Sé Lárphróiseas Teiripe Glactha agus Tiomantais (ACT)

fear ina shuí ar log

Próisis lárnacha ACT

Teiripe Glactha agus Tiomantais ( ACHT ) is cineál teiripe iompraíochta cognaíche é atá deartha chun cabhrú le solúbthacht síceolaíoch a mhéadú (Hayes, 2004).



I gciorcail chomhairleoireachta, is minic a chloisimid faoi ACT ach is beag duine a bhfuil eolas aige faoina chroí-chomhpháirteanna.



Sa phost seo, táim chun tú a chur ar siúl trí na sé chroíphróiseas de chuid ACT ar bhealach simplí, furasta a thuiscint. Thairis sin, cabhróidh mé le líne a tharraingt idir úsáid ACT agus folláine.

conas fear a mholadh

Léim ceart isteach!



Sé Phróiseas Lárnacha ACT

Ag a chroílár, tá ACT bainteach le sé chroíphróiseas a bhfuil baint acu le solúbthacht síceolaíoch. Is téarma $ 10.00 é sin a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar smaointeoireacht fhairsing.

FYI: Rud atá tábhachtach a choinneáil i gcuimhne ná go n-oibríonn na sé cinn i dteannta a chéile seachas bloic inviduals.

Sheiceáil amach:



1. Luachanna

Is cuid lárnach de ACT é luachanna . Ciallaíonn sé seo go n-aithnítear a bhfuil tábhachtach is mó duitse an rud atá uait i ndáiríre do shaol.

I measc na samplaí tá cairdeas, teaghlach, caidrimh oibre, spioradáltacht agus mar sin de.



2. Gníomh Tiomanta

Sa chomhthéacs seo, gníomh tiomnaithe ciallaíonn sé na rudaí a dhéanamh a thugann luach do do shaol.

I measc na samplaí tá scríobh, léamh, cur i láthair a dhéanamh, bannaí a fhoirmiú le muintir, daoine eile a chothú, cúram a ghlacadh agus a chruthú.

3. Glacadh

Is gné ollmhór de ACT é glacadh . I mbeagán focal, ciallaíonn sé seo glacadh le d’eispéiris go léir, lena n-áirítear cinn nach dteastaíonn nó rudaí a mheasann tú a bheith “diúltach”.

Sampla: Ag glacadh leis gur féidir leat a bheith flaithiúil agus cineálta mar chuid de do phearsantacht ach freisin gasta breithiúnas a thabhairt nó cur as duit.

4. Defusion

Éilíonn an ghné seo de ACT go seasfaidh tú siar uait féin ar bhealach oibiachtúil. Go bunúsach, defusion ciallaíonn sé do chuid smaointe agus próisis smaointeoireachta a thabhairt faoi deara, gan dul in olcas nó iarracht a dhéanamh iad a athrú.

súile gorma le donn sa lár

Sampla: Uaireanta, bíonn smaointe treallúsacha agat faoi dhuine a bhfuil grá agat dó a bheith gortaithe. In áit iarracht a dhéanamh na smaointe a stopadh, ní admhaíonn tú ach a láithreacht agus tú ag réadú nach réaltacht iad smaointe.

5. Teagmháil leis an Nóiméad Láithreach

Ceann de na gnéithe iontacha de ACT is ea an bhéim atá air maireachtáil san am i láthair. Trí bheith teagmháil leis an nóiméad faoi láthair , tá tú níos eolaí ar do thaithí mar a tharlaíonn siad ag an nóiméad seo.

Sampla: Agus tú ag campáil sa choill, tugann tú faoi deara iolar ag eitilt lasnairde. I d’intinn, deir tú leat féin: Feicim an t-iolar agus tuigim a phatrún eitilte .

fear virgo i ngrá le bean scairp

6. Féin i gComhthéacs

Is í an chuid dheireanach de ACT an féin i gcomhthéacs . Ciallaíonn sé seo go bunúsach go dtéann tú i dteagmháil leis an tuiscint dhomhain atá agat ort féin (rud a chiallaíonn an “tusa” atá taobh thiar de do shúile). Seo an chuid bhreathnaitheach de tú féin agus tá sé difriúil ó do chuid smaointe, cuimhní cinn agus mothúchán féin.

Sampla: Measann tú d’fhorbairt dhaonna féin agus cá bhfuil tú sa saol. Mar chuid den mhachnamh seo, tá a fhios agat go raibh tionchar ag do thógáil suas anseo agus anois agus go bhféadfadh sé nach mbeadh tionchar aige ar an todhchaí.

Timfhilleadh

Níl aon rud “aois nua” faoi Theiripe Glactha agus Tiomantais. Ina áit sin, is cur chuige folláine é a tharraingíonn ó thionóntaí na teiripe cognaíche agus a cheadaíonn “spás” don spioradáltacht agus don smaointeoireacht neamhlíneach.

Má tá tú ag lorg an bealach deiridh le maireachtáil san am i láthair, molaim duit gach is féidir leat a fhoghlaim faoi ACT. Mar chur chuige comhairleoireachta d’fhir, fuair mé amach gur maith le guys an cur chuige seo maidir le folláine.

Chun níos mó a fhoghlaim, tabhair cuairt ar seo “Cad is ACT” leathanach. Go raibh maith agat as stopadh ag!

Tagairtí

Hayes, S. (2004). Teiripe glactha agus tiomantais, teoiric fráma coibhneasta, agus an tríú tonn de theiripí iompraíochta agus cognaíocha. Teiripe Iompraíochta , 639-655.