Strus Nigh Away le RAIN!

Fíricí Chris Evans

Laghdaigh Strus trí Aireachas

Strus Is cuid an-dáiríre den saol laethúil é. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú ag iarraidh rudaí iomadúla a juggle ag an am céanna, cosúil le post, scoil, caidrimh agus sean-mhaireachtáil shimplí. Le himeacht ama, strus in ann havoc a charnadh agus a scriosadh ar do chorp. Caith dáileog maith imní ort agus is féidir leat fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú.



Anseo, táimid ag caint faoi gach rud ó shaincheisteanna cairdiacha go IBS. Tá cur chuige nádúrtha ann chun strus a laghdú a thagann chugainn ón saol na meabhrachta . Go sonrach, táim ag caint faoi RAIN.



RAIN

Is acrainm é an téarma RAIN do R. ecognizing, CHUN ag glacadh, I. nvestigating agus N. ar-Aitheantas. Baineann daoine atá ag streachailt le mothúcháin éagsúla a chuireann lena leibhéal struis pearsanta úsáid as an gcur chuige sonrach seo. Baineann go leor daoine cáiliúla úsáid as cineálacha cur chuige aireachais chun folláine a chur chun cinn, lena n-áirítear Chris Evans, Jared Leto agus Chris Pine.



Siúil trí gach cuid de RAIN ionas go bhfaighidh tú tuiscint níos fearr ar an gcaoi ar féidir leis an teicníc seo atá bunaithe ar aireachas cabhrú leat déileáil níos fearr le strus.

An bhfuil tú réidh? Léim ceart isteach!

Ag aithint

Sula mbeidh tú in ann déileáil leis an méid atá ag cur strus ort, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat Cad tá tú ag mothú. Ní féidir leis seo tosú ach nuair a bheidh tú aithint an mothúchán atá agat. I measc na samplaí tá fearg, brón agus frustrachas.



Bíonn sé ina chuidiú ag daoine áirithe cúpla anáil dhomhain a ghlacadh agus a n-intinn maidir le fuinneamh dhiúltach a ghlanadh chun aitheantas níos fearr a fháil ar a bhfuil siad ag mothú. Ní gá duit gach aois nua a fháil leis seo. Just a ionanálú agus exhale agus aird a dhíriú ar an bpróiseas análaithe.

Ag glacadh

Anois go bhfuil an mothúchán atá á mothú agat aitheanta agat, tá sé tábhachtach gan ach dul leis. Ciallaíonn sé seo ag glacadh an mothúchán. Má tá tú cleachtaithe leis an méid atá á mhothú agat a shéanadh, b’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh do strus níos measa.

Tá sé seo amhlaidh toisc go ndéanann séanadh go paradóideach an rud atá á mhothú againn níos láidre. Ag baint úsáide as cur chuige aireach, níl le déanamh agat ach a rá leat féin cad atá á mhothú agat. Sampla: 'Tá fearg orm anois.' Sampla eile a d’fhéadfadh a bheith leis, “Táim róbhuartha faoi láthair.” Is é an pointe anseo an mothúchán a ainmniú agus é a bheith agat.



Imscrúdú

Is féidir leis an gcuid seo a bheith mearbhall ach má cheadaíonn tú dó seo tarlú. Imscrúdú i ndáiríre níl i gceist ach breathnú ar na rudaí éagsúla atá ar siúl i gcodanna éagsúla de do chroí, do chorp agus d’intinn. Seo a leanas roinnt ceisteanna cabhracha a chuirfidh tú féin: “Cad is eol dom i mo chorp leis an mothúchán seo?” agus “Cá bhfuil an mothúchán seo ar mo dhuine?”

Tugann daoine áirithe faoi deara braistint dhó sa bholg. Tá daoine eile in ann teannas sna guaillí a aithint. Agus fós tá daoine eile ar an eolas faoi stiffness sa chúl. Is é an smaoineamh a imscrúdú áit tá tú ag fulaingt an mothúchán go fisiciúil. Déan ciall?

scairp agus maighdean comhoiriúnach

Neamh-Aitheantas

Tá an chuid deiridh de RAIN deartha chun ligean duit céim amach ón mothúchán atá á mhothú agat. Trí fhad a chur idir tú féin agus do mhothúchán, cruthaíonn tú cosán chun an mothúchán a rith.

Mar a roinneann Shamash Alidina ina leabhar, Aireachas do Dummies , tá an focal ag an mothúchán mothúchán tairiscint ann. Nuair is féidir leat fad a chur idir an méid atá tú ag mothú agus do dhuine fisiceach, tugann tú deis don mothúchán sin próiseáil agus bogadh ar aghaidh go hiomlán. ( Féach Amazon ).

Smaointe Deiridh

Tá go leor bealaí nádúrtha eile ann chun oibriú trí strus. Ina measc seo tá tógáil coirp, gníomhaíocht choirp ghinearálta agus machnamh. Uaireanta, áfach, is féidir strus a spreagadh le rud éigin sa nóiméad láithreach a mhothaímid.

Trí mheabhrú duit RAIN a úsáid mar nuair a bhíonn strus á mhothú againn, is féidir leat dul i mbun gnó chun do chuid mothúchán a phróiseáil níos fearr agus díthocsainiú ó strus. Anois níl sé sin ró-dhona - an bhfuil?

Tá súil agam go bhfuair tú an fhaisnéis seo úsáideach! Go raibh maith agat as cuairt a thabhairt ar Chultúr na bhFear. Le do thoil ar Facebook .