7 Scil Toughness Meabhrach Is Féidir Leat a Fhás

scileanna cruas meabhrach scoil saoiste airm bootcamp míleata

Scileanna Toughness Meabhrach



Is minic a chloisimid an téarma cruas meabhrach ach cad a chiallaíonn sé i ndáiríre? An saolaítear sliseanna “tochta” d’imreoirí spóirt, bodybuilders, agus ceannairí gnó? Mar fhocal scoir, an féidir le duine scileanna cruas meabhrach a fhorbairt i ndáiríre?



Mar oideachasóir agus comhairleoir, is minic a chuirtear orm faoin ábhar seo. Má insítear an fhírinne, is fir iad a bhfuil ceisteanna acu den chuid is mó. Ní hé sin le rá nach bhfuil suim ag mná ann. Tá siad.

Ach mar gheall ar ionchais shochaíocha na bhfear (ceart nó mícheart), is iad na daoine atá ag lorg freagraí den chuid is mó.



Ach seo an rud. Níl aon bhaint ag a bheith diana meabhrach le bheith fearúil.

Ina áit sin, is éard atá i gceist leis ná sraith scileanna a neartú a mhéadaíonn do in-aisfhilleadh.

San alt seo, foghlaimeoidh tú:



  • Sainmhíniú ar chruas meabhrach
  • Cruas meabhrach agus oiliúint Ranger Airm
  • 7 scil uathúil cruas meabhrach
  • Ceisteanna machnamhach cruas meabhrach
  • Acmhainní chun foghlaim faoi neart meabhrach
cruas meabhrach sainithe
Cad é cruas meabhrach?

Toughness Meabhrach agus Maoir Arm

Is féidir sampla de chruas meabhrach a fháil sna daoine sin a chríochnaíonn oiliúint saoiste airm go rathúil. Is clár gruama, naoi seachtaine é seo atá ídithe go fisiciúil, go síceolaíoch agus go mothúchánach.

Sula nglactar le hiarrthóirí isteach sa scoil, ní mór do shaighdiúirí sé tarraingt suas, 49 bhrú-bhrú (i gceann dhá nóiméad), agus 59 suí-suas (i gceann dhá nóiméad freisin) a dhéanamh.

Nuair a shroicheann tú an acadamh, tá trí chéim ar leith nach mór a chríochnú.



an féidir le fear gemini a bheith dílis
  • Crawl
  • Siúil
  • Rith

Comhlánaíonn iarrthóirí an chuid “siúl” i dtírdhreacha sléibhe. “Is é an tír-raon garbh, an ocras agus an díothacht codlata na cúiseanna is mó le strus mothúchánach a bhíonn ag mic léinn,” scaireanna an Airm .

Tarlaíonn an chuid dheireanach den chlár i dtimpeallacht bhog. Anseo, déanann mic léinn oiliúint chun oibriú “faoi dhálaí an-strus meabhrach agus fisiceach.”

Caitheann iarrthóirí saoiste go leor uaireanta an chloig ag siúl agus iad ag meáchan le fearas trom. Codlaíonn siad taobh amuigh. Tá ithe teoranta do chúpla béile in aghaidh an lae. Níl sé neamhchoitianta do mhic léinn 20 punt nó níos mó a chailliúint faoin am a mbeidh na naoi seachtaine caite.

“Ach múineann an scoil don Ranger gur féidir leis dúshláin dhochoiscthe a shárú agus é faoi dhálaí insamhalta comhraic,” tuairiscíonn an tArm. “Agus ar ndóigh, is féidir leis an Tab Ranger tuillte go maith a chaitheamh ar a ghualainn.”

Ag baint úsáide as oiliúint Ranger Airm mar shampla, is féidir linn a fheiceáil go bhfuil comhpháirteanna pearsanta éagsúla ann atá comhtháite sa dinimic cruas meabhrach.

Mar sin, cad iad?

Seo a leanas seacht scil cruas meabhrach is féidir leat a úsáid i spóirt, corpfhorbairt nó réimsí eile saoil. Molaim duit iad go léir a léamh chun an leas is fearr a bhaint as an bpíosa seo.

Agus cuimhnigh, ní rud amháin é a fhágann go bhfuil duine láidir ó thaobh meabhrach de. Cé mhéad díobh seo is féidir leat a fhás?

cruas meabhrach forbairt scileanna

1. Socrú spriocanna

Is é an cumas spriocanna a leagan síos an chéad chéim chun cruas meabhrach a mhéadú. Gan spriocanna, níl aon rud le hoibriú agat. Ina dhiaidh sin, ní féidir an spreagadh a bheith ann.

Tuigeann daoine atá láidir ó thaobh meabhrach go dtarlaíonn socrú spriocanna sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma. Ní rud aon-uaire é freisin. Ina áit sin, sraith de réalaíoch cruthaítear spriocanna le linn saolré.

Cé go bhfuil sé tábhachtach sprioc luaite a bhaint amach, is fiú freisin gan a bhaint amach. Sin é toisc gur féidir ceachtanna luachmhara a fhoghlaim. Ina dhiaidh sin, is féidir na “beir leat beir leat” a chur i bhfeidhm ar thacair nua spriocanna don todhchaí.

2. Bainistíocht struis

Comhpháirt thábhachtach eile de bheith diana meabhrach ná bainistíocht struis. Ní bheidh tú riamh in ann na haidhmeanna atá leagtha síos agat a bhaint amach mura bhfuil tú in ann fanacht suaimhneach agus dírithe go mothúchánach.

Ní hé sin le rá nach féidir leat a bheith mothúchánach. Tarlaíonn sé - is duine muid. Níl an cleas ag ligean do mhothúcháin an iomarca a thabhairt duit go dtí go dtiocfaidh tú i léig.

Bealach éifeachtach le hoibriú trí strus is ea maireachtáil go meabhrach. Chun níos mó a fhoghlaim faoin gcur chuige seo agus faoin gcaoi ar féidir le machnamh cabhrú le psyche níos cothroime a chruthú, féach ar an bpost seo ar na buntáistí a bhaineann le machnamh aireach d’fhir .

3. Féinmhuinín

Bhí a fhios agat go raibh muinín ag pointe éigin aníos ar an liosta seo. Nach bhfuil ciall leis seo? Gan creideamh ionat féin agus i do chumais, ní fhéadfaidh mórán tarlú.

Cuimhnigh gur rud é an mhuinín a thógann am chun fás agus tógáil. Ciallaíonn cuid den phróiseas fáis foghlaim ó bhotúin a rinneadh roimhe seo agus is minic gur fantaisíocht í foirfeacht a aithint.

Is féidir leat tú féin a chóitseáil ar bhealaí a mhéadaíonn do fhéinchoincheap. Ach sula dtarlóidh sé sin, beidh ort an t-idirphlé inmheánach diúltach a choinníonn tú ó dhul ar aghaidh a dhíbirt. Níos mó a fhoghlaim trí na 10 mbealach is fearr a léamh maraíonn fir a bhféinmheas .

4. Athléimneacht

Tá sé ríthábhachtach do chruas meabhrach a thógáil má tá tú in ann preabadh ar ais ó chaillteanais, deacrachtaí agus drochshosanna. Beidh a sciar cothrom de chonstaicí ag aon sprioc fiúntach. Sin an rud is fiú sprioc a bhaint amach ar an gcéad dul síos.

Tá sé tábhachtach gan féachaint ar athléimneacht mar rud “ag dul thairis”. Is bun BS é sin. Ina áit sin, is éard atá i gceist le hathléimneacht ná oibriú trí na díomá agus measúnú a dhéanamh ar an méid is féidir a fhoghlaim.

Sampla: Is corpfhorbróir tú a bhí ag iarraidh an chéad áit a chur i gcomórtas. De réir mar a tharlaíonn sé, chuir tú an tríú háit. Seachas a bheith thíos leat féin agus scor dá scor, socraíonn tú traenáil níos deacra ionas gur féidir leat áit níos airde a chur an bhliain seo chugainn.

Is scil (agus bronntanas) é athléimneacht a ligeann dúinn drochrudaí a tharlaíonn dúinn sa saol a ionchorprú agus iad a athrú go rud cumhachtach. Sin a tharlaíonn nuair a sháraíonn muid constaicí.

5. Fócas

Comhtháthaithe sa dinimic cruas meabhrach tá fócas . Chun ár gcuspóirí, is féidir fócas a shainiú mar do chumas díriú ar sprioc faoi leith agus seachráin a íoslaghdú.

Fógra Níor dhúirt mé “fáil réidh le seachráin” nó rud éigin coibhéiseach. Sin é toisc nach féidir rudaí áirithe a sheachaint sa saol. Ach ní chiallaíonn sin nach féidir leat an fhéidearthacht go dtarraingeofar siar a laghdú.

Sampla: Más é do sprioc filleadh ar an gcoláiste agus céim a thuilleamh, tá sé tábhachtach rudaí i do shaol a mheas a d’fhéadfadh cur as duit. Smaoinigh ar ghléasanna soghluaiste, ag surfáil ar an líontán, saincheisteanna teaghlaigh agus mar sin de.

Nuair a bhíonn do fhócas ard, bíonn cumas níos mó agat bacainní a bhrú ar leataobh. Tóg fardal de rudaí a ghníomhaigh mar chonstaicí duit san am atá thart maidir le baint amach spriocanna.

Fiafraigh díot féin anseo agus anois: cad is féidir a bheith difriúil?

6. Féin-smacht

Lámh ar láimh le fócas tá féin-smacht. Déanta na fírinne, d’fhéadfaí argóint a dhéanamh gur fo-thacar fócais an scil seo. Go deimhin, níl siad díreach mar an gcéanna.

Is é féin-smacht an rud a ligeann duit a rá leis na rudaí a fheidhmíonn mar bhrathadóirí sprice. Is é an scil chéanna é freisin a neartaíonn deasghnátha sláintiúla, cosúil le bualadh isteach sa seomra aclaíochta go seachtainiúil nó staidéar a dhéanamh ar scrúduithe.

Is iomaí smaoineamh draíochta a théann ar aghaidh le féin-smacht. Síleann go leor daoine go bhfuil sé ag duine nó nach bhfuil. Ach seo an fhírinne.

Is scil í an fhéin-smacht a fhástar le himeacht ama.

Más mian leat do chumais sa réimse seo a mhéadú, beidh ort dúshlán a thabhairt duit féin ar dtús. Téann sé seo ar ais chuig spriocanna réalaíocha a leagan síos (gearrthéarmach agus fadtéarmach) agus d’iompar a mheas ar an mbealach.

sainmhíniú ar dhath súile coll

Leabhar an-mhaith chun cabhrú le do scileanna a fheabhsú sa réimse seo is ea leabhar Jeff Griffin, Féin-Disciplín: Bí Neamhshonraithe agus Rud ar bith a Bhaint Amach ( Féach Amazon ).

Cuimhnigh, ní bhaineann sé le sliseanna don cheann seo. Ina áit sin, is éard atá i gceist leis d’intinn a oiliúint chun smaoineamh ar bhealach difriúil.

7. Amharcléiriú

Is í an ghné dheireanach de chruas meabhrach an léirshamhlú. D’fhoghlaim lúthchleasaithe, ceannairí agus mic léinn rathúla conas an todhchaí a fheiceáil trí shúil a n-intinn.

Baineann cuid de seo le samhlú go hinmheánach cad ba mhaith leat a fheiceáil ag tarlú go seachtrach. I measc na samplaí tá corp níos fearr a thógáil, ardú céime a fháil nó a bheith i gcaidreamh rómánsúil le duine eile.

Cumhachtaíonn an léirshamhlú féinmhuinín freisin. Nuair a fheiceann tú a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach, is dóichí go gcreideann tú go dtarlóidh sé.

Ar an mbealach seo, oibríonn inspreagadh intreach agus eistreach le chéile, ag gníomhú mar inneall gluaiseachta.

Is é an cleas ag ligean tú féin chun do sprioc a fheiceáil agus gan dul i léig nuair a tharlaíonn duillíní ar an mbealach.

Timfhilleadh

Más é d’aidhm do dheacracht mheabhrach a fhorbairt, beidh sé tábhachtach díriú ar na seacht tacar scileanna a luaitear thuas.

Beidh comhsheasmhacht ag do chara is fearr ar an turas seo. Déan staidéar ar aon lúthchleasaí nó duine gairmiúil a bhfuil stádas bainte amach aige sa saol agus aithneoidh tú an tréith seo mar chomhbhanda.

Cé mhéad de na scileanna cruas meabhrach seo a d’fhorbair tú?

Tuilleadh léitheoireachta:

Scileanna feasachta staide a fhoghlaim

Strus a ní trí RAIN

Conas a thógann boghdóireacht scileanna manúla

Tagairtí:

Jones, G. (2010). Cad a thugtar ar an rud seo déine meabhrach? Imscrúdú ar Thaibheoirí Spóirt Mionlach. Iris na Síceolaíochta Spóirt Fheidhmeach , 205-218.

Creidmheas Príomhíomhá: Grianghraif Taisce