5 Chéim chun Strus agus Imní a Laghdú: Treoir d’Fhir

teiripeoir strus chicago

Céimeanna chun Imní agus Strus a Laghdú



Tabhair faoi deara nach bhfuil an leathanach seo i dteideal: Faigh réidh le strus nó imní d’fhir . Murab ionann agus creideamh an phobail, ní féidir ach mothúchán an duine a dhíchur go hiomlán, mar shampla imní.

Cad is is féidir é ár n-imoibriú ar imní a athrú. Go deimhin, conas freagraimid imní a bhfuil baint dhíreach aige le conas taithíimid an mothúchán.



Toisc go n-aithním go bhfuil go leor daoine ag fulaingt ó chineálacha éagsúla imní, shíl mé go bhféadfadh sé a bheith cabhrach treoir bhunúsach a fhoilsiú chun críocha an oideachais ghinearálta.



eagla intimacy cúig chúis

Céim a hAon: Glac le Strus / Imní mar chuid de do Shaol

Ceann de na rudaí is sláintiúla is féidir leat a dhéanamh mar phointe tosaigh glacadh an réaltacht go bhfuil imní mar chuid de do shaol. Ar go leor bealaí, cuireadh ar ár gcumas a chreidiúint go bhfuil imní “dona” ar bhealach nó go bhfuil náire orainn. Níl sé fíor. Is mothúchán an-daonna í an imní.

An níos mó a shéanann tú d’imní a bheith ann, is mó an chumhacht a thugann tú don mhothúchán. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú athraonadh a dhéanamh conas smaoiníonn tú ar imní agus déanann tú é a chur i gcomhthéacs faoi chuimsiú do dhuine iomláin. I bhfocail eile, tá imní chuid de do shaol ach ní shainmhíníonn sé tú. Léigh an t-alt seo ar chuimsiú do shaincheisteanna sláinte meabhrach.

Céim a Dó: Foghlaim faoi Neamhoird Imní



An níos mó a fhoghlaimíonn tú faoi imní, is mó an chumhacht a bheidh agat chun a thionchar i do shaol a laghdú. Bí cinnte athbhreithniú a dhéanamh ar an ábhar ar na 5 phríomh neamhoird imní anseo.

Tá roinnt eagraíochtaí gairmiúla ann freisin a bhaineann go hiomlán le cineálacha éagsúla imní. Níl aon bhealach ann iad uile a liostáil anseo ach seo cúpla ceann de na “biggies”:

An níos mó a fhoghlaimíonn tú faoi imní, lena n-áirítear an chaoi a léiríonn sé i do shaol, is mó a chumhachtaíonn tú cneasaithe. Úsáid an t-ábhar a aimsíonn tú ó na foinsí seo mar bhealach chun do chuid comharthaí a chur i gcomparáid leis an méid atá á léamh agat ar na suíomhanna. Ná déan diagnóis ort féin .



Is fiú a lua gur gné choitianta í an dúlagar le himní do roinnt daoine. Go deimhin, dúradh gur “cairde is fearr” iad imní agus dúlagar. Bí cinnte aird chúramach a thabhairt ar ábhar a léann tú faoin dúlagar i gcomhthéacs do chuid comharthaí féin.

Céim a Trí: Tabhair cuairt ar do Dhochtúir Leighis

Tá sé ríthábhachtach go dtabharfaidh tú cuairt ar do dhochtúir leighis agus go rachaidh tú i gcomhairle leis / léi faoi aon cheann de na hairíonna a thuairiscítear sna neamhoird imní éagsúla. Tá sé seo fíor go háirithe má cheapann tú go bhfuil taomanna scaoill nó neamhord imní ginearálaithe ort.

I gcás go leor daoine, féadann a gcuid comharthaí sonracha a bheith bainteach le riocht míochaine bunúsach nó le saincheist / neamhord síceolaíoch go hiomlán difriúil. Beidh ar do dhochtúir leighis dul i mbun gnó ceisteanna a chur ort, tástálacha a reáchtáil agus do stair mhíochaine a iniúchadh chun cúiseanna éagsúla a chur as an áireamh. Is cuid é seo den phróiseas diagnóiseach a rachaidh do dhochtúir leighis chun tuiscint níos fearr a fháil ar an bhfáth go bhfuil comharthaí ort.

Is eol go bhfuil fo-iarsmaí ag cógais áirithe, a féadfaidh cuid de na hairíonna a bhaineann le neamhord imní a tháirgeadh. Déan cinnte go bhfuil liosta iomlán agat de na cógais go léir atá á dtógáil agat nuair a thugann tú cuairt ar do dhochtúir. Má tá substaintí á n-úsáid agat, dlíthiúil nó mídhleathach, déan cinnte go gcuirfidh tú é seo in iúl do do dhochtúir freisin.

I measc na samplaí tá an méid alcóil a ólann tú gach seachtain. Má tá rud éigin á úsáid agat chun críocha áineasa, déan cinnte go dtugann tú comhairle do do dhochtúir faoi seo freisin. Ná bíodh náire ort - bí díreach chun tosaigh agus inis an fhírinne do do dhochtúir. Tá gach seans ann nach é seo an chéad uair nó an uair dheireanach a chuala do dhochtúir faoi úsáid / mhí-úsáid substaintí ó othar.

fear muiníneach 2

Céim a Ceathair: Scrúdaigh Roghanna Cóireála

Tá roinnt roghanna cóireála ar fáil le haghaidh imní. Tá cineálacha áirithe cóireála níos éifeachtaí ná a chéile, de réir staidéir chliniciúla.

Teiripe CBT

Is abhcóide mé go pearsanta do theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT), ar cineál é teiripe bunaithe ar aireachas baineann sé sin go mór leis an “anseo agus anois”. Cé go bhféadfadh cur chuige sícea-dinimiciúla cuidiú le laghdú imní, tugann an chuid is mó den litríocht shíceolaíoch le tuiscint gurb é CBT an teiripe cainte rogha na cóireála .

conas a fháil amach an bhfuil coiscín ró-mhór

Bíodh comhchineáil agat tá seachthorthaí difriúla CBT ann, mar Theiripe Iompraíochta Cognaíoch Bunaithe ar Mindfulness. Smaoinigh air seo mar chur chuige “cosúil le Zen” maidir le comhairleoireacht maidir le himní agus strus atá dírithe ar a bheith i láthair na huaire, le cúnamh ó rudaí mar análú domhain agus íomhánna treoraithe.

Cógais

B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh faoi chógais? Is cinnte go bhfaca mé neart daoine ag cabhrú le cógais ar oideas a ghlacadh atá deartha chun imní (agus dúlagar) a laghdú. Ach ar chóir gurb é seo do chéad chur chuige cóireála?

Nuair is féidir, molaim do dhuine triail a bhaint as teiripí de chineál CBT ar dtús sula dtéann sé ar dhruga ar oideas. Tá na cúiseanna réasúnta simplí:

  • De ghnáth bíonn éifeacht níos faide agus níos buaine ag CBT ar imní ná cógais amháin.
  • Tá fo-iarsmaí ag meds. Ní dhéanann CBT.
  • Is minic a bhíonn míochainí imní “dull” ar a bhfuil tú ag mothú ach gan iad a laghdú nó a mhaolú.
  • Is féidir le míochainí imní athruithe a chruthú i bpearsantacht.

Is leatsa an cinneadh deiridh cógais a úsáid. Molaim go n-oibreodh cliaint go dlúth lena ndochtúir cúraim phríomhúil agus ag cabhrú le gairmí (teiripeoir) sa phróiseas cinnteoireachta.

Rud atá tábhachtach go mbeadh a fhios agat ná go laghdaíonn na buntáistí a bhaineann leis an druga sin a ghlacadh roimhe seo a laghdú i go leor cásanna, a luaithe a théann duine as aicioliotic fhorordaithe (aka cógais imní).

Seo nasc chuig liosta de míochainí frith-imní coitianta atá forordaithe chun imní a chóireáil. Déan cinnte go bhféachann tú ar na fo-iarsmaí ionas go mbeidh tuiscint níos fearr agat ar an gcaoi a bhféadfadh siad dul i bhfeidhm ort.

Má tá suim agat níos mó a fhoghlaim faoi CBT, molaim duit éisteacht leis seo Podcast CBT , foilsithe ag an Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá .

Cad Faoi Féinchabhair?

Fuair ​​daoine áirithe amach go bhfuil siad in ann oibriú trína gcuid fadhbanna le himní trí chineálacha éagsúla féinchabhrach. Go ginearálta, is mó an déine imní i do shaol, is ea is dóichí a bheidh cúnamh gairmiúil uait.

David Carbonell, bunaitheoir an láithreáin ghréasáin: An Cóitseálaí Imní tugann sé le tuiscint má shocraíonn tú an bealach seo a dhéanamh, b’fhéidir go mbainfeá tairbhe as cara nó cara a bheith agat chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn.

I gcás daoine a bhfuil imní bheag orthu, d’fhéadfadh féinchabhair a bheith ina rogha folláine atá an-éifeachtach. Is é mo bharúil féin go n-oibríonn féinchabhair is fearr nuair a dhéantar é a chomhcheangal le teiripe cainte, comhairleoireacht ghrúpa agus ag brath ar na cógais dinimiciúla.

I measc na bhfoirmeacha féinchabhrach tá:

  • Léargas leabhair ar strus & imní a sholáthraíonn tascanna nithiúla.
  • Grúpaí tacaíochta imní atá deartha chun eispéiris uilíocha a roinnt.
  • Ceardlanna bunaithe ar aireachas a sholáthraíonn gníomhaíochtaí laghdaithe struis.
  • Gníomhaíocht choirp mheasartha agus aclaíocht a sheachnaíonn siondróm ró-oiliúna

Céim a Cúig: Roghnaigh an Teiripeoir Ceart le haghaidh Strus agus Imní

Má chinneann tú go bhféadfadh tairbhe a bheith ag obair le teiripeoir i gcóireáil d’imní, tá sé tábhachtach go roghnófá duine a bhfuil an cúlra agus an taithí chuí aige.

Seo an plé - maíonn beagnach gach teiripeoir go n-oibríonn siad le himní. Is beag duine, áfach, a chleachtann teiripe de chineál CBT. Agus toisc nach bhfuil mórán deimhnithe ar fáil chun na cineálacha éagsúla imní a chóireáil go sonrach, is féidir go mbeadh sé deacair duine atá “oiriúnach go maith” do do staid a aimsiú.

Molaim go mór duit breathnú ar roinnt eolairí i do cheantar. Cuirfidh mé cúpla ceann ar fáil anseo:

Cónaitheoirí Chicago

Má tá tú sa Ceantar Chicago , déan iarracht duine a fháil a bhfuil taithí aige ar obair le saincheisteanna a bhaineann le strus a dhíríonn ar strus agus imní a laghdú i do shaol gnóthach. Má tá comhairleoireacht agus teiripe á lorg agat atá dírithe ar fhir, bíodh leisce ort Teagmháil a dhéanamh liom .

Leid Bónais: Roghnaigh Do Theiripeoir agus Déan Ceapachán

Nuair a bheidh teiripeoir aitheanta agat go n-oibreodh tú go maith le do shaincheisteanna imní, déan teagmháil leis an duine chun coinne a dhéanamh. Má tá siad ar fáil ina sceideal, déan iarracht dul isteach chomh luath agus is féidir.

Smaoinigh ar an gcéad chúpla seisiún mar mheastóireacht ó thaobh nádúir de. Anseo, táim ag caint faoi conas a idirghníomhaíonn an teiripeoir leat. Má tá baint agat le teiripe iompraíochta cognaíocha, ba chóir go mbeadh do ghairmí cabhrach idirghníomhach. Ciallaíonn sé seo go gcuirfidh sé / sí ceisteanna ort ó am go ham agus go mbeidh sé comhrá. Trádmharc de chomhairleoireacht CBT is ea idirghníomhaíocht.

FYI: Má tá an teiripeoir go bunúsach díreach ina shuí ansin agus ag cromadh a chinn gan mórán aiseolais, b’fhéidir nach mbeidh tú ag obair le duine a chleachtann CBT.

Braitheann an fad a bheidh tú i dteiripe den chuid is mó ar an dinimic uathúil atá ag tarlú i do shaol. Go deimhin, níl aon bhealach ann fios a bheith agat i ndáiríre cá fhad a mhairfidh teiripe. Rud amháin a bheidh ar eolas agat ón gcéad chúpla seisiún ná má tá an chomhairleoireacht atá á fáil agat cabhrach. Ná bí ag súil le torthaí láithreacha, thar oíche.