7 Bealaí Is féidir le Maignéisiam Tairbhe a Fháil

fear ag cleachtadh

Maignéisiam agus fir: Súil Níos Géire

Is é maignéisiam an dara gné déag sa tábla peiriadach agus an naoú heilimint is flúirseach sa chruinne. Is bunghné bhunúsach é i gcorp an duine mar go bhfreastalaíonn sé ar roinnt róil bhitheolaíocha.



Níos mó ná dhá chéad einsím i tá maignéisiam de dhíth ar chorp an duine iain chun a ngníomh catalaíoch a dhéanamh. Ina theannta sin, tá iain mhaignéisiam bunúsach maidir le sintéis fuinnimh i bhfoirm trífhosfáit adenosine (ATP).



Is iad na foinsí aiste bia is saibhre de mhaignéisiam ná glasraí glasa duilleacha, cnónna agus púdar cócó. Is féidir iain mhaignéisiam ó ola mhaignéisiam agus uisce farraige a ionsú tríd an gcraiceann freisin.

Sa Ríocht Aontaithe, is é an iontógáil laethúil molta maignéisiam ná 300 milleagram i bhfear agus 270 milleagram i measc na mban. Cé gur annamh, tuairiscíodh easnamh maignéisiam. Toisc go bhfuil maignéisiam chomh ríthábhachtach do ghnáthfheidhmeanna coirp, is féidir leis a easnamh a bheith lag.



Déanta na fírinne, tá eolaithe tar éis roinnt galar a nascadh le heasnamh maignéisiam. Tá foirmeacha cógaisíochta maignéisiam ar fáil anois mar chóireáil do chuid de na riochtaí míochaine is measa. Fuarthas go raibh sé úsáideach iontógáil méadaithe maignéisiam a fháil chun na coinníollacha seo a leanas a mhaolú:

1. Dúlagar

Chomh luath le 1996, thug eolaithe faoi deara comhghaol idir easnamh maignéisiam agus dúlagar. Fuair ​​néareolaí an Dr. Richard Cox agus an Dr. Norman Shealy, tar éis dóibh tástáil lamháltais maignéisiam a dhéanamh ina n-othar, go raibh leibhéil ísle maignéisiam ag na hothair go léir a raibh dúlagar ainsealach orthu.

chéad scéalta gnéis aeracha

Ina theannta sin, fuair staidéar a foilsíodh in Iris Síciatracht na hAstráile agus na Nua-Shéalainne in 2009 comhghaol láidir idir dúlagar ainsealach agus easnamh maignéisiam.



Mar fhocal scoir, fuair staidéar a rinne Staidéar Sláinte Hordaland san Iorua ina raibh 5700 duine fásta amach gur dóichí go mbeadh scóir níos airde ag Scálaí Imní agus Dúlagar an Ospidéil ag othair a thuairiscigh iontógáil íseal maignéisiam.

Dá bhrí sin, tá salainn maignéisiam ag éirí go mall mar chuid den teiripe caighdeánach don dúlagar. Má tá claonadh ort fulaingt ó dhúlagar , d’fhéadfadh faoiseamh de chineál éigin a bheith i gceist le d’iontógáil maignéisiam a mhéadú.

Ceann de na cúiseanna a dtógaim forlíonadh le maignéisiam - cosúil le Opti-Men - mar tá a fhios agam nach bhfaighidh mé go leor den tsubstaint seo i mo chorp. Féach Amazon le haghaidh praghsála . Is cosúil go gcabhraíonn sé le mo ghiúmar.



a dó. Asma

Déanann maignéisiam matáin réidh a mhaolú agus tá gealltanas léirithe aici i gcóireáil asma. De réir na litríochta atá doiciméadaithe in Annála an Leighis Éigeandála, is cóireáil éifeachtach é maignéisiam infhéitheach d’ionsaithe géarmhíochaine asma sa seomra éigeandála.

Dúirt an staidéar go ndéanann maignéisiam matáin réidh bronchial a mhaolú trí scaoileadh ian cailciam a bhac. Tá iain chailciam freagrach as crapadh na matáin sa chorp. Dá réir sin, spreagtar othair asma chun a n-iontógáil maignéisiam a ghlacadh dáiríre.

3. Réamh-eclampsia

Is cineál Hipirtheannas a spreagann toircheas é réamh-eclampsia. Is féidir leis an riocht a bheith marfach agus is é an chúis is mó le codanna cesaraigh éigeandála ar fud an domhain. Rinneadh staidéar ar a dtugtar an Triail Idirnáisiúnta Magpie ina raibh 10,000 bean i 2002 agus léirigh sé go raibh maignéisiam éifeachtach chun réamh-eclampsia a chosc.

Áiríodh ar na cúiseanna postáilte le Hipirtheannas de bharr toirchis a laghdú chomh hard le 58%: cumas maignéisiam scaoileadh ian cailciam a ionanálú, agus cumas maignéisiam scaoileadh próstaglandins a spreagadh, ar substaintí iad atá cosúil le hormón a dhéanann idirghabháil ar bhrú fola. Is casta toirchis coitianta é an réamh-eclampsia ar fud an domhain.

Sin é an fáth go spreagtar mná torracha a n-iontógáil maignéisiam aiste bia a mhéadú i dteannta le cothaithigh ríthábhachtacha eile. Ina theannta sin, spreagtar mná torracha go ndéantar monatóireacht ar a gcuid brú fola le linn a dtoircheas ar fad.

céatadán de na súile coll

Ceithre. Migraines

Is tinneas cinn trom agus athfhillteach é migraine a bhraitheann mar phian thrófach ar thaobh tosaigh nó ar thaobh an chinn. Mhínigh athbhreithniú saineolaí a d’fhoilsigh an Dr. Alexander Mauskop, comhalta in Acadamh Néareolaíochta Mheiriceá, ról maignéisiam i gcosc agus i gcóireáil migraines bunaithe ar thrialacha cliniciúla agus ar a eispéireas pearsanta ag cóireáil othair le migraine.

De réir an athbhreithnithe, is foirmeacha cóireála éifeachtacha agus dea-ghlactha iad maignéisiam béil agus infhéitheach d’ionsaithe géarmhíochaine migraine. Ina theannta sin, léirigh staidéar placebo dúbailte dall go raibh laghdú suntasach ar líon na n-ionsaithe migraine ag mná a ghlac forlíonta maignéisiam gach maidin.

Dá réir sin, má tá tú ag fulaingt ó migraines, má mhéadaíonn tú do iontógáil maignéisiam go suntasach laghdófar na hionsaithe seo suas le 41%.

coinníollacha croí

5. Coinníollacha croí

De réir staidéir a d’fhoilsigh Institiúid Náisiúnta an Chroí, na Scamhóg agus na Fola, léiríodh go laghdaíonn aiste bia a bhfuil potaisiam agus maignéisiam ard ann an baol brú fola ard. Rinne staidéar a rinne Scoil Sláinte Poiblí Harvard comhghaolú freisin idir iontógáil ard maignéisiam agus riosca laghdaithe Hipirtheannas.

Formhuiníonn Cumann Croí Mheiriceá an aiste bia seo anois mar bhealach dlisteanach chun Hipirtheannas a chosc agus a rialú. Ina theannta sin, léirigh staidéar a foilsíodh in Iris Leighis na Breataine gur laghdaigh maignéisiam infhéitheach a riaradh tar éis taom croí géarmhíochaine an baol báis.

Dá bhrí sin, tá maignéisiam ag éirí níos suntasaí sa troid i gcoinne riochtaí croí a chuireann tromlach de dhaonra an domhain i bhfeidhm.

6. Oistéapóróis

Cheangail athbhreithniú a d’fhoilsigh an American Journal of Nutrition easnamh maignéisiam le drochshláinte cnámh. Tá sé léirithe ag staidéir freisin go bhféadfadh laghdú ar neart cnámh agus toirt cnámh a bheith mar thoradh ar iontógáil íseal maignéisiam.

Dá bhrí sin, is féidir le réim bia atá saibhir i maignéisiam, mar a thaispeántar le hanailís staitistiúil, tionchar dearfach a imirt ar shláinte na gcnámh trí oistéapóróis a chosc.

7. Diaibéiteas

Tá fianaise ann gur féidir le forlíonta maignéisiam láimhseáil glúcóis a fheabhsú in othair a ndearnadh diagnóis orthu le diaibéiteas mellitus. De réir staidéir a foilsíodh san American Journal of Clinical Nutrition, is féidir le hiontógáil laethúil forlíonta maignéisiam iompar glúcóis agus meitibileacht ocsaídiúcháin glúcóis sa chorp a fheabhsú.

cairt comhoiriúnachta aries agus scairp

In ainneoin na dtorthaí gealladh fúthu go dtí seo, tá tionchar an fhorlíonta maignéisiam in othair diaibéitis fós faoi staidéar gníomhach. Níor thángthas ar chomhthoil dhochloíte.

Timfhilleadh

Tá maignéisiam riachtanach chun an tsláinte is fearr a bhaint amach. Taispeánann taighde go bhfuil tionchar suntasach ag iontógáil leordhóthanach maignéisiam maidir le riochtaí míochaine tromchúiseacha a chóireáil agus a chosc, agus cuireann iontógáil neamhleor maignéisiam i mbaol do chorp an duine fulaingt ó dhálaí míochaine díblithe.

Dá bhrí sin, is cinnte gur elixir do shláinte mhaith é maignéisiam.

Ní gá cruthúnas breise a thabhairt chun spreagadh a thabhairt d’aon duine a bhfuil cúram air nó uirthi faoina shláinte siopaí maignéisiam a choirp a athlánú trína iontógáil aiste bia a mhéadú.