom riachtanach d’fhás leanúnach muscle. Má bhuail tú ardchlár, déan iarracht ansin cleachtadh neamhthuartha, trom a dhéanamh. Molann mórchuid na saineolaithe cloí leis na cleachtaí cumaisc atá faoi thriail - preas binse, squats, deadlifts, press press, agus tarraingt suas. Cuir níos mó meáchain leis gach uair agus dírigh ar chúig shraith de chúig a dhéanamh.



Gaolmhar: Na 10 gcúis is mó le cailliúint muscle

Is scoradán ardchlár cruthaithe go heolaíoch é squats. Taispeánann taighde go bhfuil méaduithe suntasacha i testosterone agus hormón fáis an duine mar thoradh ar squats trom a dhéanamh, rud a fhágann go mbeidh fás muscle níos mó.

2. Deisigh do réim bia

Mura bhfuil dul chun cinn á dhéanamh agat sa seomra aclaíochta, ba chóir go mbeadh d’aiste bia ar an duine is mó a bhfuil amhras ort faoi. D’fhéadfadh sé a bheith go díreach nach bhfuil tú ag glacadh a ndóthain calraí, nó b’fhéidir go bhfuil tú ag róthógadh agus nach bhfuil go leor próitéine agus carbs ardchaighdeáin á fháil agat.



Le feidhmchláir agus suíomhanna Gréasáin mar MyFitnessPal ar fáil go saor inniu, níl aon leithscéal ann gan an méid atá á ithe agat a rianú más mian leat do chuid oiliúna a ghlacadh dáiríre. Chomh maith le cinntiú go bhfuil go leor calraí á n-ithe agat chun muscle a fháil, déan cinnte go bhfuil go leor de gach macra-aigéad á fháil agat.

Is é próitéin an macronutrient is criticiúla chun mais a fháil. Mura bhfuil go leor i do réim bia, déan iarracht níos mó sicín, tuinnín, cnónna, bainne a ithe nó fiú tosú ag ól múnlaithe próitéine.

plateaus
Briseadh trí ardchlár oiliúna - muscle a thógáil

3. Turraing Do Matáin I bhFás

Tá go leor bealaí éagsúla ann chun oiliúint a dhéanamh agus é a dhéanamh ar an mbealach céanna an t-am ar fad is féidir go dtiocfadh marbhántacht i bhfás muscle. Ach ní hé ardú níos troime an t-aon bhealach chun iallach a chur ar do matáin fás, ach tionchar mór a bheith agat ar do mhodhanna oiliúna a athrú.



fear le súile donn

Tá sé léirithe ag go leor staidéir gur féidir leat do matáin a chur ag fás níos mó. Tá go leor bealaí ann chun é seo a dhéanamh. Mar shampla, má bhí tú ag traenáil leis na hionadaithe tipiciúla 8-12 le cúpla mí anuas, déan iarracht meáchain níos ísle a thógáil agus ardú le haghaidh 20 athrá, nó go dtí go dteipfidh ort.

D’fhéadfá triail a bhaint as forsets freisin - ag malartú idir dhá chleachtadh éagsúla le haghaidh tuilleadh fáis. Má tá tú i dtaithí ar ardú tapa, b’fhéidir iarracht a dhéanamh díriú ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe.

Is féidir le hathrú ar do theicnící oiliúna gach cúpla mí cabhrú leat briseadh trí ardchlár agus coinneáil ag fás. Nuair a théann rudaí in aois, bain triail as rud éigin nua.

4. Rianaigh Do Dhul Chun Cinn

Is feiniméan dlisteanach é ardchlár a fháil i d’oiliúint a d’fhéadfadh tarlú do dhuine ar bith, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil sé amhlaidh i gcónaí. B’fhéidir nár thug tú faoi deara an fás i do matáin. B’fhéidir nach bhfuil tú ag tabhairt a ndóthain airde ar an méid atá á ardú agat, nó ar an méid atá á ithe agat.

Tá sé tábhachtach gach rud a rianú agus tú ag traenáil. Úsáid aip cothaithe chun súil a choinneáil ar do réim bia agus faigh amach an bhfuil go leor calraí agus macronutrients á fháil agat.

Tosaigh le do workouts a logáil, ag coinneáil taifead ar an méid meáchain atá á ardú agat agus ar an líon ionadaithe. Ar an mbealach sin, is féidir leat díriú ar níos mó ionadaithe nó níos mó meáchain a dhéanamh an chéad uair eile chun leanúint ar aghaidh.

Gaolmhar: Cén fáth a bhfuil dialann oiliúna de dhíth ort

Is féidir cabhrú leat féin a mheá uair sa tseachtain agus fiú do matáin a thomhas. Uaireanta bíonn tú ag déanamh dul chun cinn ró-mhall chun aon difríochtaí suntasacha a thabhairt faoi deara ach tabhair cúpla mí dó agus déan comparáid idir cá bhfuil tú ansin anois!

5. Glac Sos

D’fhéadfadh sé go mbeadh sé friththáirgiúil, ach uaireanta is é an bealach is fearr le dul chun cinn a dhéanamh i d’oiliúint ná scíth a ligean agus stop a chur le hoiliúint.

Tá overtraining fíor . Féadann oiliúint chrua ar feadh i bhfad téarnamh do choirp a mhoilliú agus é a dhéanamh deacair an fheidhmíocht is fearr is féidir a bhaint amach. Rud is measa ná go bhféadfadh do matáin briseadh síos níos mó agus, i gcásanna níos measa, féadfaidh siad breoiteacht, gortú agus míchothromaíochtaí hormónacha a chur faoi deara.

scairp fireann i gcaidrimh

Tá sé ina chuidiú cúpla lá saor a thógáil nó fiú seachtain saor ón seomra aclaíochta gach cúpla mí nó mar sin. Má tá tú ag mothú éifeachtaí scoitheadh, b’fhéidir gur mhaith leat cúpla seachtain a thógáil saor freisin. Cé go mb’fhéidir go gcaillfeá ardú, tá sé tábhachtach ligean duit féin téarnamh ionas gur féidir leat dul ar ais i mbun oiliúna le hintinn shláintiúil, fócas athnuaite, agus matáin atá athnuachana agus réidh le fás.

Timfhilleadh

Fiú nuair is cosúil gur stop tú gnóthachain a dhéanamh sa seomra aclaíochta agus go stopann do matáin ag fás, ná bíodh strus ort. Uaireanta ní bhíonn ann ach do chorp ag dul i dtaithí ar an obair atá á déanamh agat.

Is féidir leis an mbealach a thraenálann tú trí ardú níos troime nó níos mó ionadaithe a dhéanamh difríocht mhór a dhéanamh. Uaireanta ní theastaíonn uait ach cúpla seachtain saor.

Cuideoidh na modhanna seo leat briseadh trí do ardchlár agus dul ar ais chuig buaicfheidhmíocht. Ádh mór le do spriocanna agus coinnigh leis an dea-obair!