5 Leid Féinchúraim d’Fhir le linn Téarnaimh Andúile

fear miongháire andúil téarnaimh

Andúil, Athshlánú agus fir

Ní rud nua é an smaoineamh “féinchúram”. Déanta na fírinne, is buzzword móréilimh é inniu. Ach contrártha le creideamh an phobail, ní bhaineann sé ach le “massages agus iriseoireacht.” Féadann sé cibé gá é a.



Is í sin áilleacht na féinchúraim - is fútsa atá sé agus cibé bearta is mian leat a dhéanamh chun do shláinte choirp agus mhothúchánach a chosaint.



B’fhéidir go n-áiríonn sé seo ithe go meabhrach, aclaíocht agus dóthain codlata a fháil. Nó b’fhéidir, ar do shon, gur rud difriúil é.

Is é an rud tábhachtach ná nach bhfuil tú ag díbhe féinchúraim mar bhailiúchán de ghníomhaíochtaí “baininscneach” cosúil le manicures, siopadóireacht, cuairteanna ar an Spa, nó fiú caoin mhaith fhada.



I gcás go leor daoine, má fheictear duit go bhfuil siad baininscneach, feictear go bhfuil tú lag. Fiú amháin i sochaí an lae inniu, creideann cuid go bhfuil fir “ceaptha” a bheith féinchothaitheach.

Tá siad “ceaptha” a gcuid mothúchán a choinneáil faoi sheiceáil agus cuma stoic a choinneáil - ar a laghad sin an méid a mhúintear go leor. Agus ní neartaíonn an tsochaí ach na smaointe seo.

Ar an drochuair, tá iarmhairtí dáiríre ag na hidéil fhirinscneacha seo - go háirithe mothúcháin a choinneáil i mbuidéil. Tá fir 3.5 uair níos dóchúla ná mná chun féinmharú a dhéanamh.



Tá siad ann freisin níos dóichí ragús óil agus streachailt le andúil agus spleáchas drugaí agus alcóil.

Go stairiúil, bhí ganntanas faisnéise féinchúraim ar fáil atá dírithe go sonrach ar fhir. Buíochas le Dia, tá sé seo ag athrú. Suíomhanna Gréasáin na bhfear, mar BeCocabaretGourmet , ag glacadh agus ag cur chun cinn an smaoineamh go bhfuil tábhacht ag baint le sláinte mhothúchánach agus choirp na bhfear.

Agus nach cúis náire é cúnamh a lorg - i ndáiríre, is rud é ar féidir a bheith bródúil as. Agus cath leanúnach ár náisiúin á mheas againn le leibhéil eipidéime andúile, dúlagar, imní agus saincheisteanna sláinte meabhrach eile - tá sé thar am.



Tá Féinchúram Dea Beatha d’Fhir atá ag Téarnaimh

Déanaimis roinnt miotais: Níl aon rud bunúsach éifeachtúil nó maslach faoi aire mhaith a thabhairt duit féin. Níl sé féin-indulgent. Níl sé santach. Tá sé riachtanach do fholláine choirp agus shíceolaíoch.

Má tá tú ag téarnamh mar gheall ar andúil (nó fiú mura bhfuil tú), seo roinnt straitéisí féinchúraim atá soladach, inrochtana go héasca (agus saor in aisce den chuid is mó) is féidir leat tosú a dhéanamh - anois.

aisling a bheith á seilg
fear miongháire meiriceánach Afracach dathúil
Cuidíonn gnáthaimh

1. Bunaigh gnáthamh - agus cloí leis

Tá gnáthamh tábhachtach do gach duine, ach go háirithe dóibh siúd atá ag téarnamh ó andúil. Féadann easpa struchtúir mothú níos mó struis agus imní a bheith ort - droch-mheascán nuair atá tú i riocht leochaileach cheana féin.

D’fhéadfadh an iomarca ama neamhstruchtúrtha a bheith ina chúis le leadrán agus tú a chur i mbaol iompraíochtaí míshláintiúla nó riosca a atosú.

Is féidir le struchtúr agus gnáthamh cuidiú le téarnamh a bheith níos lú sáraithe. Ina theannta sin, tá gnáthamh comhoiriúnach le rithimí do chlog choirp - is fearr a fheidhmíonn tú nuair a chodlaíonn tú, a itheann tú, a oibríonn tú agus a dhéanann tú aclaíocht ar sceideal comhsheasmhach.

2. Fan gníomhach go sóisialta

I gcás fhormhór na ndaoine atá ag téarnamh, tá sé ríthábhachtach córas tacaíochta de phiaraí sollúnta. Féadann aonrú agus uaigneas tú a dhéanamh níos so-ghabhálaí athiompaithe. Má bhíonn tú ag streachailt le himní, dúlagar, nó saincheist sláinte meabhrach eile, is féidir le haonrú comharthaí a dhéanamh níos measa.

Má tá ceangail gearrtha agat le do sheanchairde óil nó má chuir tú deireadh le cairdeas nach raibh tú ag freastal go maith ort, is féidir go mbeidh an t-athshlánú uaigneach go háirithe. Is féidir le grúpaí tacaíochta cabhrú leat cairdeas nua sláintiúil a bhunú le piaraí sollúnta.

Má chuireann gné éigin de chláir thraidisiúnta 12 chéim isteach ort, tá grúpaí tacaíochta eile ann - níl aon chur chuige aon mhéid a oireann do chách.

Má chuir tú tús le do thuras ag ionad cóireála alcóil nó andúile, féadfaidh siad cláir iarchúraim a thairiscint agus an deis nasc a dhéanamh le compánach santach.

smaointe dialainne
Faigh amuigh faoin aer

3. Faigh dáileog rialta de vitimín “N.”

Tá an luach teiripeach a bhaineann le ham a chaitheamh sa nádúr cruthaithe. Sin an fáth a bhfuil réamhbhreathnú áirithe ann ionaid cóireála andúile rian iomlánaíoch a thairiscint a chuimsíonn gníomhaíochtaí cosúil le garraíodóireacht, surfáil, fánaíocht, agus yoga lasmuigh.

Taispeánann taighde go am a chaitheamh sa nádúr is féidir leis cabhrú le giúmar a fheabhsú, cognaíocht a threisiú, agus leibhéil cortisol an hormóin strus a laghdú.

Tá go leor buntáistí sláinte corpartha ann freisin. Fuair ​​staidéar amháin gur laghdaigh siúlóid sa choill rátaí cuisle na rannpháirtithe 4 faoin gcéad ar an meán agus a gcuid brú fola 2 faoin gcéad ar an meán.

a bheith ina fhear pisces

Tá strus ar an saol nua-aimseartha, agus cuireann strus tú i mbaol athiompaithe. Cibé an bhfuil tú i do leannán dúlra crua nó i do phráta díograiseach tolg, déan Mother Nature mar chuid athnuachana de do phlean féinchúraim.

4. Déan machnamh

Tá daoine ag cleachtadh machnaimh leis na cianta, ach tá an eolaíocht ag tosú ag nochtadh éifeachtaí urghnácha na machnaimh ar an inchinn.

Más mian leat smacht níos fearr a bhaint amach ar do chuid smaointe, impleachtaí agus iompar - yep, rinne tú buille faoi thuairim air, tosú ag meditating .

Tá go leor míthuiscintí ann maidir le machnamh - go mbaineann sé le “cineáltas grámhar,” nó go bhfuil sé ceangailte go dlúth le reiligiún nó spioradáltacht.

Is í an fhírinne ná go gciallaíonn sé rudaí difriúla do dhaoine difriúla. Ach tá rud amháin cinnte: Is féidir le meditation cuidiú leis an inchinn a fheidhmiú agus tagann sí le chéile agus is féidir buntáistí sláinte , lena n-áirítear strus agus imní laghdaithe, réim aird níos fearr, agus féinfheasacht fheabhsaithe - gan ach cúpla a ainmniú.

Scanadh inchinne seó go ndéanann cineálacha éagsúla machnaimh traenáil ar chodanna éagsúla d’inchinn ionas go mbeidh sé ina chuid de do phlean féinchúraim agus féach an difríocht is féidir leis a dhéanamh i do théarnamh.

fear ina chodladh
Tá codladh criticiúil

5. Faigh go leor codlata

Tá codladh chomh riachtanach dár maireachtáil le huisce, bia agus aer. Déanann an domhan nua-aimseartha deacair dóthain codlata ar ardchaighdeán a fháil. Cuireann solas gorm ó fhóin chliste agus ó ghléasanna eile isteach ar ár n-hormóin codlata. Coinníonn comharsana torannacha muid suas san oíche. Tugtar tús áite do thionscadail oibre déanach san oíche.

Is deacair iarracht a dhéanamh dí-strus tar éis lá fada. Ach tá codladh chomh tábhachtach do shláinte choirp, mheabhrach agus mhothúchánach gur fiú gach rud is féidir a dhéanamh chun níos mó Z a ghabháil.

Cuir an fón cliste síos 30 nóiméad roimh leaba, glac cithfholcadh te, déan machnamh 10 nóiméad - cibé rud a thógann sé.

Níl iontu seo ach cuid den iliomad cleachtas a chabhróidh le d’aisghabháil a bhreoslú. Bealaí eile chun féinchúram maith a chleachtadh is ea aiste bia dea-chothromaithe a ithe, aclaíocht rialta a dhéanamh, strus a bhainistiú, agus am a chur ar leataobh do na caitheamh aimsire is fearr leat.

Cén fáth? Toisc go bhfuil tábhacht agat agus is fiú duit é. Caithfimid go léir é sin a chloisteáil uaireanta, nach sinne?

-

Faoin tÚdar

Is síceolaí cliniciúil ceadúnaithe í an Dr. Nancy Irwin ar bhaill foirne le Séasúir i Malibu , ionad athshlánúcháin a sholáthraíonn cóireáil andúile agus cúram dé-dhiagnóis den scoth. Is saineolaí tráma é an Dr. Irwin agus déileálann sé le bunchúis andúile. Oibríonn sí le foireann síciatraithe, speisialtóirí andúile agus teiripeoirí ag Seasons i Malibu, ag cruthú cláir chóireála uathúla phearsantaithe do gach cliant.