D’fhéadfadh caitheamh le spéaclaí ómra tinted cuidiú leis an insomnia

D’fhéadfadh staidéar nua faoiseamh a thabhairt do dhaoine atá ag fulaingt ó insomnia

An gcaitheann tú am ar d’fhón cliste san oíche, ag brabhsáil scéalta ar Facebook? Roimh leaba, an bhféachann tú ar fhíseáin ar Hulu? Más ea, ní bheifeá i d'aonar.



Ceaptar go n-úsáideann beagnach nócha faoin gcéad de na Meiriceánaigh cineál éigin feiste astaithe solais, mar shampla táibléad nó fón, sna huaireanta díreach roimh leaba.



Rud nach bhfuil ar eolas agat, b’fhéidir, ná go bhféadfadh na giuirléidí seo cur isteach ar do chodladh agus cur leis an insomnia, de réir taighde .

Is é an freagra iomasach ná an teicneolaíocht a scipeáil agus rud éigin eile a dhéanamh, cosúil le leabhar a léamh. Ach an bhfuil tú chun é seo a dhéanamh i ndáiríre - go háirithe nuair a bhíonn bandaleithead meabhrach in easnamh tar éis lá fada oibre?



Agus iad ar an eolas go mbíonn sé deacair ar dhaoine atá ina gcónaí leis an insomnia a mbealaí a athrú, chinn grúpa taighdeoirí ó Ionad Leighis Ollscoil Columbia turgnamh a dhéanamh.

Go sonrach, rinne siad iarracht na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le nochtadh solais chomhthimpeallaigh tráthnóna a laghdú agus ábhair ag úsáid a gcuid giuirléidí astaithe solais ghoirm.

Beidh an staidéar le feiceáil in eagrán mhí Eanáir de Iris ar Thaighde Síciatrach .



Fostaíonn táibléid, fóin chliste agus gairis gan sreang eile Dé-óidí astaithe solais (LEDanna), a bhfuil tonnfhad láidir acu sa chuid ghorm den speictream solais.

scéalta gnéis aeracha fíor-saoil

Tuilleadh: Foghlaim faoi shúile ómra

Tá sé sin tábhachtach go mbeadh a fhios agat toisc gur léirigh taighde eolaíoch roimhe seo solas gorm san oíche faoi chois melatonin agus go méadaíonn sé airdeall, agus ar an gcaoi sin cur isteach ar phróiseas na hinchinne a spreagann codlatacht agus codladh.



Feidhmíonn úsáid lionsaí ómra-tinted mar ghníomhaire blocála i gcoinne solas gorm, rud a chabhraíonn leis na héifeachtaí seo a mhaolú.

Rinne taighdeoirí Columbia, faoi stiúir Ari Shechter, Ph.D., ollamh cúnta sna heolaíochtaí míochaine, hipitéis go bhféadfadh codladh níos fearr i measc daoine a bhfuil insomnia orthu blocáil solas gorm cúpla uair an chloig roimh am codlata.

Chun a dteoiric a thástáil, d’earcaigh na himscrúdaitheoirí 14 duine le diagnóis insomnia chun páirt a ghlacadh sa staidéar beag. Ar feadh seacht n-oíche as a chéile, chaith na hábhair frámaí ómra fillte a chuir bac ar solas gorm nó a raibh lionsaí soiléire phlaicéabó orthu ar feadh dhá uair an chloig roimh am codlata.

Ceithre seachtaine ina dhiaidh sin, aistrigh na rannpháirtithe chuig an tsraith spéaclaí eile agus rinne siad an prótacal arís agus arís eile.

a dhéanann deatach rill phillippe

Bhí na torthaí iontach suimiúil.

Fuair ​​imscrúdaitheoirí amach go bhfuair na rannpháirtithe timpeall 30 nóiméad codlata breise nuair a chaith siad na lionsaí ómra i gcomparáid leis na lionsaí soiléire.

I suirbhéanna féintuairiscithe, thug ábhair le fios freisin gur chodail siad níos fearr, níos faide agus níos fuaire - tar éis frámaí ómra a chaitheamh - agus ar an gcaoi sin déine a n-insomnia a laghdú.

Bhí na torthaí comhsheasmhach le línte taighde roimhe seo a léirigh sochar a bhaineann le lionsaí blocála solais ghoirm chun codlata a fheabhsú, ach ní mór go dtarlódh macasamhlú béime ar an taighde i staidéir rialaithe níos mó, a dúirt Shechter.

Tuilleadh: Conas a fheabhsaíonn codladh athghairm cuimhne

“Anois níos mó ná riamh táimid ag nochtadh méideanna arda solais ghoirm roimh am codlata, rud a d’fhéadfadh cur le fadhbanna codlata nó iad a dhéanamh níos measa,” a roinn Shechter. “Tá lionsaí ómra inacmhainne agus is furasta iad a chomhcheangal le teicnící cognaíocha agus iompraíochta seanbhunaithe eile le haghaidh bainistíocht insomnia.'

Sa lá atá inniu ann, tugann go leor gairis chliste deis d’úsáideoirí aistriú ó sholas gorm go ómra; rud a cheapann Shechter gur smaoineamh maith é.

“Molaim an socrú ómra a úsáid ar fhóin chliste san oíche, chomh maith leis na leibhéil ghile a laghdú de láimh. Ach ní ón bhfóin amháin a thagann solas gorm. Astaítear é ó theilifíseáin, ríomhairí, agus go tábhachtach, ó go leor bolgán solais agus foinsí solais LED eile a úsáidtear níos mó inár dtithe toisc go bhfuil siad tíosach ar fhuinneamh agus éifeachtach ó thaobh costais, ”a dúirt sé.

“Ligeann cur chuige na spéaclaí dúinn solas gorm-tonnfhaid a scagadh ó na foinsí seo go léir, a d’fhéadfadh a bheith an-úsáideach do dhaoine aonair a bhfuil deacrachtaí codlata acu,” a deir Shechter.

Ba chosúil go laghdódh caitheamh spéaclaí ómra brú fola i rannpháirtithe an staidéir, de réir sonraí a foilsíodh roimhe seo ón líne taighde seo in eagrán Mheán Fómhair de Leigheas Codlata).

“Ag dul ar aghaidh, beidh sé suimiúil a scrúdú an bhféadfadh an cur chuige blocála solas gorm seo a bheith úsáideach chun torthaí cardashoithíoch cosúil le Hipirtheannas a fheabhsú i ndaoine aonair a bhfuil droch-chodladh orthu.'

Foinse: EurekAlert / Journal of Psychiatric Research