Tá Curls Tiúchan Go hiontach le hAirm Killer a Thógáil

gcuacha tiúchana

Tógann gcuacha tiúchana matáin lámh

Téarma a chloisimid go minic sa seomra aclaíochta is ea gcuacha tiúchana ach cad a chiallaíonn sé i ndáiríre? Ina theannta sin, cad iad na buntáistí is féidir a fháil tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh? Ar deireadh, an féidir le gcuacha tiúchana cuidiú le matáin lámh níos mó a thógáil?



Má theastaíonn freagraí ar na ceisteanna seo uait, tá tú ag teacht san áit cheart!



Ar feadh na mblianta, bhí sé deacair orm biceps níos mó agus níos tiubha a thógáil. Arís agus arís eile rachainn go dtí an seomra aclaíochta agus ní fheicim mórán torthaí. Agus frustrachas orm leis an easpa dul chun cinn, shocraigh mé dul ar mhisean eolais.

Tuilleadh: Workouts lámh le haghaidh fás pléascach



Tar éis tonna taighde a dhéanamh agus dul i gcomhairle le tógálaithe comhlacht, fuair mé amach go raibh gcuacha tiúchana ar cheann de na bealaí is fearr chun méid matáin lámh a mhéadú.

Dáiríre, tá sé fíor. Taighde ó na Comhairle Mheiriceá ar Chleachtadh tugann sé le tuiscint go dtiocfadh fás níos mó ar chineálacha eile gluaiseachtaí sonracha ná cineálacha eile cleachtaí cumaisc.

gcuacha tiúchana
Is féidir gcuacha tiúchana a dhéanamh ina suí nó ina seasamh

Nuair a thosaigh mé á gcur san áireamh i mo ghnáthamh seachtainiúil workout, thug mé faoi deara go raibh na héifeachtaí tapa agus drámatúil. Níor spréigh mé gunnaí 16 orlach. Ach thug mé faoi deara athrú mór i mo biceps agus go pointe níos lú, triceps.



Agus mar sin sin inspioráid an ailt seo; chun cabhrú leat mar léitheoir buneilimintí an chleachtaidh seo a thuiscint ionas gur féidir leat biceps níos mó agus níos mó a thógáil.

San alt seo, foghlaimeoidh tú:

  • An sainmhíniú ar chuar tiúchana
  • Buntáistí a bhaineann le gcuacha tiúchana
  • Matáin a bhfuil baint acu le gcuacha tiúchana
  • Trealamh is gá chun an cleachtadh a dhéanamh
  • Treoracha céim ar chéim “conas” a dhéanamh
  • Conas a dhéanann saineolaithe folláine gcuacha trí fhíseáin
gcuacha tiúchana
Cuireann Dumbbells friotaíocht mór ar fáil

Cad is curl tiúchana ann?

I ngnáthchaint, is cleachtadh cumaisc é curl tiúchana a dhéanann na biceps a aonrú. Tá meáchain nó ionadaithe níos ísle i gceist leis ná gcuacha bicep traidisiúnta.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le gcuacha tiúchana?

Is é an buntáiste is mó a bhaineann le gcuacha tiúchana a dhéanamh ná fás féideartha matáin. Sin é an fáth go ndíríonn tú ar shnáithíní matáin ar leith agus iad a bhriseadh síos nuair a dhéanann tú iad. Ina dhiaidh sin, déanann siad iad féin a atógáil trí shintéis próitéin go rud éigin níos mó.



Tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn tú ró-ualach forásach a áireamh mar chuid den dinimic aclaíochta.

matáin na gcuacha tiúchan lámh
Matáin a úsáidtear i gcuacha tiúchana

Cad iad na matáin a bhfuil baint acu le gcuacha tiúchana?

Síleann mórchuid na ndaoine nach dtéann an cleachtadh seo chun leasa ach barr an bicep. Ach níl sé sin cruinn go leor.

Go deimhin, úsáidtear roinnt grúpaí matáin - agus baineann siad leas as - agus iad ag déanamh gcuacha tiúchana. Mar shampla, má tá an leagan claonta den chleachtadh seo á dhéanamh agat, áireofar ar na grúpaí matáin atá i gceist:

  • biceps femoris
  • Matáin Brachialis
  • Tricep brachii
  • flexor
  • Pectoral major and minor
  • Serratus anterior
  • rectus abdominis

Cén trealamh atá de dhíth le haghaidh gcuacha tiúchana?

Ní éilíonn an cleachtadh seo ach dumbbell don leagan seasta. Féach an físeán thuas. Má tá tú ag déanamh cineál éigin den leagan ina shuí, beidh binse comhréidh rialta nó binse claonta de dhíth ort.

Conas a dhéanann tú an cuar tiúchan binse ina shuí?

Don chleachtadh seo, tosaigh amach le meáchan íseal. Molaim rud éigin thar a bheith éadrom (15 LBS) mar phointe tosaigh ionas gur féidir leat an cleachtadh a fhoghlaim agus dul i mbun an raon iomlán gluaisne.

Céim ar Chéim

1. Suigh ar cheann binse le pluide comhthreomhar leis an urlár agus do chorp braced.

2. Curl an meáchan aníos agus déan cinnte nach mbogfaidh do uillinn ar aghaidh. Ba chóir go bhfanfadh cúl do lámh uachtair i dteagmháil le do thigh istigh.

3. Sos nuair a bheidh do matáin bicep conraithe go hiomlán agat. Is é an smaoineamh do arm a thógáil go huillinn 45 céim. Fill ar ais go mall agus aireach ar an rialú go dtí an túsphointe. Déan arís le do lámh eile.

conas deireadh a chur le caidreamh le fear pósta coworker

Conas a dhéanann tú gcuacha tiúchana claonta?

Beidh tú ag iarraidh meáchain ísle a úsáid mar phointe tosaigh don chleachtadh seo go dtí go bhfoghlaimeoidh tú conas a oibríonn na rúin. Ina theannta sin, beidh sé mar aidhm agat dul i dtaithí ar an raon iomlán gluaisne.

Céim ar Chéim

1. Suigh ar bhinse claonta atá socraithe ag uillinn 45 céim. Ag breith ar na dumbbells i ngach lámh, déan cinnte go bhfuil do chuid arm crochta síos ó do ghuaillí. Tá sé riachtanach go dtacaítear go maith le do chúl.

2 .Curl an dumbbell i lámh amháin ag baint úsáide as stua aníos i dtreo do ghualainn. Ná swing. De réir mar a théann tú in airde, cas do wrist istigh i dtreo limistéar do lámh uachtair.

3. Ag an mbarr, sos ar feadh soicind agus brú. Ansin, déan an meáchan a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach aireach, d’aon ghnó. Ba chóir duit do lámh a thabhairt ar ais go dtí an áit tosaigh (crochta). Déan arís leis an lámh eile.

Rudaí a Achoimriú

Is bealach iontach iad gcuacha tiúchana chun matáin do lámh a thógáil. Ina theannta sin, níl siad casta agus níl bun de threalamh speisialta ag teastáil uathu.

Déanann fir áirithe iad seo sa bhaile (leagan ina suí) ag úsáid cathaoir agus dumbbell. Má tá tú ag taisteal agus ag úsáid giomnáisiam óstáin, is rogha den scoth é seo mura bhfuil barbells san áis.

Go raibh maith agat as stopadh ag

-

Tagairtí:

Comhairle Mheiriceá ar Chleachtadh (2014) Nochtann staidéar nua na biceps is fearr cleachtaí . Aisghafa ón ngréasán: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises